Warum der chaotische Traum von Teenagern

Unsere Kinder, die kurz nach dem Abendessen erschöpft ins Bett gegangen sind, werden zu Teenagern, die ziemlich dagegen protestieren, dass sie keine Zeit finden, um einzuschlafen. Und wenn der Wecker klingelt, kann niemand sie aus dem Bett holen. Sie scheinen faul und faul zu sein, aber warum der chaotische traum von jugendlichen Er hat eine medizinische Erklärung: Sein Biorhythmus hat sich ebenso wie sein Körper und nach und nach seine Persönlichkeit verändert. In einigen Jahren werden sie Erwachsene sein.

Der technische Name lautet "Phasenverzögerungssyndrom", wie von der spanischen Vereinigung für Pädiatrie beschrieben. Die einfache Erklärung ist, dass der Beginn und das Ende des Schlafes im Vergleich zu herkömmlichen Zeitplänen verzögert sind. Es betrifft einen hohen Prozentsatz von Jugendlichen und als Kollateralschaden ihre Eltern und Lehrer. Aber wir sollten uns nicht zu viele Sorgen machen. Wie das Lied sagt, "sind sie Dinge des Zeitalters".

"In der Pubertät gibt es eine globale und soziale Veränderung" und Schlafzyklen sind von dieser Transformation nicht ausgenommen, erklärt Dr. José María Gairi von Topdoctors. Die Eltern waren daran gewöhnt, dass die Kinder bestimmte Schlafroutinen einhalten, und wenn sie die Pubertät erreichen, ändern sich diese Rhythmen. Zum Teil, weil sie weniger Schlaf brauchen als im Kindesalter; zum Teil, weil sie nachts mehr sozialisieren, insbesondere durch soziale Netzwerke; und auch, weil sie mehr Verantwortlichkeiten haben und spät aufbleiben können.

Wie man den chaotischen Schlaf von Jugendlichen kontrolliert

Die Wahrheit ist, dass diese Verhaltensänderung in allen Generationen existiert hat. Es ist also nicht besorgniserregend und die Rhythmen passen sich an die anderen an, die der Rest der Gesellschaft aufrechterhält. Es gibt jedoch einen Grund für Alarm. Wenn die Zeit zum Einschlafen zu spät ist, laufen wir Gefahr, nicht genügend Schlaf zu bekommen, was sich auf ihre Leistung auswirkt. Und deshalb auch zu Ihrem Geisteszustand.

Das Problem ist, dass dieser Mangel an Schlaf den Eindruck erwecken kann, dass Jugendliche faul sind, dass sie unmotiviert sind, obwohl sie tatsächlich müde sind, weil sie ihren Schlafrhythmus geändert haben So prominent, dass in einigen britischen Studienzentren für Jugendliche die Möglichkeit in Betracht gezogen wird, den Eintritt in den Unterricht zu verzögern, um sich besser mit Mahn- und Ruhephasen zu synchronisieren Es besteht darin, ein perfektes Gleichgewicht zwischen den Freiheitsgraden und dem ausreichenden Schlaf zu gewährleisten. Sie müssen sich älter fühlen, und dies geschieht unter anderem, um ihnen mehr Platz zu geben, wenn sie ins Bett gehen.

Aber diese Veränderungen sind nicht mehr als andere, die zu denen hinzukommen, die unsere Jugendlichen erleben, wie beispielsweise die Physiker, die durch den natürlichen Prozess der Pubertät oder durch Verhalten erzeugt werden. Eltern von Teenagern sehen, wie das Kind, das am Tisch saß und das Gericht kaum zu Ende gebracht hatte, nun eine doppelte Ration benötigt, um seinen Wachstumsprozess abzuschließen. Dies erhöht den Appetit der Wachstumsgeschwindigkeit, wie José María Gairi erklärt.

Was ist mit dem Teenager-Schlafzyklus passiert?

Bei vielen Jugendlichen ändert sich der circadiane Clico, der natürliche Zyklus, der den Rhythmus von Schlaf und Wachheit kennzeichnet. Das Übliche ist, dass diese Rhythmen Tag und Nacht mit Sonnenlicht verbunden sind. Sie können zwar geändert werden. Denken Sie nur an die Berufe, die in Nachtschichten arbeiten.

Aber die Wahrheit ist, dass der Organismus bereit ist, sich an Licht und Dunkelheit anzupassen. Tatsächlich wird Melatonin, ein Hormon, das mit der Schlichtung des Schlafs zu tun hat, zur Nachtzeit abgesondert. Einige Studien, die bei Jugendlichen durchgeführt wurden, zeigen, dass die Melatoninproduktion bei Jugendlichen, die später ins Bett gehen, verzögert wird.

In den meisten Fällen ist dieses Syndrom der verzögerten Schlafphase nicht pathologisch. Einfach Jugendliche fühlen sich am Ende des Tages aktiver und nutzen Sie diesen Umstand, um soziale, Freizeit- oder akademische Aktivitäten durchzuführen. Wenn sie eine angemessene Schlafhygiene aufrechterhalten, werden sie keine größeren Komplikationen haben.Wenn die Veränderung der Biorhythmen den Alltag beeinflusst, ist es ratsam, einige Maßnahmen zu ergreifen, die mit einer guten Schlafhygiene beginnen können Besuchen Sie den Spezialisten, um zu prüfen, ob ein zusätzliches Problem vorliegt, das den jungen Mann ermutigt, eine Nachteule zu sein.

Tricks, um weniger Eulen zu machen

Der beste Weg, dass das Syndrom der Phasenverschiebung im Schlaf die Lebensqualität von Jugendlichen wenig beeinflusst, ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Sie sich während Ihrer Arbeitszeit ausruhen und eine Routine gemäß den üblichen Zeitplänen festlegen:

- Vermeiden Sie lange Nickerchen. Dies ist ein zentrales Problem bei Jugendlichen, da sie in vielen Sekundar- und Hochschuleinrichtungen dem kontinuierlichen akademischen Tag verpflichtet sind. Die Jungen, die in der Nacht zuvor wenig geschlafen haben, kommen erschöpft nach der Siesta nach Hause. Wenn sie sich hinlegen dürfen, schlafen sie wahrscheinlich stundenlang.

- Erklären Sie, dass das Bett zum Schlafen dient und nicht für andere Zwecke wie studieren, Musik hören oder telefonieren. Eines der Probleme von Jugendlichen ist, dass sie, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, dies tun, aber ihr Gehirn mit anderen Aktivitäten beschäftigt ist. Um einschlafen zu können, müssen Sie Ihre Meinung klären.

- Vermeiden Sie starke Abendessen, Energiegetränke und andere Stimulanzien am nachmittag. Eine gute Verdauung ist der Schlüssel, um den Schlaf gut in Einklang zu bringen. Wenn die ganze Familie dabei hilft, ein vernünftiges Essensprogramm einzuhalten, genug Zeit, bevor Sie schlafen gehen, und den Konsum von Getränken wie zuckerhaltigen Karbonaten für den Urlaub einschränkt, verbessern wir die Bereitschaft unserer Kinder, ins Bett zu gehen. Wir müssen auf den übermäßigen Konsum von Energiegetränken achten, die in diesen Zeitaltern sehr beliebt sind, da sie unerwünschte Reaktionen in der Herzfrequenz verursachen können.

- Den ganzen Tag über moderate Sportarten ausüben. Die beste Garantie, um schlafen zu können, wenn keine Pathologie hinzugefügt wird, ist Müdigkeit. Das Sporttreiben bei Jugendlichen, sehr gesund und notwendig, ist auch ein guter Weg, um den Körper dazu anzuregen, am Ende des Tages müde zu sein. Obwohl Ihr Geist aktiver ist als im Kindesalter, ziehen Sie es vor, zu schlafen.

- Entspannen Sie sich wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, um den Anschein eines Schläfrigkeitszustands vor dem Schlafengehen zu begünstigen. In vielen Fällen wird er lesen und vielleicht etwas entspannende Musik hören, nicht die, die sie dazu bringt, ihr zu folgen, zu singen oder zu summen. Sie können eine heiße Dusche nehmen, die ihre Spannung verringert, oder ein heißes nicht anregendes Getränk trinken.

- Vermeiden Sie, dass der Jugendliche am Ende des Tages der übermäßigen Lichtstärke des Fernsehgeräts, des Computers oder anderer elektronischer Geräte ausgesetzt wird. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die zeigen, wie viel Hirnaktivität nach einer Vielzahl von sensorischen Auswirkungen auftritt, die in einem Computerspiel auftreten. Deshalb ist es wichtig, Bildschirme zu vermeiden, bevor Sie schlafen gehen.

- Morgens mehr Tageslicht einnehmen die Jalousien offen lassen. Obwohl unsere Gesellschaft nicht bereit ist, sich an Sonnenrhythmen anzupassen und unsere Zeitzone es noch schwieriger macht, müssen wir so weit wie möglich verbessern, dass die Rhythmen von Schlaf und Wachsein mit der Sonne zusammenhängen. Bei geöffnetem Verschluss zu schlafen, ist ein gutes System.

Alicia Gadea

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