Schritt für Schritt Entspannungsübung für gestresste Jugendliche

Wenn wir uns nervös fühlen und das Gefühl der Angst eindringt, gibt es nichts Besseres, als auf eine Entspannungsmethode zurückzugreifen, um sich zu entspannen, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen. Die Atmung trainiert als Entspannungstechnik Sie helfen viel Lernen Sie Schritt für Schritt die Entspannung durch Atmung.

Hier beginnt die Entspannungsmethode. Nun konzentrieren wir uns auf die Stirnmuskeln und nehmen uns Zeit, um sie schrittweise zu entspannen.

Wir werden dieses Gefühl in allen Muskeln um die Augen verbreiten lassen. Die Augenbrauen desullen; Die Augenlider sind geschlossen und bedecken die Augen wie schwere Samtvorhänge. Die Muskeln der Wangen entspannen sich; Die Kiefer werden gelockert und die Lippen öffnen sich durch Entspannung leicht. Wenn wir durch den Mund atmen, spüren wir den Atem, die frische Luft, die eindringt, und die heiße Luft, die austritt. In diesem Moment ist das ganze Gesicht entspannt, das ganze Gesicht entspannt, locker, glatt wie eine Maske.


Das angenehme Gefühl der Entspannung erstreckt sich auf die Nacken- und Nackenmuskulatur, die sich wiederum entspannen. Wir können einige langsame Rotationsbewegungen skizzieren, um die Gefühle der Entspannung besser zu verstehen, die sich nun langsam von den Schultern und entlang der Arme ausbreiten. Die Muskeln der Arme entspannen sich und dann die Muskeln der Unterarme, und die Empfindung reicht durch die Handflächen bis zu den Fingerspitzen. Wenn wir die Fingerspitzen bewegen, werden wir sogar das in ihnen installierte Wohlbefinden noch besser bemerken.

Jetzt werden wir spüren, wie sich die Muskeln des Rückens entspannen, die mit der Rückenlehne in Kontakt sind und andere. Von der Oberseite des Rückens bis zum unteren Rücken werden wir dieses Gefühl der Erleichterung spüren, das überall angebracht ist, wohlwollend, entspannend. Wir werden diese Welle der Entspannung über die Gesäßmuskeln ausbreiten lassen, die mit dem Sitz in Kontakt stehen. Und wir lassen es durch die Muskeln der Beine bis zu den Füßen ausbreiten. Die Muskulatur der Ferse, die Fußsohle und die Basis der Finger entspannen sich wiederum.


Ein Bild der Ruhe

Zu diesem Zeitpunkt ist der gesamte Körper von der Stirn bis zur Zehenspitze entspannt. Wir sind völlig ruhig, entspannt, entspannt und der Atem ist ruhig, ruhig und gelassen. Um diese köstliche Entspannung, diese beruhigende Ruhe, diese ruhige Ruhe, diese strahlende Ruhe voll und ganz zu genießen, stellen wir uns eine Landschaft vor, in der wir uns gerade jetzt befinden möchten.

Es kann ein Ort an der Küste sein, mitten im Sommer, ruhig und sonnig, mit einem Panorama von schneebedeckten Bergen, einem in den Farben des Herbstes geschmückten Wald, einer grünen Landschaft oder den schattigen Ufern eines Sees. Wir wählen, wir nehmen uns Zeit, um uns diese Landschaft vorzustellen. Lassen Sie uns den Ort genießen, die Atmosphäre, die Atmosphäre, die Stille, die Wärme, die Farben und die Musik. Der Atem ist ruhig, ruhig und gelassen. Und wir werden die Entspannung spüren, die wir genießen.


Das ruhige Bild

Zur Entspannung können wir ein Bild der Ruhe und absoluten Ruhe schaffen, das Farben, Geräusche, Gerüche oder Empfindungen umfassen kann. Dieses Bild erhöht die durch Entspannung erzeugte Ruhe. Und dann kann es auch außerhalb verwendet werden Entspannungsmethodeautonom, um einen Zustand der Ruhe zu schaffen, wenn wir ihn brauchen. Eine fast sofortige Entspannungstechnik, um übermäßigen Stress und Irritation dringend abzubauen.

Wir alle besitzen ein Bild der Ruhe, ohne zeitweise bewusst zu sein. Hier sind einige, obwohl es eine gute Idee sein kann, nach Ihrer eigenen zu suchen:

- die Sahara-Wüste und ihre Dünen aus rötlichem Sand;
- eine grüne Küste mit ihren Felsen und einem Leuchtturm im Hintergrund;
- eine Forststraße, die an einen See mit ruhigem Wasser grenzt;
- eine Waldlichtung mit großen Bäumen und einer Quelle;
- eine tropische Insel, das türkisblaue Wasser und die feinen weißen Sandstrände;
- große Kiefern am Ufer, Blumen und Vögel;
- ein altes Landhaus, die Hitze und Sommergerüche;
- ein Familiengarten ...

Rückkehr zum Gewohnten

In einem Moment werden wir unsere Augen öffnen und den üblichen Ton wieder herstellen. Aber zuerst müssen Sie einige starke Inspirationen machen, indem Sie das Gesicht kräftig mit den Händen reiben, die Fäuste fest anspannen und die Arme und Beine strecken, um Energie und Ton zurückzugewinnen. Dann werden wir unsere Augen öffnen.

Diese Entspannungssitzung dauert 15 bis 20 Minuten. Die Atmung mit dem Bauch ist für die Entspannungsdomäne unerlässlich. Eine Blockade der Atemwege oder ein festes Atmen ist ein Hindernis für die Qualitätsentspannung.Wenn wir diese Technik auf gewohnheitsmäßige Weise anwenden, können wir den Stress und die Gefühle, die in uns eindringen, besser kontrollieren, um ein Leben voller und bereichernder Beziehungen zu führen.

Video: Verspannte Schulter? Die schnelle X Prozess Entspannung für gestresste Helfer


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