Lernen Sie, sich mit Ihrem Atem zu entspannen: Stress zu kontrollieren

Der Ansturm, die Prüfungen, ein Streit mit einem Freund ... In einer verrückten Welt hat Stress bei vielen Menschen einen guten Nährboden. Steife Muskeln, Nacken- oder Kopfschmerzen, Fixierungen und Obsessionen, Schlaflosigkeit, schlechte Analysefähigkeit oder Aggressivität sind einige der Folgen von nicht Stress kontrollieren. Ein Lebensstil, der überhaupt nicht ratsam ist. Es ist jedoch möglich, Stress zu bekämpfen, wenn Sie lernen mit Ihrem Atem zu entspannen, eine gute Möglichkeit, Spannungen abzubauen.

Gefühle zu deinem Schicksal

All jene Menschen, die täglich unter dem Einfluss starker Gefühle leben, von denen sie beherrscht werden, ohne Kontrolle zu bekommen, ohne sie zu domestizieren, sind diejenigen, die ein Praktikum üben müssen Entspannungsmethode. Das Üben von Entspannung ist auch für hypersensible Menschen von Vorteil, deren Gefühle sich selbst, zum Besten und zum Schlechten, sehr oft im Schlechten, überlassen werden.

Aufgrund von Stress können manche Menschen oft aus ihren Boxen kommen. Sie sind reizbar, wütend, zu reaktiv, zu abrupt ... Und erst später merken sie zu spät das Ausmaß des von ihnen verursachten Schadens. Andere, ängstlich, unruhig und in einem permanenten Zustand der Angst, sind im Gegenteil gehemmt, unfähig zu handeln, nicht aktiv genug, nicht fest genug ... Und erst später erkennen sie die Amplitude zu spät aus seinem Bedauern, nicht den ersten Schritt zuvor gemacht zu haben.

Überlastungsstatus

Die Schwierigkeit, die eigenen Gefühle zu kontrollieren, ist kein sporadisches Phänomen, das je nach den Umständen schwankt. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um einen chronischen und fortschreitenden Zustand, der letztendlich permanent verschränkt wird. Daher müssen wir es auf die gleiche Weise schrittweise beseitigen, dank einiger Entspannungstechniken, die im Laufe der Zeit angenommen werden.

Wir alle kennen den Zustand der affektiven Überlastung, in der wir uns bewegen. Wenn wir durch die Arbeit, durch einen Konflikt mit der Braut oder zu Hause gestresst sind, spüren wir jeden Tag diesen Druck, der unsere Reaktionen verschlimmert. Wir können sogar die Exzesse, die wir begehen, bereuen, aber trotz allem können wir uns nicht kontrollieren. Der Überempfindliche leidet auch er täglich für seine Angst, seine Ängste, sein Zögern, seine Beziehungsschwierigkeiten.

Atmungsbewusstsein

Das Entspannungsprogramm, das wir jederzeit und überall üben können, basiert auf dem Atmen.

Um zu beginnen, müssen wir einen ruhigen Platz und einen bequemen Sitz wählen, wobei wir die Position einnehmen, bei der der Rücken auf der Rückenlehne ruht, die Füße flach auf dem Boden liegen und die Unterarme locker auf dem Oberteil der Oberschenkel ruhen und der Kopf in einer Balanceposition, weder vorwärts noch rückwärts. Sobald wir den optimalen Komfortpunkt erreicht haben, schließen wir die Augen.

Jetzt wird es sein konzentriere dich auf das gewohnheitsmäßige Atmen, auf die wir normalerweise nicht besonders achten. Wir konzentrieren uns auf die Bewegungen und Geräusche, die der Atem erzeugt, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen. Das werden wir wissen inspirierendie Brust schwillt leicht an und die Schultern steigen und ausatmenBrust und Schultern nehmen ihre Ausgangsposition von selbst wieder ein. Dann werden wir auch beobachten, dass der Bauch bei der Inspiration auch anschwillt und dann auf natürliche Weise seine Ausgangsposition wieder erlangt.

Ab diesem Moment konzentrieren wir uns ausschließlich auf dieses Atmen mit dem Bauch, der mit jeder der Inspirationen anschwillt und mit jedem neuen Ablauf seine Ausgangsposition wieder erlangt. Wenn Sie eine offene Hand darauf legen, können Sie die Amplitude des Atems steuern und die entspannende Wirkung regulieren. Wir prüfen, inwieweit diese Atmung Wohlbefinden, Ruhe, Gelassenheit, Ruhe, Entspannung und Ruhe bietet.

4 Tipps zum Entspannen beim Atmen

1. Die wohltuende Wirkung der Entspannung fördernkönnen wir ein Bild von einer Landschaft suchen, die so nah wie möglich an unserem idealen Ort liegt. Und dann können wir es bei der Arbeit, im Raum usw. platzieren. für die Momente, in denen wir Spannung anhäufen und einen Ankerpunkt der Ruhe brauchen.

2. Reisen (Flugzeug, Zug) sind eine ausgezeichnete Gelegenheit, um die Zeit sinnvoll zu nutzen, um beispielsweise diese Entspannungstechnik zu üben. Es ist nicht schwer, 20 Minuten zu bekommen und vielleicht die Anspannung des Wartens zu vermeiden, wenn Ungeduld und Irritation uns ergreifen können.

3. Vor dem Schlafen in der Nacht kann es ratsam sein, sich zu entspannen. vor allem, wenn wir Schlafstörungen haben oder zu Schlaflosigkeit neigen. Routinen, ruhige Aktivitäten begünstigen es auch.

4. Was auch immer die Schwierigkeit des Tages war, Zu Hause erwarten sie von uns ohnehin Zuhören, Ruhe und Verfügbarkeit.Und Sie müssen die Sorgen am Rack des Eingangs hängen lassen.

Vielleicht sind wir uns unserer Blockaden nicht bewusst. Vielleicht denken wir, dass Stress etwas ist, was nicht mit uns geht, und andere sehen, wie uns Überlastung oder Rückschlag schwer trifft. Daher können Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Freund, die Eltern selbst, bitten, uns über unser Verhalten und unsere Selbstkontrolle zu informieren.

Video: Umgang mit Ärger und Wut - Robert Betz