5 Tasten, um zu vermeiden, im Sommer fett zu werden

Der Sommer ist voll von Genüssen, viele davon für den Gaumen und die Mehrheit von Kontraindikationen für die körperliche Form. Snacks, die sich in Mittagessen verwandeln, Kaffees, die in Tapas verarbeitet werden, Aktivitäten, die die Essenszeit verzögern und zum Stechen anregen Snacks ungesund ... Überleben, ohne diese wunderbaren Momente zusätzlich zu belasten, ist möglich, wenn wir auf diese Fehler achten.

Manchmal erklären wir nicht, warum wir fett werden, wenn wir Salate oder Produkte nehmen Licht, viel Obst oder Gemüse ... und dennoch bemerken wir keine anderen Zutaten, mit denen wir alle "scheinbar gesunden" Gewohnheiten begleiten und Opfer bringen, als wenn wir nicht zu Abend essen. Das entspannte und soziale Leben des Sommers ist es, es zu genießen, aber wenn Sie Ihre Linie behalten wollen, sollten Sie diese Tipps im Hinterkopf behalten.


5 Fehler, die uns im Sommer zunehmen lassen

1. Durst mit Hunger verwechseln: Es ist typisch, dass wir im Sommer aufgrund von Austrocknung durch Hitze das Hungergefühl mit Durst verwechseln. Statistiken sagen sogar, dass dies leicht mehr als 30% der Menschen passiert, aber wie unterscheidet man es? Es ist sehr einfach: "Trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie fünf Minuten. Wenn die Sensation wiederkommt, wählen Sie einen gesunden Snack wie Nüsse. Meistens handelt es sich um eine Mischung aus beiden Sensationen", sagt der Ernährungswissenschaftler Alejandro Cánovas.


2. Kostenlose Obstbar: Um das Hungergefühl zu beruhigen, frisches Obst zu essen, wird dringend empfohlen, jedoch ohne zu vergessen, dass es Zucker enthält. Es wird daher nicht empfohlen, mehr als 4 oder 5 Teile pro Tag zu sich zu nehmen, auch wenn dies von der Kondition und körperlichen Betätigung der einzelnen Personen abhängt. "Ideal ist es, vier Teile zu sich zu nehmen: zwei beim Frühstück, eine am Vormittag und eine nach dem Mittagessen", sagt Alejandro. Eine hervorragende Möglichkeit, Vitamine im Sommer zu sich zu nehmen, sind Smoothies, da neben Obst auch Gemüse, Saatgut und andere Supernahrungsmittel je nach Interesse, Pathologien (Cholesterin, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck ...) oder körperlichen Bedingungen (reich an Proteinen) enthalten sein können die Athleten).


3. Erfrischungsgetränke Licht: Sie verlangen im Sommer viel als soziales Getränk, weil ihre Kalorienaufnahme viel geringer ist, aber wir müssen aufhören zu denken, dass wir uns um sie kümmern, weil sie "keinen positiven Nährstoffbeitrag für den Organismus leisten". Laut Ernährungswissenschaftler Alejandro Canovas "ist es viel vorteilhafter, sich auf Getränke wie Tomatensaft zu verlassen, der sehr kalorienarm ist und Nährstoffe liefert."

Der Verzicht auf die Stöcke ist ein weiteres Problem, dem wir im Sommer aufgrund der Angst vor Gewichtszunahme begegnen. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, ist es nicht notwendig, kaltes Bier aufzugeben. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass der Konsum von Bier ohne Alkohol viele Vorteile hat, einschließlich der Stimulierung der Produktion von gutem Cholesterin, was verhindert Bildung von Fettablagerungen in den Arterien und verringert das Risiko für Herz- und Hirninfarkt. Es enthält auch Antioxidantien, die die Alterung und den Verfall der Körperzellen verlangsamen.

4. Überspringen Sie das Abendessen: Nachmittags etwas gebissen zu haben, sollte nicht bedeuten, eine Hauptmahlzeit wie das Abendessen auszulassen, "obwohl man sie anpassen muss und die Gruppe der Lebensmittel, die während des Imbisses eingenommen wurden, proportional reduziert wird", erklärt der Ernährungswissenschaftler.

5. Salate mit wenigen Kalorien: "Wenn Sie Salat haben, macht er Sie nicht fett", und das ist nicht immer der Fall. Und es ist so, dass das Aufrufen von Salat zu Speisen, die Salat enthalten, nicht automatisch seinen Kalorienbeitrag reduziert. Cánovas zufolge "müssen wir bei Zutaten wie Ziegenkäse, überschüssigen Nüssen, Brotcroutons oder Saucen vorsichtig sein, da sie Salate zu hypercalorischen Gerichten machen".

Marisol Nuevo Espín
Hinweis: Alejandro Cánovas, Ernährungsberater im Hotel Barceló Montecastillo

Video: Wassereinlagerungen - DAS hilft!


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