10 Tipps, um eine schlechte Verdauung zu vermeiden
Brennen, Bauchschwellungen und Schwere sind die Hauptsymptome von schlechte Verdauung oder Dyspepsie. Laut Dr. Gonzalo Guerra Flecha, Verdauungsspezialist und Gründer des Medical-Chirurgischen Zentrums für Verdauungskrankheiten (CMED), "ist ein großer Teil der Schuld daran schlechte Verdauung Sie sind, weil wir nicht richtig essen, und normalerweise tun wir es im Übermaß. "
10 Tipps, um schlechte Verdauung zu vermeiden
1. Essen Sie langsam und kauen Sie gut. "Wir müssen bedenken, dass der Magen mit zunehmender Geschwindigkeit, mit der wir essen, die für die Verdauung benötigte Zeit vervielfacht", warnt Dr. Guerra Flecha. Wenn Sie langsam essen, wird nicht nur die Produktion von Gas verhindert, sondern es wird auch weniger Essen benötigt, ein weiterer Schlüssel für eine gute Verdauung. "Das Gefühl der Sättigung braucht etwa 20 Minuten", sagt der Experte. Wenn wir schnell essen, wird es wahrscheinlich zu spät kommen, wenn wir uns schon verlegen fühlen. Wenn wir wenig Zeit haben, ist es besser, ein einziges Gericht zu essen, aber mit Ruhe.
2. Die Platte, klein und in Drittel geteilt. Ein perfekter Weg, um zu wissen, ob wir gut essen und unserem Körper helfen, eine gute Verdauung zu erreichen, ist folgender: Die Teller sollten in einer Hälfte mit Gemüse belegt sein, vorzugsweise gekocht, und in der anderen Hälfte und zu gleichen Teilen hochwertiges Protein (Fisch oder mageres Fleisch) und ein komplexes Kohlenhydrat, besser wenn es sich um Kartoffeln oder Reis handelt. Außerdem helfen uns kleine Teller, weniger und besser zu essen: "Es ist günstiger, mehrmals am Tag etwas zu essen als viele gleichzeitig", erinnert sich Dr. Guerra Flecha.
3. Je weniger Fett desto besser. "Stark fetthaltige Nahrungsmittel sind zum Zeitpunkt der Verdauung am schädlichsten, ganz zu schweigen von ihren negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Experten empfehlen daher, ihren Konsum zu minimieren und so weit wie möglich andere zu wählen ", rät der Gründer von CMED. Priorisieren Sie mageres Fleisch (Truthahn, Hühnerfleisch und Kaninchen) und kombinieren Sie es mit gedünsteten Garnituren. Dies kann eine interessante Alternative zu den üblichen Steak und Pommes sein.
4. Die Frucht zwischen Stunden. Wir sind es gewohnt, die Mahlzeit mit einem Dessert zu beenden, und oft wählen wir ein Stück Obst. Experten raten jedoch, das Dessert zu meiden und Obst am Vormittag und am Nachmittag zu sich zu nehmen.
5. Ingwer ist der Star. Ein hervorragendes Mittel, um die Verdauung zu lindern: "Fügen Sie zwei Scheiben dieses Rhizoms, eine Orange und eine Zitrone in eine Tasse hinzu, zerdrücken Sie sie gut mit einem Löffel, gießen Sie heißes Wasser und fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu, einen Aufguss perfekt zum Mitnehmen nach dem Essen ", sagt Dr. Guerra Flecha. Der grund? Honig ist ein Präbiotikum, das sehr gut in unsere Darmflora kommt, und die Infusion ist ein Leberentfeuchter, der die Verdauung fördert und zusätzlich zu Cholesterin Antioxidans ist.
6. Die Faser, die nicht verfehlt. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide liefern den ganzen Tag über einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, der die Darmtätigkeit reguliert und Verstopfung vorbeugt.
7. Hüten Sie sich vor diesen Lebensmitteln. "Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und würzige Gewürze verursachen mehr Dyspepsie", sagt der Experte, der auch "absolut" davon abhält, vor dem Essen Alkohol zu trinken. Wenn wir das tun, wird das aufgenommene Getränk im Magen erhitzt, und die Resorption ist unmittelbar, was dazu führen kann, dass wir vor dem Alkohol eine Vergiftung erreichen. Ein Hinweis, Sie sollten keine Alkohole mischen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Rotwein beginnen, erhalten Sie Rotwein. Und kein Tabak verschlechtert neben allen Schäden auch die Verdauung und produziert Gase.
8. Eine kleine tägliche Übung, helfen Sie. Bekämpfen Sie Stress, reduzieren Sie den Cholesterinspiegel und helfen Sie dabei, den Darm zu stimulieren. Dies ist einer der Vorteile, die die tägliche Übung zu unserem Ziel einer guten Verdauung beiträgt. "Und wenn wir das Nickerchen durch einen angenehmen und ruhigen Spaziergang von 20 Minuten nach den Mahlzeiten ersetzen, werden wir auch unserem Stoffwechsel helfen, Fett zu verbrennen und die Darmpassage zu verbessern", erklärt der Gründer von CMED.
9. Ja zu Joghurt sagen. Und Kefir. Diese Probiotika sind ausgezeichnete Regulatoren der Darmpassage, reduzieren das Empfinden von Schwellungen und ihre Einnahme trägt dazu bei, das Auftreten von gastrointestinalen Infektionskrankheiten zu verhindern und zu reduzieren. "Außerdem können Sie während und nach der Behandlung mit Antibiotika das Auftreten von Durchfall verhindern, der mit der Verwendung von Medikamenten einhergeht", sagt der CMED-Experte.
10. Und immer Wasser trinken. Und wir wollen es nicht während des Essens tun, sondern die zwei oder drei Liter trinken, die den ganzen Tag benötigt werden. "Diese vorteilhafte Praxis für unsere Gesundheit hilft uns auch, eine gute Verdauung zu erreichen und unseren Körper zu reinigen", schließt Dr. Guerra Flecha abschließend.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Verdauungsspezialist und Gründer des Medical-Chirurgischen Zentrums für Verdauungskrankheiten (CMED)
