10 Tipps für ein gesundes Weihnachtsfest, wenn Sie nicht zu Hause sind
Weihnachten steht vor der Tür und natürlich das Abendessen und reichhaltiges Essen, die langen After-Dinner-Partys ... und andere Exzesse dieser wichtigen Termine. Warum aber nicht umdrehen und gesunde Gewohnheiten beibehalten, um die Errungenschaften des Jahres aufrechtzuerhalten? Auch wenn Sie unterwegs sind und in einem Hotel übernachten oder essen gehen, können Sie dies tun.
10 Tipps, um sich zu Weihnachten um dich zu kümmern
Wenn Sie dieses Jahr Weihnachten zu Hause oder unterwegs feiern möchten, beachten Sie diese zehn Tipps, um auf sich aufzupassen und gesunde Ferien zu genießen:
1. Vorhersagen der Umstände Wenn Sie bereits wissen, dass es sich um ein Weihnachtsessen oder ein reichhaltiges Abendessen handelt, z. B. Heiligabend oder Silvester, planen Sie das Frühstück und die leichtere Mahlzeit. Aber Achtung, Sie sollten niemals auf die Einnahme verzichten, wenn Sie mit mehr Hunger zur nächsten Mahlzeit kommen und daher bei der Auswahl der Mengen weniger Kontrolle haben.
2. Der Tag beginnt gut. Hotelfrühstück bietet viele verschiedene Sorten frisches Obst, Vollkornbrot, Nüsse, Magermilchprodukte oder Gemüsegetränke. Nutzen Sie die Gelegenheit, gesunde Entscheidungen zu treffen und den Tag gesund zu beginnen.
3. Hüten Sie sich vor Alkohol. In den Ferien gibt es viele Momente, in denen Sie alkoholische Getränke anbieten. Wir können für gute Wünsche anstoßen, aber je weniger Alkohol getrunken wird, desto besser. Es ist vorzuziehen, Wasser als normales Getränk zu den Mahlzeiten zu wählen, und wenn Sie alkoholfreie Getränke trinken, ist es ratsam, dass sie ohne Zucker sind. Denken Sie auch daran, dass immer mehr Hotels Mocktails (alkoholfreie Cocktails) anbieten.
4. Wählen Sie Gemüse und Salate. Wenn die Feier in einem Restaurant stattfindet, wählen Sie ein Menü, das reich an Gemüse ist und Zutaten enthält, die mit fettarmen Techniken zubereitet werden, wie Backen, Dämpfen, Kochen, Grillen, Braten oder Kochen bei niedriger Temperatur.
5. Starten Sie das Menü mit einem leichten Starter Als weiche Brühe oder als erstes Gericht auf Gemüsebasis und besser, wenn sie frisch und saisonal sind.
6. Wählen Sie fettarme Rezepte und basierend auf Fisch oder zweiten Gang, mit Gemüsebeilagen. Wenn Sie vegetarische Gerichte bevorzugen, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte mit Gemüse.
7. Wählen Sie Vollkornbrot als Beilage statt verfeinerter Optionen.
8. Schließen Sie das Menü mit einem Dessert aus frischem Obst als Hauptbestandteil.
9. Beschränken Sie den Verbrauch von Süßigkeiten nach langen Stunden. Infusionen, frisches Obst und Nüsse sind eine gesunde Alternative.
10. Halten Sie an diesen Feiertagen Ihre tägliche körperliche Bewegung aufrecht. Denken Sie daran, und wenn Sie noch nicht das Hotel ausgewählt haben, in dem Sie wohnen möchten, suchen Sie nach einem Hotel mit Fitnessraum. Dies kann besonders an diesen Tagen eine gute Option sein.
Es ist wichtig, dass Personen, die sich um sich selbst kümmern wollen oder dies durch ärztliche Empfehlung tun müssen, dies auch zu besonderen Terminen wie Weihnachten tun.
Martina Miserachs Ernährungsberaterin und Geschäftsführerin der Healthia-Zertifizierung
