Schaffen Sie eine familiäre Entspannungsatmosphäre, verabschieden Sie sich von zu Hause

Ein harter Tag in der Schule oder am Arbeitsplatz scheint unmöglich zu überwinden, aber mit ein wenig Aufwand kann er erreicht werden. In diesen Tagen, in denen die Uhr nicht voranzukommen scheint, scheint die Ankunft zu Hause ein Oase mitten in der WüsteDaher müssen wir versuchen, dass diese Umgebung allen Familienmitgliedern als Entspannung dient, einem Ort, an dem Stress keinen Platz hat.

Die Spannungen, die aus diesen anstrengenden Tagen herrühren, oder ein zu müder Geist können jedoch dazu führen, dass diese Verhaltensweisen sich nicht entspannen, sondern diese Verhaltensweisen nach Hause ziehen. Um es zu vermeiden, vom Universität von Castilla La Mancha Eine Reihe von Tipps wird angeboten, damit das Haus in diesen Tagen ohne ersichtlichen Zweck zur gewünschten Oase wird.


Die Bedeutung der Umwelt

Als erstes wird den Familien empfohlen, eine Umgebung zu schaffen, die der Entspannung förderlich ist. Bei der Bekämpfung von Stress ist es ratsam, so viel wie möglich zu vermeiden auditive und visuelle Reize. Daher müssen wir auf Fernsehen und starke Lichter verzichten. Dies sind einige Elemente, die bei der Arbeit in dieser Umgebung zu berücksichtigen sind:

- ruhige Atmosphäre Kein Rauschen und so weit wie möglich entfernt von störenden äußeren Reizen.

- angemessene Temperatur; Der Raum muss eine moderate Temperatur haben (weder hoch noch niedrig), um die Entspannung zu erleichtern.

- Moderates Licht; Es ist wichtig, dass Sie den Raum bei schwachem Licht halten.


Entspannungstechniken

Sobald die entsprechende Umgebung verfügbar ist, können die Mitglieder des Haushalts verschiedene Entspannungstechniken anwenden. Eine davon ist die "Stressimpfung" von Meichenbaum und Cameron, die in die folgenden unterteilt ist Punkte:

- Erster Schritt. Erstellen Sie eine persönliche Liste von Stresssituationen und ordnen Sie sie vertikal von den am wenigsten belastenden Punkten zu den meisten Punkten an. Sobald wir die Umgebungen erkannt haben, die keine Entspannung zulassen, müssen wir daran arbeiten, sie zu reduzieren.

- Zweiter Schritt. Erstellen Sie ein eigenes Arsenal positiver Gedanken, mit denen Sie Stress bewältigen können, um den üblichen alten automatischen Gedanken entgegenzuwirken. Zuhause angekommen, müssen Sie diese Erinnerungen entfesseln


- Dritter Schritt. Gebrauch von Entspannungsfähigkeiten, um mit Druck auf den Stress zu reagieren, der uns gestört hat, während wir tief atmen, Muskeln lockern und die oben genannten Gedanken verwenden.

Eine andere Technik, die verwendet werden kann, ist die systematische Desensibilisierung von Wolpe, bestehend aus 4 Schritte:

- Entspannungstraining.

- Aufbau der Hierarchie.

- Bewertung und Praxis in der Vorstellung.

- systematische Desensibilisierung an sich.

Angsthierarchie ist die Liste der Reize Generatoren von Stress, der entsprechend der Intensität der Reaktionen, die im Subjekt ausgelöst werden, angeordnet werden muss. Die Elemente, aus denen sich dieses Kompendium zusammensetzt, müssen konkret, relevant und von der Person sein, die sich entspannen wird.

Es wird empfohlen, dass die Angsthierarchie zwischen zehn und zwanzig Szenen umfasst. Diese Reize sollten folgendermaßen organisiert werden: minimal, mild, moderat, stark, sehr stark. Sobald dieses Kompendium erkannt wurde, muss das Individuum diesen Elementen nach und nach mit positiven Gedanken entgegenwirken, die von a reichen können Familiengespräch sogar die Erinnerung an eine Episode des Glücks.

Damián Montero

Video: Erschöpfungsdepression Ursachen


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