5 Tipps, um eine traumatische Situation zu überwinden
Wenn Naturkatastrophen die Protagonisten der Nachrichten sind und die Feuer, Wirbelstürme, Überschwemmungen, Tornados ... eine große Anzahl von Menschen betreffen und uns hautnah berühren, kommt die Tragödie in unser Leben. Ganze Familien sind betroffen und dies hat schwerwiegende psychologische und emotionale Folgen. Wie kann man diese traumatischen Situationen überwinden?
Traumatisierte Menschen haben das Gefühl, dass die Wunden oder Wunden der Vergangenheit ihnen in der Gegenwart Schmerzen bereiten und sie durch den Aufbau einer Zukunft getrübt werden. Angesichts einer traumatischen Situation können wir die Situation in keiner Weise kognitiv einordnen, da sie oft unvorhersehbare, absurde, sinnlose Situationen sind, die nicht angesprochen werden können. Infolgedessen entwaffnet es uns und gibt uns ein Gefühl der Verletzlichkeit. Dies geschieht in uns, wenn wir ein Trauma leben, weil wir ihm keine Bedeutung geben können.
Symptome von posttraumatischem Stress
Das erneute Experimentieren des Traumas, das Hauptsymptom der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), wird hauptsächlich durch die folgenden Symptome, Anzeichen und Gedanken identifiziert: wiederkehrende Erinnerungen, Albträume, Rückblende, aber manifestiert sich auch, wenn die Person nicht in der Lage ist, Reize oder Erinnerungen, die mit ihr verbunden sind, und ein starkes Gefühl von Angst, Schweiß, Herzklopfen, Schwindel ...
Andere Symptome sind:
- Vorübergehende Amnesie. Wenn ein wichtiger Teil der Veranstaltung vergessen wurde.
- Hoffnungslosigkeit Wenn Sie nicht optimistisch in die Zukunft schauen können.
- Vermeidung Die Person bemüht sich, Gedanken, Orte, Personen zu vermeiden ... die ihn an eine bestimmte Situation oder Tatsache erinnern können, diese Vermeidung ist so stark, dass selbst die Person sie nicht erklären kann, wenn sie gefragt wird.
- Das affektive Leben ist eingeschränkt und mangelndes Interesse dringt in jeden Moment des Tages ein.
- Gefühl der Verurteilung. Die Person hat das Gefühl, von der erlittenen Situation für immer verurteilt zu werden.
Wann sollten Sie zu einem Psychologen gehen?
Die akute Phase einer traumatischen Situation kann bis zu drei Monate dauern und ist durch diese Reaktionen gekennzeichnet: Schlafstörungen, wiederkehrendes traumatisches Bild, Konzentrationsstörungen, Schwitzen und Reizbarkeit. Vermeiden Sie außerdem, Orte zu besuchen oder Personen zu sehen, die sich an das erinnern, was sie gelebt haben. Wenn nach dieser Zeit die Situation nicht adaptiv entwickelt werden konnte, finden wir eine echte posttraumatische Belastungsstörung. Aus diesem Grund ist die Empfehlung, einen Psychologen aufzusuchen, sehr zeitabhängig.
Wir können sagen, dass unser Gehirn eine natürliche Fähigkeit hat, auf adaptive Weise Informationen zu erarbeiten. In diesen Situationen wird diese natürliche Kapazität blockiert, sogar durch die hormonellen Ausscheidungen, die in diesem Moment starken Stress auftreten, und als Folge davon All dies erzeugt eine negative Emotion, die von einem negativen Glauben an den Typ "Ich kann nicht" begleitet wird, "kümmere mich nicht um mich", "Ich bin schwach" "Ich bin nichts wert" "Ich werde es niemals bekommen".
Das Ziel der Therapie ist es, dieses Blockieren zu bewirken, sodass die Emotionen zu fließen beginnen und all die emotionale Ladung von Ärger, Schmerz, Unbehagen und Traurigkeit desensitiviert wird und negative Emotionen abschwächt Dasselbe hat die Situation hervorgebracht und später in einen positiven und anpassungsfähigen Glauben umgewandelt.
5 Schritte, um eine traumatische Situation zu überwinden
Die Vergangenheit kann nicht verändert werden, aber wir können ihre Wahrnehmung verändern. Ändern Sie unsere Sichtweise auf das, was passiert ist, und sehen Sie es in weiter Ferne, wo dieses starke Unbehagen nicht mehr auftritt. Es ist bekannt, dass es eine schmerzhafte Erfahrung war, jedoch auf konstruktivere Weise, insbesondere für sich selbst. Kurz gesagt, wie Professor Giorgio Nardone sagt: "Der einzige Weg, um einen Schmerz loszuwerden, ist den Mut zu haben, durch die Mitte zu gehen".
1. Sprechen Sie: Wenn wir in diesen Zustand eingetaucht sind, brauchen wir jemanden von außen, der uns begleitet, uns hilft und uns zuhört.
2. Versuche es zu vergessen freiwillig was passiert ist Was es macht, macht die Situation noch schlimmer, je mehr wir uns bemühen, etwas zu vergessen, desto mehr erinnern wir uns daran, "wer seinen eigenen Schmerz beschreibt, obwohl er weint, ist dabei, sich zu trösten".
3. Bewusstsein für die Verantwortung der Dinge. Es gibt Dinge, die nicht von uns abhängen, die sich ändern und andere nicht.
4. Arbeite den Willen wieder normal werden.
5. Lernen Sie, mit Zweifeln und negativen Gedanken gut umzugehen das kommt auf natürliche Weise zu uns: "Wenn ich dies oder jenes getan hätte *", "Wenn ich nicht *", "Wenn ich es hätte voraussehen können" *.
Jorge López Vallejo. Psychologe López Vallejo Psychologie
