Körperliche Aktivität: Überprüfen Sie das Post-Holiday-Syndrom
Die Ankunft des Monats September ist für manche der Beginn einer schmerzhaften und unangenehmen Periode, die unter dem sogenannten September steht post-berufliches Syndrom. Ich denke, es geht nicht um etwas Neues, man kann nicht über Krankheit sprechen: Wir haben die Rückkehr zur Arbeit nach den Ferien immer mehr oder weniger ermutigt. Aber dieser Begriff hat sich überall verbreitet und verallgemeinert.
Das Post-Holiday-Syndrom kann verschiedene Formen annehmen. Normalerweise erleidet man unter den Ferien wieder ein Bild allgemeiner Schwäche und Asthenie. Während des Tages kann es zu Schlaflosigkeitsproblemen und erheblicher Schläfrigkeit kommen. Konzentrationsfähigkeit und Toleranz gegenüber der Arbeit sind begrenzt, was Faulheit und Langeweile verursacht.
Zu anderen Zeiten kann ein Gefühl vitaler Angst auftreten, das zu einer Blockade führt, bei der die Person, die sie vorlegt, keine Entscheidung treffen kann. Es kann zu einer Änderung des Charakters mit einer gewissen Aggressivität kommen, jedoch ist eine Symptomologie, die typisch für ein depressives Bild ist, gewöhnlich und progressiv etabliert.
Eine kleine Übung hilft, das Post-Holiday-Syndrom zu überwinden
Ob wir unter den negativen Auswirkungen dieses modernen post-berufsmäßigen Syndroms leiden, ist es interessant, dass wir die Rückkehr in den Alltag aus dem Fokus der körperlichen Aktivität betrachten.
- Wir haben während des gesamten Kurses gekämpft, um eine hohe Bewegungsrate und ein gesundes Leben zu erhalten.
- Auch im Sommer haben wir versucht, einige Sportzeiten einzuschränken.
- Es ist wichtig, den Kursbeginn mit einem guten physischen Plan zu konfrontieren.
- Außerdem begleitet es immer noch das gute Wetter.
Obwohl es nicht das einzige Mittel ist, um das Post-Holiday-Syndrom zu bekämpfen, wirkt sich ein gut programmierter September-Monat aus Sicht der körperlichen Aktivität positiv auf unseren psychischen Zustand und auf unsere Fähigkeit aus, den Kurs mit Garantien zu beginnen.
1. Die Aufrechterhaltung des Tempos der körperlichen Aktivität kostet weniger als nach einer langen Pause wieder von vorne zu beginnen.
2. Sport hilft, den Kopf frei zu halten Nun kann diese Arbeit teurer sein.
3. Übung erleichtert das Einschlafen.
4. Sport löst Verspannungen das sammelt sich in den ersten Wochen des Alltags (Zuhause, Schule, Arbeit ...).
5. Und es verlangsamt das Altern Verbesserung unserer körperlichen Verfassung usw.
Wöchentlicher Trainingsplan für die Rückkehr zur Routine
Ich präsentiere einen Wochenplan - nur für 4 Tage -, der als Beispiel dient, wenn jeder von ihnen die Rückkehr in die Schule im Rahmen des Jahresplans für körperliche Aktivität in Betracht zieht, den wir zu korrigieren versuchen.
Die Schlüssel für den erfolgreichen Start dieses Kursstartplans sind:
1. Realismus Wir können nicht so viel Zeit verbringen oder das Gleiche tun wie im Sommer.
2. Konstanz Sie müssen diese Zeiten des Sports abschirmen.
3. Kollektiv / Einzelperson. Es wird einfacher, wenn wir zwei oder vier kollektive Sportarten ausüben, obwohl wir Partner suchen müssen. Es ist einfacher zu gehen, nur weil wir auf niemanden angewiesen sind, aber manchmal kostet es mehr.
4. Kombinieren. Wir werden nach Aktivitäten suchen, die das Herz-Kreislauf-System fördern, andere Muskeln trainieren und andere, die beide Parameter miteinander kombinieren.
- Mittwoch: Wichtig ist nicht, dass es Mittwoch ist, sondern innerhalb der Woche einen Platz zu finden, um sich zu bewegen, zu entspannen, zu spielen, Sport zu treiben ...
Schwimmen Sitzung von insgesamt 1 Stunde.
18.50: Kostüme. Ändern
19:00 Uhr: Aufwärmen 2 Längen pro Modell (Krabbeln, Brustschwimmen, Rücken).
19.15: zentraler Teil. 4 Longs für jedes System:
- Churro zwischen den Beinen. Ich schwimme im Doggystil.
- Pulboy zwischen den Beinen. Nur Arme kriechen.
- Tisch in den Händen. Ich arbeite mit Kriechbeinen.
19.45: kehren Sie zur Ruhe zurück. 5 Minuten entspannt am Rande.
19.50: Kostüme. Dusche, Hydratation und Zuhause.
- Freitag: Sporttag mit Freunden.
Padel Spiel von 2 Stunden (1 Stunde und 15 Minuten echtes Spiel).
19:00 Uhr: erste Rallye parallel.
19.15 Uhr: Das Spiel beginnt.
21.00 Uhr: Ende des Spiels. Dose oder Flasche zu trinken.
- Samstag: individuell 45-minütige Sitzung.
Laufen Im Fitnessstudio oder im nächstgelegenen Park.
12.00 Uhr: Stretching.
12.05: sanfter Trab zum Aufwärmen.
12.10: Wir beginnen mit dem Tempo, das zu uns passt.
12.40: stoppen. Stretching
12.45 Uhr: Ende der Sitzung und Dose oder Flasche.
- Sonntag (Optional): mehr kollektiver Sport. Fußballspiel, ein anderes Paddel, Squash, Tennis ...
