Gesunde Ernährung für das Schuljahr

Der Kurs hat begonnen, es ist an der Zeit, die Batterien einzulegen und das Beste für den Erfolg des Schuljahres zu geben, so dass es nach Beendigung nicht notwendig ist, über etwas anderes nachzudenken als über Ruhe (ohne dabei zu vergessen, bestimmte Prüfungsaktivitäten zu behalten). Um diese Mission zu erreichen, werden jedoch einige Batterien benötigt, die sich nicht nur im Bett aufladen während der nacht, aber am Tisch während der verschiedenen Mahlzeiten des Tages.

Niemand kann den Einfluss eines Guten bestreiten Fütterung im Erfolg oder Misserfolg des Schülers im Schuljahr. Sie müssen darauf achten, was Sie essen und wann es fertig ist. Denn es geht nicht nur darum, die auf den Tisch gebrachten Lebensmittel zu überwachen, sondern auch über den ganzen Tag verteilt zu werden. Dies sind einige Tipps aus der Spanische Vereinigung für Pädiatrie.


Der Beginn des Tages

Um den Tag zu beginnen, nichts besser als ein gutes Frühstück. Die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig, und Sie sollten sie aus vielen Gründen nicht auslassen. Der Tisch sollte vorhanden sein drei Gruppen Molkereierzeugnisse, Brot oder Getreide und Obst. Diese Produkte geben dem Kind das erste Eiweiß und die Energie, die es den Schulstunden bis zur Snackzeit ermöglicht.

Sie sollten diesen Rest in der Schule auch nicht vergessen. Die Aussparung sollte zum Wiederaufladen von Batterien in Form eines Sandwichs verwendet werden. Brot ist die Basis dieser "Menüs" und eine wichtige Kohlenhydratquelle. Es befindet sich an der Basis der Ernährungspyramide. Daher wird empfohlen, es täglich in unsere Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn es aus Vollkorn hergestellt wird.


Sie sollten es vermeiden, diese Snacks mit Getränken zu begleiten zuckerhaltig als Säfte mit einem Überschuss dieses Bestandteils oder anderen kohlensäurehaltigen Getränken. Das Beste ist eine Flasche Wasser, um beim Essen etwas zu trinken. Sie können diese Mahlzeit auch mit einem kleinen Stück Obst begleiten, aber erinnern Sie sich an die begrenzte Zeit, die die Kinder für diese Pause haben, und dass eine große Mahlzeit eine Verdauung einleiten kann, die die richtige Pflege in den späteren Stunden verhindert.

Mittagessen

Nach der Schule kommen die Kinder zu Hause an und stehen vor der zweitwichtigsten Mahlzeit des Tages. Zu dieser Zeit kommen die Schüler hungrig an, so dass sie am Tisch sitzen und alles verschlingen können schnell. Eltern sollten sicherstellen, dass sie langsam essen und das Menü nicht innerhalb von fünf Minuten beenden. In diesen Zeiten ist auch das Fernsehen verboten.

Die Ernährungswissenschaftler der AEP empfehlen, sich daran zu erinnern ausgewogene Ernährung Dazu gehören diese Lebensmittelgruppen Gemüse, Stärken (Reis, Kartoffeln oder Teigwaren) oder Brot sowie Fleisch und Fisch. Das beste Dessert ist ein Stück Obst oder ein halbes Glas natürlicher Saft, damit das Eisen mit Vitamin C effizienter assimiliert wird. Es ist zu beachten, dass Früchte in Sirup die anderen niemals regelmäßig ersetzen können, da ihr hoher Zuckergehalt einen negativen Einfluss haben kann.


Abendessen und Snacks

Zwischen dem Mittag- und dem Abendessen wird ein Snack angeboten, eine Mahlzeit, die oft übersehen wird, aber unverzichtbar ist. Mit ihren Kindern laden Sie die Batterien an einem Nachmittag auf, der normalerweise nicht von Verpflichtungen befreit wird außerschulisch und die Aufgaben, die ausgeführt werden müssen. Daher sollte diese Gewohnheit nicht zu Hause verloren gehen und sicherstellen, dass Kinder sich daran halten.

Das Snack-Menü muss abwechslungsreich sein und niemals das gleiche bieten. Übermäßig kalorische und fettreiche Lebensmittel sollten begrenzt sein. Am Tisch sollten Lebensmittelgruppen aus der Familie der Früchte, Getreide und Milchprodukte eingeführt werden. Ein Sandwich, eine Schüssel Müsli oder ein Glas Milch mit Obst sind in der Regel sehr empfehlenswerte Optionen Momente.

Mit dem Abendessen schließt der Tag der Mahlzeiten. Dieses Menü muss sein Licht, dem es an Nährstoffen nicht mangelt. Leichte Mahlzeiten sollten am Tisch serviert werden, um schwere Verdauungen zu vermeiden, die den Schlafplan der jüngsten Kinder verändern. Eine heiße Suppe im Winter oder ein frischer Salat, während die Hitze erhalten bleibt oder sich im Sommer so gut eignet. Versuchen Sie auch, Eier oder Fisch oder Fleisch hinzuzufügen, mit etwas Gemüse als Beilage.

Damián Montero

Video: Gesunde Ernährung an Schulen


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