Das Risiko, länger als 6 Stunden am Tag zu sitzen: 5 Schutztipps
Ein langes sesshaftes Leben zu führen ist das aktuellste Äquivalent der schädlichen Gewohnheit des Rauchens. Die Weltgesundheitsorganisation hat die sitzen als Risikofaktor bei Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Und ist das das sitzen Es ist eines der großen Übel unserer Zeit, weil wir in einer Gesellschaft leben, die meistens sitzt. Bis jetzt hatten mehrere wissenschaftliche Studien gewarnt, dass das stundenlanges Sitzen im Büro den Blutdruck beeinträchtigt, zu Flüssigkeitsansammlungen geführt oder zu Gewichtszunahme geführt hat. Jetzt hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mitgewirkt die sitzender Lebensstil als Risikofaktor für Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wir verbrachten zwei Drittel des Tages im Sitzen
Wenn Sie mehr als 6 Stunden am Tag sitzen, schadet Ihre Gesundheit genauso, als wenn Sie täglich eine Packung Tabak rauchten oder unter akutem Stress litten. In vielen Berufen sitzen wir mehr als 8 Stunden und wenn wir diese Summe zu 8 Stunden Schlaf und Transport und Freizeit (Fernsehen) hinzufügen, könnten wir sagen, dass wir 2/3 unseres Tages in einem Zustand extrem sesshafter Lebensweise verbracht haben.
Die Tatsache, dass wir so viele Stunden am Tag sesshaft sind, ist bereits gesundheitsschädlich. Wir können jedoch versuchen, dass unsere Haltung beim Sitzen zumindest so angemessen wie möglich ist.
"Ihr Rücken sollte die physiologischen Kurven beibehalten, bei denen das Becken und der Kopf in derselben vertikalen Linie zum Boden fallen, der Monitor etwas unterhalb der Augenlinie liegt und der Blick einen Winkel von 30 ° einschließt Beim Ablesen in kurzen Abständen senken wir unsere Augen.) Dies bedeutet nicht, dass der Kopf abgesenkt wird. Wenn Sie Bifokallinsen tragen, sollte der Bildschirm in diesem Fall deutlich unter den empfohlenen Wert fallen. Sie müssen den Stuhl gemäß den oben beschriebenen Anweisungen aufstellen. das heißt, dass Becken und Kopf in derselben Linie liegen, wie sie im Profil zu sehen ist, und von dort die Höhe des Tisches festlegen und eine Fußstütze hinzufügen, wenn die Füße den Boden nicht gut berühren können ", sagt Ana Velázquez, Physiotherapeutin und Posturologe, Spezialist für Prävention von Muskel-Skelett-Verletzungen, Ergonomie und globale posturale Umschulung des Performing Arts Prevention Center.
5 Tipps, um zu vermeiden, dass Sie beim "Sitzen" die Rechnung bestehen
1. Bewegen: Ideal wäre es, jede Stunde, in der wir sitzen, zwischen 5 und 10 Minuten zu bewegen. Realistisch gesehen erlauben jedoch nur wenige Bürojobs diese Bewegungsfrequenz. Dies ist jedoch notwendig, da dies die Durchblutung unseres Körpers aktiviert. Wenn Sie nicht aufstehen und sich bewegen können, können Sie andere Übungen im Sitzen ausführen, indem Sie Ihre Gelenke drehen: Handgelenke, Knöchel und Nacken, wodurch die Venen zurückkehren.
Ein anderer Trick besteht darin, die Dinge, die Sie gelegentlich verwenden (den Drucker, die Clips oder das Telefon), an einem Ort zu platzieren, der Sie zum Aufstehen zwingt.
2. Trinken und Hydrat: eine der wichtigsten Folgen, die die sitzen In unserem Körper befindet sich die Rückhaltung von Flüssigkeiten. Daher ist es wichtig, harntreibende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder Infusionen oder Getränke zu sich zu nehmen, die uns dabei helfen, diese Flüssigkeiten abzulassen. Ingwerinfusionen sind eine sehr gute Option.
3. Gehen: Zu wissen, dass Sie die nächsten 6-8 Stunden im Sitzen verbringen werden, versuchen Sie, vor und nach Ihrer Büroarbeit so viel wie möglich zu laufen. Wenn Sie können, gehen Sie nach Ihrem Tag zur Arbeit oder gehen Sie spazieren. Im Allgemeinen sitzen die Menschen, wenn sie nach Hause kommen, normalerweise auf der Couch und schauen durchschnittlich 3 Stunden lang fern, wodurch die Sitzstunden sogar noch über den Arbeitszeiten liegen.
Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie zu Fuß ins Büro, während Sie andere Aufgaben erledigen, z. B. telefonieren, Fotokopien erstellen *
4. Stretch: Damit sagen wir nicht, dass Sie sich mitten in Ihrem Büro ausstrecken, sondern bestimmte Übungen und Strecken ausführen, die Sie stimulieren, aktivieren und die Steifheit Ihrer Muskeln verhindern. Sie können die Momente nutzen, in denen Sie aufstehen oder ins WC gehen.
5. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten und Posturologen: Wir sitzen so viele Stunden im Sitzen, dass es wichtig ist zu wissen, wie man es gut macht. Der CPAE hat eine bahnbrechende Studie auf internationaler Ebene durchgeführt, aus der hervorgeht, dass die Art des Sitzes, den Sie verwenden, die Wahrnehmung der subjektiven visuellen Vertikale verändern kann, das heißt, dass Sie anhand Ihrer eigenen Messungen und Referenzen mehr oder weniger klar sehen können .
Wie man gut sitzt
Aus dem CPAE argumentieren Sie, dass es beim Sitzen besser ist, keine Keile oder Sitze zu verwenden, die Ihre Haltung und die Stützbasis zu nach vorne neigen, denn wenn das Becken (der Gesäßbereich, der sich auf den Sitz lehnt) nach vorne geneigt ist, geht man zu mit dem unteren Rücken ausgleichen, und es wird mehr gewölbt. Infolgedessen fällt mehr Gewicht in den Bereich des Trapezius (Schultern), um das ebenfalls nach vorne fallende Gewicht des Kopfes auszugleichen.
Der Kopf wiegt im Durchschnitt etwa 4,5 Kilogramm, aber auf dem Hebel nach vorne kann der Halsbereich ein Gewicht von 16 Kilogramm erhalten. Wenn wir uns also von der durch die Sitzung erzeugten zervikalen Spannung befreien wollen, müssen wir das Gesäß gut platzieren.
"So gesehen mag es" normal "erscheinen, dass unsere Gebärmutterhals geladen werden, aber wir tun in dieser Gegend nicht viel. In diesem Fall müssen Sie die Sitzposition überprüfen, wenn wir sitzen. Wenn Sie zum Beispiel schwer sitzen, bleiben Sie beim Sitzen und Sie neigen dazu, sich in der mangelnden Körpergröße des Stuhls zu verfangen. Dies ist ein wirksames Mittel, obwohl die Ursache dafür ist, dass der Tonus und die Muskeln verkürzt werden ", sagt der Gründer von CPAE, Velázquez.
Der spezialisierte Physiotherapeut wird uns lehren, eine Position zu finden, in der das Gewicht der Beine auf den Füßen ruht (wenn in dieser Position die Füße den Boden nicht berühren, wenn Sie eine Fußstütze benötigen) und das Gewicht des Rumpfes im Becken.
Der sitzende Lebensstil ist eines der Übel unseres Jahrhunderts, und obwohl es nicht einfach ist, ihn zu bekämpfen, insbesondere während der Arbeitszeit, können wir andere Mikro-Aktionen einleiten, die sich um unsere Gesundheit kümmern, wie das Entwerfen von Schreibtischen, die im Stehen arbeiten, mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen oder Wenn Sie zu Fuß gehen, parken Sie das Auto etwas weiter vom Büro entfernt, um uns zu zwingen, etwas zu laufen oder richtig zu sitzen.
Irene Núñez Cid
Hinweis: Ana Velázquez, Physiotherapeut und Posturologe, Spezialist für Prävention von Muskel- und Skelettverletzungen, Ergonomie und weltweite posturale Umerziehung des Performing Arts Prevention Centers.
