Wie der ständige Appetit nach Harvard beseitigt werden kann
Der Kampf gegen Fettleibigkeit ist heute eine der Aufgaben von Medizin und Ernährung. Kämpfen Sie gegen das, was als eine der großen Epidemien von betrachtet wird S.XXI Es geht darum zu verstehen, wie unser Körper funktioniert und zu wissen, warum er auf die eine oder andere Weise wirkt. Eine der Aktivitäten, die das Gewicht der Menschen am meisten beeinflusst, ist das Essen zwischen den Mahlzeiten als Reaktion auf einen ständigen Appetit.
In diesem Aspekt hat er seine Forschung konzentriert David S. Ludwig, Harvard-Ernährungswissenschaftler, der sagt, dass es nicht mehr ist, was dazu führt, dass wir zunehmen. Es ist das Gegenteil, da eine Person an Gewicht zunimmt und dazu neigt, eine größere Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. An dieser Stelle gibt es mehrere Szenarien, mit denen Menschen diesen ständigen Appetit überwinden können.
Ratschläge gegen ständigen Appetit
Ludwing weist auf die wichtige Rolle hin, die Zellen in diesem Prozess spielen. In diesem Fall warnt puno vor der Gefahr von fettarmen Diäten, da sie sich dadurch selbstständig macht, dass sie auf Kalorien zurückgreifen, die andere Körperteile benötigen. Dies löst eine Reaktion aus, die den Stoffwechsel verlangsamt und zu einer Gewichtszunahme führt.
Darüber hinaus macht diese Situation immer hungrig, so dass es wahrscheinlicher ist, zwischen den Mahlzeiten und in älteren zu essen Beträge. Um diese Situation zu vermeiden, schlägt Ludwing folgende Tipps vor:
- Heißhunger überwinden. Der erste Schritt ist im Gegensatz zu einer Standard-Diät mit niedrigem Fettgehalt. In dieser ersten Phase müssen Sie einen hohen Anteil an Fetten, 50% der verbrauchten Kalorien, und eine geringere Menge an Kohlenhydraten, 25%, essen. Sie sollten auch etwas mehr Protein enthalten, als Sie an die Person gewöhnt sind, 25% verbleiben. In dieser Zeit sollten Produkte mit Zuckerzusatz ferngehalten werden
Diäten, Milchprodukte und andere fettreiche Lebensmittel sollten wie bei Restriktionsdiäten auf dieser Diät gehalten werden
- Zellprogrammierung. In dieser Phase müssen wir die Fettmenge auf 40% der Gesamtkalorien reduzieren und durch einen Anstieg der Kohlenhydrate, die 35% ausmachen, kompensieren. Dafür können Sie anfangen, eine größere Menge minimal verarbeiteter Vollkornprodukte zu verbrauchen. Das Ziel dieser Stufe ist die "Umschulung von Fettzellen".
- Erreichen Sie das ideale Gewicht. Wenn sich die Zellen an diesen neuen Rhythmus gewöhnt haben, kann die Person täglich eine ausgewogene Ernährung einnehmen, wobei die Periodizität berücksichtigt wird, mit der sie einige Lebensmittelgruppen essen sollten. Ludwing erklärt, dass das Ziel dieser Phase darin besteht, den Körper umzuerziehen, anstatt sich auf willkürliche Empfehlungen zu verlassen.
Wichtigkeit der Übung
Wir müssen nicht nur die Rolle der Ernährung bei der Bekämpfung der Fettleibigkeit berücksichtigen. Regelmäßige Bewegung wird auch in dieser Hinsicht hilfreich sein. Hier sind einige Tipps, um mit diesem Prozess zu beginnen, in dem Sie weitere Praktiken in die Tag für Tag:
- Chipwechsel. Sie müssen sich und die übrigen Familienmitglieder dazu ermutigen, auf die Straße zu gehen. Finden Sie Ausreden, um nicht auf der Couch zu bleiben. Nach und nach ändert sich der Chip und Ihr Körper wird Sie nach mehr Bewegung fragen.
- Markieren Sie eine Routine. Um aus der Übung eine Routine zu machen, ist es am besten, sich Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Planen Sie eine Stunde des Tages ein, damit die ganze Familie ausgehen und sich körperlich betätigen kann. Eine gute Idee ist, ein paar Tage im Monat zum Wandern oder Radfahren zu verbringen.
- Kennen Sie die Einschränkungen und den Geschmack. Übertreiben Sie es nicht, Sie müssen die Einschränkungen jedes einzelnen Falls kennen und natürlich verstehen, dass es nicht das Ziel ist, sich auf einen Wettkampf vorzubereiten, sondern sich fit zu machen. Finden Sie eine Aktivität, die Spaß macht und Spaß macht und üben Sie nicht, bis Erschöpfung besser ist, als etwas zu tun, das langweilt und ermüdet, bis wir nicht einmal die Augen schließen können.
Damián Montero
