Steuert Stress und verringert das Schlaganfallrisiko: 7 Tipps

Die Stress Es ist einer der Hauptrisikofaktoren für einen Schlaganfall bei Frauen. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Statistik (INE) sterben jedes Jahr etwa 16.000 Spanier an einem Schlaganfall, mehr als doppelt so häufig wie Brustkrebs und bis zu 14-mal mehr als Verkehrsunfälle , was alle sechs Minuten einen Schlaganfall bedeutet.

Die Schlaganfallprävalenz bei Frauen Es ist also viel größer als bei Männern. "Es ist sowohl für junge als auch für ältere Menschen wichtig, täglich ein gutes Stressmanagement zu haben und gut ausgebildet und informiert zu sein, um die Symptome eines Schlaganfalls zu erkennen und rechtzeitig zu reagieren ", sagt Dr. Almudena Castro, Koordinatorin der Abteilung für Herzrehabilitation des Krankenhauses La Paz in Madrid, Präsident der SEC-Abteilung für Präventive Kardiologie und Herzrehabilitation und Direktor von Mimocardio.


Von den fast 130.000 Fällen neuer Schlaganfall In Spanien treten jährlich 20% der Fälle auf. 20% haben schwerwiegende Folgen, die von Problemen in Sprache und Sprache bis hin zur Lähmung eines Körperteils reichen können. Ohne pünktliche Behandlung kann die Behinderung sehr ernst sein. Nach Angaben des National Institute of Statisticss zerebrale Infarkte Sie sind die häufigste Todesursache bei Frauen mit mehr als 16.000 Todesfällen, mehr als doppelt so häufig wie bei Brustkrebs und 14-mal mehr als bei Verkehrsunfällen. Wenn wir von Behinderungen sprechen, ist der Schlaganfall die häufigste Ursache bei Männern und Frauen in Spanien.

7 Tipps zur Stressbewältigung

1. Achtsamkeit üben. In der heutigen Gesellschaft sind wir einem ständigen Druck ausgesetzt, der zu einem wandernden Geist führt, der völlig auf äußere Reize und Ablenkungen angewiesen ist. Achtsamkeit ist eine Lebensphilosophie, zu der auch Meditation gehört, um unsere Lebensqualität zu verbessern. Die Achtsamkeitspraxis hat eine lange Liste von positiven Auswirkungen, einschließlich eines stärkeren Immunsystems, niedrigerem Blutdruck, weniger Stress, besserem Schlaf, besseren kognitiven Funktionen, einer größeren Zufriedenheit ... und natürlich mehr Wohlbefinden Verbesserung der Lebensqualität.


2. Multitasking aufgeben. Was Studien nun über Multitasking bestätigen, ist, dass die Leute, die sie ausführen, tatsächlich weniger tun und Informationen verlieren. Darüber hinaus haben Menschen, die an das Multitasking gewöhnt sind, Stress als unzertrennlichen Begleiter. Es hat sich gezeigt, dass die Effizienz bei den ausgeführten Aufgaben um bis zu 40% sinken kann. Darüber hinaus leidet das Langzeitgedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit sinkt, die Kreativität nimmt ab und der Stress nimmt zu.

3. Entspannungstechniken üben. Ein guter Weg, um mit dem Stress des Alltags umzugehen, ist das Durchführen und Erlernen neuer Techniken zur Entspannung (Yoga, Pilates, Tai Chi usw.), da diese dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken und den Blutdruck zu senken.

4. Sport treiben. Tägliche körperliche Aktivität ist der beste und einfachste Weg, um Stress zu bekämpfen. Sport zu treiben hilft, Stresshormone (z. B. Cortisol) zu eliminieren und Endorphine (Hormone, die Wohlbefinden erzeugen) freizusetzen. Daher empfiehlt die WHO täglich 30 Minuten körperlicher Bewegung, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, insbesondere bei gerinnungshemmenden Patienten.


5. Gesunde Ernährung Bei antikoagulierten Patienten wird eine herzgesunde, salzarme Diät mit Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten empfohlen. Darüber hinaus erhöht sich die Aufnahme von Geflügel und Fisch zum Nachteil von rotem Fleisch. Das Essen von gesunden Lebensmitteln hilft, Körper und Geist zu beleben.

6. Freizeit genießen. Denken Sie an etwas, an dem Sie leidenschaftlich leiden und das Sie gerne tun, und finden Sie mindestens ein Loch pro Woche, um es aufzunehmen. Soziale Unterstützung und Zuneigung sind für unser Wohlbefinden unerlässlich. Es gibt viele Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, sich von der Stresssituation zu lösen und sich daher davon zu lösen.

7. Gewohnheiten ändern. In Zeiten von Stress, Müdigkeit und Frustration ist die Steigerung der Energie das Hauptziel. Deshalb müssen wir einen gesunden Lebensstil und eine angemessene Ernährung einhalten und auf unsere Schönheit achten. Wenn wir diese Richtlinien umsetzen, wird unser Wohlergehen davon profitieren und der Wunsch, etwas zu tun, wird zunehmen.

Monica Esgueva  

Video: Wie sich verschiedene Emotionen auf deine Gesundheit auswirken


Interessante Artikel

Gibst du Spielzeug weg? Emotionen geben

Gibst du Spielzeug weg? Emotionen geben

Wussten Sie das? Gedächtnis gibt emotionalen Erinnerungen Priorität? Das ist richtig, das Gedächtnis ist selektiv und speichert bevorzugt positive Erinnerungen und solche, die uns aus verschiedenen...

Salzarme Diät, wird es immer empfohlen?

Salzarme Diät, wird es immer empfohlen?

Mythen über das Essen gibt es viele. Die Gesellschaft ist mit Gerüchten über die Ernährung überflutet und sie sagen den Menschen, was sie essen sollen und was nicht. Eines der bekanntesten ist die...

Ideen, um die Illusion in der Kindheit auszusäen

Ideen, um die Illusion in der Kindheit auszusäen

Kinder fühlen sich a Illusion natürlich für die Umwelt, die sie umgibt. Aber als Eltern müssen wir genau darauf achten, dass diese Suche nach Glück nicht durch ansteckenden Pessimismus behindert...