Angst und Angst, warum lähmen sie uns?
Die angst Es ist eine Emotion, die vor einer Wahrnehmung von Gefahr entsteht. Es hängt hauptsächlich mit zwei Arten von Reaktionen zusammen: Angriff oder Flug. Beide sind anpassungsfähig und enorm nützlich, da sie uns warnen, wenn eine Gefahr uns droht. Es gibt jedoch eine dritte Antwort, die weniger bekannt ist, die aber auch vor dieser Emotion auftritt und ist Lähmung. Viele Tiere entscheiden sich in unmittelbarer Gefahr, still zu bleiben oder sich als tot anzusehen.
Obwohl es unter uns schwieriger ist, diese Antwort vor dem Internet zu finden angsttritt auch auf, insbesondere bei Reizen, die auf Schäden oder Blut zurückzuführen sind. Es ist relativ üblich, Leute zu treffen, die unter Vasovagal-Synkope leiden, wenn sie einen Bluttest haben oder zum Zahnarzt gehen, und obwohl sie nicht ohnmächtig werden, leiden sie in dieser Situation unter Schwindel.
Angst in der heutigen Gesellschaft
In der heutigen Gesellschaft sind wir normalerweise nicht so großen Gefahren ausgesetzt wie vor Tausenden von Jahren. Unser Gehirn ist jedoch auf biologischer Ebene das gleiche wie das Gehirn unserer Vorgänger, daher sind die Reaktionen die gleichen wie früher. Das heißt, um der unmittelbar bevorstehenden Gefahr zu entgehen, war es anpassungsfähig, dass sich unser Herz beschleunigte, unsere Muskeln sich anspannten und unsere Atmung beschleunigte. Auf diese Weise haben wir uns physiologisch auf die Flucht vorbereitet.
Zur Zeit sind diese physiologischen Reaktionen auf die angst, kann an Stimuli angepasst werden, z. B. zu viele Stunden bei der Arbeit bleiben oder ein öffentliches Gespräch führen.
Wie wirken sich Angst und Angst auf die Leistung aus?
Eine angemessene Portion Angst hilft uns, wachsam zu bleiben und die Mobilisierung unserer Ressourcen zu optimieren, um den Anforderungen der Umwelt besser gerecht zu werden. Wenn diese Emotion zu intensiv ist, ist die Ausführung der Aufgabe weniger effektiv. Dasselbe passiert, wenn unsere Aktivierung zu niedrig ist.
Stellen Sie sich vor, sie schlagen vor, einen Vortrag in der Öffentlichkeit zu halten. Ein wenig Angst wird hilfreich sein, um auf die Fragen aufmerksam zu werden und die Antworten schnell zu denken. Wenn jedoch die ängstliche Reaktion zu intensiv ist, werden Sie wahrscheinlich zu viel Aufmerksamkeit auf mögliche Bedrohungen richten. Sicher spüren Sie Herzklopfen, Schwitzen, Muskelverspannungen und aufgeregtes Atmen. Es kann sogar vorkommen, dass negative kognitive Bewertungen der Situation erscheinen. Es kommt relativ häufig vor, dass Gedanken wie "Ich bin sicher, ich bin langweilig das Publikum" auftauchen, "Ich bin sicher, dass sie merken, dass meine Hand zittert" oder "Sie werden mich etwas fragen, was ich nicht weiß". Die Ursachen der Angstintensität werden zunehmen, bis wir versuchen, der Situation zu entkommen.
Das Gegenteil kann auch bei uns passieren. Stellen Sie sich vor, Sie sind es gewohnt, in der Öffentlichkeit Vorträge zu halten, und insbesondere diese scheint besonders langweilig zu sein. Um wenig aktiviert zu sein, haben Sie weniger Gespräche vorbereitet, weniger Ressourcen mobilisiert, um die Anforderungen zu erfüllen, und Sie sind vielleicht nicht so intelligent, als hätten Sie etwas Nervöses gesetzt.
Strategien, um zu verhindern, dass Angst und Angst uns lähmen
Diese Emotion hat wie alle drei Antwortsysteme. Das kognitive (was wir denken), das physiologische (was wir fühlen) und das Verhalten (was wir tun) und für jedes der Antwortsysteme gibt es eine Strategie.
1. Auf der kognitiven Ebene können wir die Neubewertung nutzen. Im Allgemeinen ist die erste kognitive Bewertung eines Stimulus automatisch und löst Emotionen aus. Wir können diese Bewertung jedoch ändern, indem wir auf bestimmte Fragen zurückgreifen, wie zum Beispiel:
Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
Wenn das Schlimmste passiert wäre, wäre es wirklich so schlimm?
Was sind die wirklichen Chancen dafür?
Hätte ich die Ressourcen, um mich der Situation zu stellen?
Nachdem wir diese Fragen gestellt haben, neigen wir im Allgemeinen dazu, zu erkennen, dass der Reiz, der uns ängstlich macht, nicht so sehr ist.
2. Physiologisch haben wir Entspannungstechniken. Diese Verfahren helfen uns, die Intensität unserer körperlichen Reaktionen zu senken. Es gibt verschiedene Arten, aber im Allgemeinen reicht es aus, um die Atmung zu kontrollieren. Ein guter Weg, dies zu tun, ist, doppelt so viel Zeit in Anspruch zu nehmen, als es zu inspirieren. Auf diese Weise vermeiden wir eine Hyperventilation, die in der Regel der Täter unserer physiologischen Symptome ist.
3. Auf der Verhaltensebene Die beste Strategie, die wir haben, ist der Kontakt mit Stimuli, die Angst erzeugen. Solange diese Reize keine wirkliche Gefahr für uns darstellen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber Sie können eine Hierarchie von Situationen erstellen, die Angst oder Angst erzeugen, und sie von unten nach oben sortieren. Beginnen Sie mit den Situationen, die weniger Angst erzeugen, und Sie werden sehen, wie Sie mit schwierigeren Situationen Schritt für Schritt Vertrauen gewinnen.Sie müssen nicht alles auf einmal tun, Sie können das Verhalten von Verhaltensweisen vermeiden, indem Sie Verhaltensweisen vermeiden. Wenn wir beispielsweise Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, anstatt zu vermeiden, dass Sie in Ihrer Gruppe von Freunden im Mittelpunkt stehen, können wir versuchen, einen Witz oder eine Geschichte zu erzählen. Belohnen Sie sich für jede kleine Anstrengung, niemals für das Ergebnis.
Zu denken ...
- Angst und Angst sind anpassungsfähige Emotionen das hilft uns bei bestimmten Gelegenheiten zu überleben.
- Das Gehirn ist sehr konservativ und sie schießen zu Zeiten, die wir nicht brauchen.
- Das Gehirn kann lernen und seine Reaktionsweise ändern vor bestimmten Reizen. Wenn wir diese Techniken anwenden, werden wir nach und nach in der Lage sein, unsere Angst und unsere Angst zu unseren Gunsten spielen zu lassen und aufhören, uns zu blockieren.
Jesus Matos. Psychologe Experte für das Management der Traurigkeit. Gründer der Online-Plattform In Mental Balance.
