Tägliche Routinen zur Prävention von Übergewicht, die von der Wissenschaft empfohlen werden

Die Fettleibigkeit Es ist zu einer der größten Bedrohungen der neuen Generationen geworden. Die Zunahme von Junk Food und sesshafter Lebensweise führt dazu, dass immer mehr Kinder von diesen Gewichtsproblemen und den daraus resultierenden Konsequenzen wie Diabetes und einer höheren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen betroffen sind.

Derzeit sind zwei von zehn Kindern in Spanien nach Angaben der spanischen Gesellschaft für Fettleibigkeitschirurgie und Stoffwechselkrankheiten übergewichtig. TROCKEN. Das heißt, 23% der Jugendlichen zwischen 6 und 18 Jahren haben ein Problem dieser Art. Um die negativen Auswirkungen zu vermeiden, müssen Sie einen Plan erstellen, mit dem Sie in Form bleiben können. Nun schlägt eine neue Studie der Ohio State University drei tägliche Routinen vor, mit denen diese vermieden werden müssen Fettleibigkeit.


Routinen von klein

Diese Arbeit wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Übergewicht, hat sich auf die Routinen konzentriert, die Kinder zu Hause befolgen, und wie sie die spätere Entwicklung von Fettleibigkeit beeinflussen, wenn sie erwachsen sind. Im Einzelnen konzentrierten sich die Forscher auf drei Punkte: die Zeit, zu der sie zu Bett gingen, die Regelmäßigkeit der Zeit, zu der sie am Tisch saßen, und die Zeit, in der die Eltern ihren Kindern die Verwendung elektronischer Geräte gestatteten.

Insgesamt wurden sie analysiert 10.955 Fälle von Minderjährigen, die von 3 bis 11 Jahren verfolgt wurden, und dabei wurde berücksichtigt, wie diese drei Punkte zu Hause gemacht wurden. Das heißt, wenn es die Eltern waren, die diese Zeitpläne regulierten oder ihren Kindern erlaubten, diese Zeiten zu fahren. Die Forscher fanden heraus, dass je mehr Eltern diese Punkte beeinflussten, desto weniger Übergewichtsprobleme traten sie auf.


Ein guter Schlaf, eine regelmäßige Zeit, um am Tisch zu sitzen, und wenig Zeit vor dem Computer, dem Fernseher und dem Smartphone, zusammen mit einer größeren Präsenz von Bewegung im täglichen Leben von Kindern, sind drei Routinen, die dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern. Von allen Punkten Sarah Anderson, einer der Autoren dieser Forschung hebt den Rest besonders hervor.

"Ruhe ist für Kinder sehr wichtig und von grundlegender Bedeutung. Es ist noch nicht viel über den Einfluss des Schlafs auf die Gesundheit bekannt Stoffwechsel", schließt der Forscher, der den Eltern empfiehlt, bei ihren Kindern einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, um sowohl eine gute Erholung als auch die Verhinderung von Problemen wie Adipositas in diesem Fall sicherzustellen.

Prävention von Fettleibigkeit

Neben diesen Routinen können Sie zu Hause auf andere Instrumente setzen, um Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen zu verhindern. Dies sind einige der Empfehlungen des Gesundheitsministerium so dass übergewicht zu hause vermieden wird:


- Abwechslungsreiches Essen. Alles und ausgewogen zu essen ist immer besser, als eine Lebensmittelgruppe auszuschalten oder eine Diät auf ein einzelnes Produkt zu fokussieren.

- Lassen Sie das Frühstück niemals aus und machen Sie es zur wichtigsten Mahlzeit des Tages. So vermeiden Sie es, tagsüber zwischen den Stunden zu hacken.

- Bei der Ernährung dürfen niemals Nudeln, Brot oder Reis sowie Hülsenfrüchte fehlen.

- Mäßigen Sie den Fettkonsum, überwachen Sie die Menge der gebratenen Speisen, die im Menü der Kleinen enthalten sind.

- Überwachen Sie die Menge des zugesetzten Zuckers, den Kinder zu sich nehmen, und vermeiden Sie Praktiken wie das Hinzufügen dieses Inhaltsstoffs zu Produkten, die ihn bereits haben, wie zum Beispiel Joghurt.

- Machen Sie sich voll ein, machen Sie diese Punkte nicht zu einer ausschließlichen Mission von Kindern. Auch Väter und Mütter müssen diese Normen akzeptieren und mit gutem Beispiel vorangehen.

Damián Montero

Video: Plant Based Symposium: Dr. Alan Goldhamer (with German subtitles)


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