Die Sorge: Wie beeinflusst es uns, übermäßig zu sorgen?

Die gegenwärtige Gesellschaft drängt uns zu einer hohen Anzahl an täglichen Aufgaben. Im Allgemeinen leben wir die Sorge als unangenehmer Prozess. Das Gefühl, einen Gedanken im Kopf zu haben, der ständig Angst erzeugt, kann aufhören, anpassungsfähig zu sein und zu einem Prozess zu werden, der uns einschränkt. Im Allgemeinen die gewohnheitsmäßige und intuitive Reaktion, die wir alle vor dem Erscheinen eines haben Sorge zu versuchen, es so schnell wie möglich vom Kopf zu entfernen.

Emotionen, die Bedenken erzeugen

Bedenken sind Versuche unseres emotionalen Systems, uns zu warnen, dass ein bestimmtes Ereignis wichtig ist. Wenn wir also versuchen, diese Gedanken zu unterdrücken, können wir nicht verarbeiten, was unsere Emotionen uns mitteilen wollen. Die übliche Reaktion unseres Körpers ist, uns immer wieder die Sorgen zu senden.


Sicher hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass ein Lied, das Sie nicht mögen, Sie "schlägt" und Sie nicht aufhören können, es zu singen. Im Allgemeinen besteht unsere Strategie in dieser Situation darin, das Lied vom Kopf zu entfernen. Aber Sie haben sicher festgestellt, dass es normalerweise keine Wirkung hat. Wenn wir es jedoch zwei- oder dreimal singen, sehen wir, wie es nach und nach aus unserem Bewusstsein entfernt wird.

Die Stunde der Sorgen, Strategie, sich um uns zu sorgen

Eine Strategie, die sich als viel effektiver erwiesen hat als der Versuch, Sorgen zu unterdrücken, tut genau das Gegenteil. Lassen Sie sich einen Tag Zeit, um sich um das zu kümmern, was unser emotionales Gehirn uns mitteilen möchte.

Die Übung besteht aus widmen Sie sich ein paar Minuten am Tag, um sich um uns zu sorgen. Auf diese Weise geben wir uns die Möglichkeit, die Emotionen, die unser Gehirn uns fühlen lässt, zu verarbeiten. Es ist sehr therapeutisch, diese Übung schriftlich durchzuführen. Und wenn wir durch den Filter der Wörter gehen, werden die Emotionen und Gefühle ausgedrückt, ihre Intensität, Dauer und Häufigkeit nehmen ab.


Es ist auch nicht notwendig, dass wir mehr als 15 Minuten pro Tag für diese Übung verwenden. Es wird natürlich empfohlen, danach eine angenehme Aktivität zu planen, um nicht im "festgefahren" zu sein Sorge.

Im Allgemeinen besteht eine der Richtlinien für diese Übung darin, sich auf das Schlimmste zu konzentrieren, das passieren kann. Normalerweise verursacht das Schlimmste, das passieren kann, weniger Angst als die Erwartung dieser Situation. Sobald die schlechteste mögliche Situation beschrieben ist, ist es ratsam, sich auf die wahrscheinlichste Situation zu konzentrieren, um unsere Reaktionen auf beide möglichen Situationen zu vergleichen. Auf diese Weise helfen wir unserem Gehirn, die Bedrohung neu zu bewerten, um die emotionalen Reaktionen an die tatsächlichen Anforderungen der Umwelt anzupassen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie in den ersten Wochen, in denen Sie diese Übung durchführen, etwas ängstlicher finden. Das ist völlig normal. Es ist das Ergebnis der kognitiven Vermeidung, die Sie so lange gemacht haben. Gegen die dritte Woche der Verwirklichung neigen die unbequemen Gefühle von Angst, Angst, Trauer oder Wut normalerweise dazu, den Emotionen zu weichen, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen.


Sie haben keine Entschuldigung mehr, um sich weiterhin Sorgen um Zeit und Energie zu machen. Der Schlüssel ist, sich zu beschäftigen, keine Sorge.

Jesus Matos. Psychologe Experte für das Management der Traurigkeit. Gründer der Online-Plattform In Mental Balance.

Video: Keine Sorge! (1) – Joyce Meyer – Mit Jesus den Alltag meistern


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