Schlaflosigkeit bei Kindern, ein Problem schlechter Schlafgewohnheiten
Schlafen Es ist ein sehr wichtiger Schlüssel für alle Menschen. Bei Kindern wird dieses Bedürfnis deutlicher. Nach einem anstrengenden Schultag und vielen Hausaufgaben gehen die Kinder auf der Suche nach einer guten Erholung ins Bett.
Was aber, wenn die Kleinen im Haus nachts nicht schlafen können? Die Schlaflosigkeit Dies ist eine der schlimmsten Situationen, die passieren können. Nicht die gewünschte Ruhezeit zu erreichen und die Batterien nicht wieder aufzuladen ist etwas, das die Arbeit jeden Tag belastet. In vielen Fällen kann dies jedoch mit guten Gewohnheiten rückgängig gemacht werden, bevor Sie zu Bett gehen und sich um die Schlafhygiene kümmern, wie dies von der Abteilung für Schlafpathologie des Universitätsklinikums Ntra. Sra. De Candelariaauf den Kanarischen Inseln.
Beobachten Sie, bevor Sie zu Bett gehen
Dieses Gerät dient das ganze Jahr über 150 Kinder am ende des jahres haben sie schlafprobleme. Die Experten dieses Zentrums führen als erste Ruhebedingung für Minderjährige Folgendes auf: Schlaflosigkeit, Nachtangst, Schlafwandeln, Sominiloquies, Schnarchen, Bruxismus oder nächtliche Enuresis.
In Bezug auf Schlaflosigkeit erklären diese Experten, dass a 30% Der Fall dieses Problems der Ruhe ist auf schlechte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zurückzuführen. Das heißt, schlechte Schlafhygiene, die umgekehrt werden kann, wenn man sich um das kümmert, was das Kind nachts macht. Diese Experten empfehlen Eltern, das Verhalten ihrer Kinder zu überwachen, um diese Situationen zu erkennen.
Reizbarkeit, Hyperaktivität, schlechte Laune am Morgen und ein Gesicht von wenigen Freunden sind einige Zeichen Wer kann warnen, dass das Kind nicht gut ruht. Es wird dann sein, wenn wir vor dem Einschlafen sehen müssen, was das Kind tut: Wenn er fernsieht, vor dem Computer Zeit verbringt oder was er vor dem Schlafengehen zu sich nimmt.
Achten Sie auf Schlafhygiene
Hier einige Tipps, wie Sie die Schlafhygiene auf kleinstem Raum pflegen können und dafür sorgen, dass Sie jeden Tag einen erholsamen Schlaf haben:
- Übung üben. Die moderate Aerobic-Übung bietet die größten Vorteile. Ein System, mit dem wir uns von Stress und täglichen Sorgen befreien können. Daher ist es wichtig, dass wir einige Aktivitäten ausführen, mit denen wir uns wohl fühlen und satt sind, beim Gehen, Fahrrad fahren, Tanzen ...
- Haben Sie eine gute Ruhezone. Unser Ort der Ruhe muss eine Oase der Ruhe sein, die uns die totale Trennung ermöglicht. Wir müssen mobile, tragbare externe Stimuli und jedes elektronische Gerät vermeiden, um technologische Schlaflosigkeit zu vermeiden.
- Zeitpläne und Routine. Unser Körper braucht einen festen Zeitplan und versucht so viel wie möglich gleichzeitig ins Bett zu gehen. Dies erleichtert es dem Organismus, sich in einen Zustand idealer Entspannung zu begeben, damit er entspannt schlafen und wach werden kann.
- Ruhe. Konflikte sind nicht gut, aber weniger in unserem Leben, aber noch weniger, um zu schlafen. Vermeiden Sie Konflikte und schlechte Gedanken, bevor Sie schlafen gehen, denken Sie an nichts Negatives und machen Sie in diesem Moment eine Pause.
- Lesen und fernsehen vermeiden. Der Ort der Ruhe sollte nur mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden, daher sollten wir versuchen, andere Arten von Aktivitäten zu einem anderen Zeitpunkt und an einem anderen Ort auszuführen.
Damián Montero
