Ein Mangel an Schlafstunden beeinflusst den Zustand der Darmflora
Schlechter Schlaf und das Nichteinhalten eines richtigen Schlafplans ist in vielen Aspekten der Gesundheit spürbar. Weniger Leistung am Tag, schlechtere Stimmung am Tag, Müdigkeit und sogar eine veränderte Darmflora. Dies zeigt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Molekularer Stoffwechsel und von Mitgliedern der Neurowissenschaftlichen Abteilung der Universität von Upssala in Schweden durchgeführt.
Laut dieser Arbeit hat das Schlafen unter den empfohlenen Stunden Auswirkungen auf die Darmflora, so dass diese Menschen häufiger Probleme wie Typ-2-Diabetes und Übergewicht entwickeln.
Weniger Schlaf, Veränderung der Bakterienflora
Basierend auf der Hypothese, dass weniger Stunden Schlaf die Bakterien in der Darmflora verändern. Wenig schlafen könnte dazu führen, dass der Artenreichtum dieser Arten nicht in allen Fällen derselbe ist, was zu Stoffwechselproblemen führen könnte, die Menschen, die keine korrekte Zeit im Bett haben, ernsthaft beeinträchtigen könnten.
Zu diesem Zweck waren die Verantwortlichen für diese Untersuchung eine Gruppe von neun Personen, alle erwachsen und gesund, die an zwei Nächten Split-Tests unterzogen wurden, in denen ihnen teilweise der Schlaf entzogen wurde, und schliefen insgesamt vier Stunden (ab 02 Uhr) : 45 Uhr morgens bis 07:00 Uhr) und zwei weitere, in denen sie acht Stunden lang im Bett lagen, empfohlen von Spezialisten in diesem Bereich
Um zu wissen, wie der Schlafmangel die Darmflora beeinflusste, wurden in den 24 Stunden vor Beginn der Schlafentzugsnächte und auch nach der Verwirklichung dieser Änderungen in den Zeitplänen der Tiere Kotproben gesammelt Teilnehmer Diese Art von Tests wurde auch an den Tagen gesammelt, an denen der Rest 8 Stunden betrug.
Schließlich wurden die Teilnehmer dieser Studie Glukosetoleranztests unterzogen, um zu erfahren, inwieweit sich Diabetes auf Patienten auswirken kann, die weniger geschlafen haben als die geschuldeten Stunden. Kurz gesagt, Daten darüber sammeln, wie der Schlafmangel den Stoffwechsel von Menschen verändern konnte.
Veränderungen ähnlich wie bei Übergewicht aufgrund von Schlafmangel
Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten, denen der Schlaf entzogen wurde, Veränderungen in der Darmflora zeigten, die denen des Körpers von adipösen Menschen im Vergleich zu gesunden Menschen ähnelten. Ein Beispiel war die stärkere Präsenz von Firmicutes-Bakterien, die die Bacteroidetes übertrafen, eine Tatsache, die nach anderen Studien mit der Anwesenheit von Fettleibigkeit in Verbindung steht.
Auf der anderen Seite zeigten Patienten, die dieser Schlafbeschränkung unterzogen wurden, eine um 20% geringere Empfindlichkeit gegenüber Insulin, was die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöhte. Es sollte zwar klargestellt werden, dass kein direkter Zusammenhang zwischen der Veränderung der Darmflora und diesem Problem gefunden wurde.
Wie wirkt sich der Mangel an längerem Schlaf aus?
Die Forscher schlagen vor, diese Daten angesichts des kurzfristigen Charakters dieser Studie moderat zu verwenden. Den Fachleuten zufolge bleibt abzuwarten, wie sich der Mangel an lang anhaltendem Schlaf im Laufe der Jahre auf die Darmflora von Menschen auswirkt, und wenn tatsächlich Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, Probleme wie Übergewicht und Fettleibigkeit bekommen.
Was vor allem bei Kindern und Jugendlichen zu beachten ist, die frühzeitig aufstehen müssen, um Schul- und Institutszeiten einzuhalten. Daher ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass sie genügend Schlaf bekommen, so dass ein frühes Aufstehen keine größeren Gesundheitsprobleme wie die in dieser Studie beschriebenen zur Folge hat.
Tipps für eine bessere Schlafhygiene
- Keine reichlichen Mahlzeiten während des Abendessens um lange Verdauungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie so viel wie möglich aufregende und zuckerhaltige Getränke. vor allem in den Stunden vor dem Einschlafen.
- Besser ein ruhiges Gespräch auf der Couch oder ein Buch lesen einen Film zu sehen, der den Körper aktiviert, bevor er zu Bett geht.
- Das Bett ist zum Schlafen, Sie sollten nicht mit Ihrem Handy chatten oder Videospiele im Liegen spielen.
- Erfüllen Sie Routinen so gut wie möglich. Versuchen Sie, auch am Wochenende mehr oder weniger gleichzeitig aufzustehen, und nutzen Sie diese Tage nicht, um mehr als nötig zu schlafen.
Damián Montero
