Kalziumreiche Lebensmittel für Kinder, die keine Milch trinken

Ist es das? Milch ein wichtiges Produkt? Ja und nicht gleichzeitig. Die Milch Es ist nur während der Stillzeit der Kinder notwendig, insbesondere der, die aus der Brust der Mutter kommt. Nach dieser Zeit muss dieses Futter jedoch in der Ernährung verbleiben, da es eine sehr wichtige Kalziumquelle ist und eine gesunde Knochengesundheit und starke Knochen gewährleistet.

In vielen Fällen trinken Kinder jedoch keine Milch, entweder weil sie auf Laktose allergisch sind oder weil sie dieses Getränk nicht mögen. Wie kann dieser Kalziumbeitrag für die Kleinen sichergestellt werden? Kein problemEs gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Aufnahme dieses Produkts gewährleisten, um die Gesundheit der Knochen bei Kindern zu erhalten.


Kalziumreiche Lebensmittel

Kinderärzte empfehlen eine Kalziumzufuhr um die 1300 mg täglich bei jungen Leuten zwischen 9 und 18 Jahre alt. Dies sind einige Lebensmittel, die die Milch in diesem Mineralstoff ersetzen können:

1.   Weißer Fisch wenig Fett wie Goldbrasse oder Goldbrasse haben 180 mg Kalzium pro 100 g Filet dieser Fische.
Andere wie der Hahn bieten 120 mg an.

2.   Eigelb Sie liefern 140 mg. Kalzium pro 100 g

3.   Gemüse als Spinat liefern sie bis zu 130 mg pro 100 g. Andere, wie Kohl oder Kohlrabi, enthalten sogar 200 mg.


4.   Hülsenfrüchte Soja ist sehr reich an Kalzium, da es 200 mg pro 100 g Produkt enthält. Andere wie Bohnen bieten 100 mg.

5.   Getrocknete Früchte. Mandeln bieten denen an, die bis zu 250 mg pro 100 g essen. von diesem Essen.

Daten, die zu beachten sind

Bedeutet dies, dass diese Nahrungskorrelation diejenige ist, die bei der Entscheidung über den Kalziumbeitrag berücksichtigt werden muss? Natürlich nicht die Menge dieses Minerals variieren durch mehrere Faktoren wie die folgenden:

- Die Art zu kochen. Bei der Zubereitung dieser Lebensmittel gehen Komponenten wie Kalzium und andere Vitamine verloren, insbesondere wenn sie längere Zeit in Wasser und mit der gekochten Nahrung gekocht werden.

- Aufnahmefähigkeit des Darms. Während das Kalzium in der Milch dank Laktose sehr gut aufgenommen wird, wird das Kalzium in einigen Gemüsesorten wie Spinat nicht auf dieselbe Weise durch Oxalate assimiliert.


- Die Ablagerung in den Knochen. Damit sich das aufgenommene Kalzium gut in den Knochen ablagern kann, sind zwei Dinge notwendig: Vitamin D und körperliche Bewegung. Der erste pflegt unsere Haut, da diese Komponente durch den Kontakt der Dermis mit der Haut entsteht. Die zweite sollte von Menschen besetzt werden, die einen aktiven Lebensrhythmus aufrechterhalten.

Damián Montero

Video: Milch stärkt die Knochen und ist gesund - oder? - Gerne Gesund


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