Schlechte Laune bei Teenagern, ein Problem, das durch Schlafmangel verursacht wurde
Sonnenaufgang und statt "guten morgen", der Teenager erwidert ein Grunzen, begleitet von einer verzerrten Grimasse, die darauf hinweist, dass er diese Begrüßung nicht gut angenommen hat launischEin Verhalten, das den Rest des Tages anhält und manchmal nur das Wochenende löst.
Was passiert mit diesem Teenager? Ist etwas falsch gemacht worden, das ihn wütend gemacht hat, oder passiert ihm etwas, das er uns nicht sagen will? Die Antwort kann einfacher sein, als es a priori erscheint: der Junge schläft nicht gut Nachts und dieser Mangel an Schlaf verursacht diese schlechte Stimmung.
Teenager Nachtleben
Eine Studie des Schlafbereichs von Boston University Hospital enthüllt, dass diese schlechte Stimmung, verursacht durch Schlafmangel, aus dem Nachtleben stammt, das viele Teenager haben. Obwohl viele sagen 'gute nacht"Wenn sie in ihr Zimmer kommen, schlafen sie nicht ein, bleiben aber in vielerlei Hinsicht aktiv: Sie schauen sich einen Film auf ihren Computern an, sie reden mit ihren Freunden über Smartphones, sie spielen Videospiele usw.
All diese Aktivitäten verursachen eine Routine, die den Körper dazu bringt, sich an diesen Rhythmus des Lebens anzupassen. Wenn sich der Organismus an diesen nächtlichen Aktivitätsplan angepasst hat, ist es für den Jugendlichen schwierig, selbst nachts zu schlafen, da er dies nicht tut daran gewöhnt. Letztendlich führt dies dazu, dass sich der Jugendliche ausruhen muss, weil es keinen Schlaf gibt und wie früh der Wecker klingt, um zur Schule zu gehen.
Änderungen im Schlaf des Teenagers
Nicht nur die Nachtaktivität macht es dem Teenager schwer einschlafen nachts Auch die Veränderungen, die der Organismus in diesen Zeitaltern durchkreuzt, führen zu diesem Ergebnis: "Aufgrund von Veränderungen des circadianen Rhythmus, der inneren Uhr des Körpers, die mit der Pubertät zusammenfällt, können die meisten Jugendlichen vor 23 Uhr kaum schlafen, weil Ihre Weckzeit am Morgen sollte um 8 Uhr morgens sein, um sowohl eine optimale Menge als auch einen optimalen Schlafplan zu erhalten ", erklärt der Arzt Judith Owens, Leiter der Studie, die zu dieser Schlussfolgerung geführt hat.
Eine Studie, in der mehr als eine Online-Umfrage durchgeführt wurde 2.000 Studenten von 12 bis 17 Jahre alt in Virginia. In diesem Fragebogen wurden die Teilnehmer gefragt, wie lange sie schliefen, ob sie tagsüber schläfrig waren, wann sie am Morgen aufgewacht sind und ob es sich um Nachtschwärmer oder Frühaufsteher handelt. Die Forscher beschäftigten sich auch mit emotionalem Verhalten und Denkvermögen sowie mit anderen psychischen Erkrankungen.
Die Forscher fanden das um ein 22% der Jugendlichen Sie schliefen in den Nächten vor der High School weniger als sieben Stunden. Etwas, das sich auf den Rhythmus des Lebens auswirkte, seitdem es sich nicht ausreichend erholt hatte, fühlte sich während des Schulungstages als schläfrig und müde an, was nicht gut funktionieren konnte.
Schlafhygiene einflößen
Um diese zu vermeiden Schlafstörungen Bei jungen Menschen ist es notwendig, den Jugendlichen eine gute Schlafhygiene zu vermitteln, damit sie schlafen können. Dies sind einige Methoden, um dies zu erreichen:
- Regelmäßige Zeitpläne. Sie müssen die Schlafroutine niemals ändern. Es ist immer ratsam, gleichzeitig zu Bett zu gehen, und je weniger Veränderungen desto besser.
- Das Bett zum Schlafen. Im Bett schlafen Sie, Sie lesen nicht, Sie sehen keine Filme, geschweige denn Sie sprechen auf Ihrem Handy. Wenn der Teenager nachts in sein Zimmer geht, muss es sein, dass er einschlafen muss.
- Keine Anregungen. Es ist am besten, jede Aktivität zu vermeiden, die den Körper weckt. Es wird immer empfohlen, dass sich die ganze Familie vor dem Schlafengehen auf dem Sofa unterhält, um über den Tag zu sprechen, anstatt einen Film oder eine Serie anzusehen.
- Hüten Sie sich vor Abendessen. Ein leichtes Abendessen wird empfohlen, um eine lange Verdauung während der Nacht zu vermeiden. In ähnlicher Weise sollten zuckerhaltige Getränke, die Koffein enthalten, vermieden werden. Trinkwasser ist immer das Beste.
Damián Montero
