Wie man einen Teenager dazu bringt, sich gesund zu ernähren

Zu hause sie essen was wir vorbereiten Aber was nehmen sie, wenn sie auswärts essen müssen? Die Ernährungserziehung Es ist ein wesentlicher Teil unserer Arbeit als Eltern und der beste Weg ist das Beispiel. Wenn es uns gelingt, haben wir es ihnen beigebracht Gestalten Sie Ihre eigenen Menüs Überschüssige Fette und Zucker vermeiden.

Der spanische Verband für Pädiatrie, AEP, erinnert die Eltern an die Wichtigkeit einer guten Ernährung in der Adoleszenz, da in diesem Alter große Veränderungen im Körper von Kindern auftreten. Einige Änderungen, bei denen die Ernährung eine herausragende Rolle spielt.

Der Einfluss von Freunden auf die Diät der Jugendlichen

In diesem Alter neigen Jugendliche dazu, von Freunden beeinflusst zu werden. Wenn wir unseren Kindern nicht beigebracht haben, gesund zu essen, können sie am Ende Junk Food essen.


Ein weiterer der größten Einflüsse, die Jugendliche haben, ist Werbung. Im Fernsehen und im Internet sehen sie ständig sehr attraktive Fast-Food-Anzeigen, Spots, die vom Internet unterstützt werden Bieten zu emailen Wenn Sie ein eigenes Kriterium angeben, bei dem gesunde Lebensmittel vorhanden sind, können Sie den Einfluss dieser Anzeigen vermeiden.

 

Beginnen Sie mit dem Frühstück

Eine der besten Möglichkeiten zu unterrichten gut essen Teenager ist Frühstück. Stellen Sie sicher, dass die drei notwendigen Lebensmittel in dieser Mahlzeit enthalten sind: Getreide, Obst und Milchprodukte. Ein gutes Menü wäre ein Glas Milch mit einem Toast von Öl und Tomaten, begleitet von einem Stück Obst.


Ein weiteres gutes Frühstück könnte eine Schüssel sein Müsli mit Müsli. Wenn man dem Jugendlichen lehrt, wie wichtig es ist, jeden Tag ein gesundes Frühstück einzunehmen, lernt er eine der wertvollsten Lektionen in Sachen Ernährung: "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages".

Mahlzeiten und Mittagessen im Institut

Viele Institute haben Cafeterias, in denen sie verkaufen industrielles Gebäck und Schmuckstücke. In vielen Fällen ziehen es die Jugendlichen vor, ihre Erholung zu nutzen, um sich in dieser Gegend aufzuhalten, und sie füllen sich mit ihren fetthaltigen Produkten mit ihren Freunden. Von zu Hause aus müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich in diesem Moment für den morgendlichen Snack entscheiden.

Natürlich sollten wir ihn nicht daran hindern, sich im Institut zu sozialisieren, aber wir müssen dem Jugendlichen beibringen, dass er anstelle von Produkten mit so viel Fett nach einem besseren Orangensaft fragen kann. Diese Snackmahlzeit kann auch von Obststücken oder begleitet werden Gemüse wie Karotten.


Jugendliche: Achtung Mittag mittags

Wenn ein Teenager von der High School zurückkehrt, ist er oft sehr hungrig. Sie müssen aufpassen, dass er sich nicht mit Essen stopft, um diesen Appetit zu stillen und ihm das Essen beizubringen mit dem Kopf und nicht mit dem Auge. Natürlich sollte das Mittagsmenü auch gesund sein und zum Nachtisch Gemüse, Müsli, Hülsenfrüchte und ein Stück Obst enthalten.

Kohlensäurehaltige Getränke und Pommes Frites werden in den USA vermieden Mittagessen. Zum Hauptgang gibt es immer besseres Wasser und einen frischen Salat. Das Fleisch, das serviert wird, sollte mager sein und das sichtbare Fett und die Haut der Vögel sollten entfernt werden. Die AEP empfiehlt auch die Fisch Sei in dieser Mahlzeit sehr präsent.

Abendessen mit der Familie und ohne Fernsehen

Das AEP erinnert an die Bedeutung von Abendessen für das Familienleben. Die Zeitpläne der Eltern und die außerschulischen Aktivitäten der Jugendlichen machen es möglich, dass nicht immer alle am Tisch sitzen können. Dieses Essen sorgt fast immer dafür dass sich alle treffen.

Aus diesem Grund ist es notwendig, dem Jugendlichen beizubringen, dass das Abendessen immer oder fast immer in der Familie sein sollte. Gerade um die Sozialisierung und den Dialog zwischen den Mitgliedern des Hauses zu fördern, lenken Elemente wie die TV oder Handy.

In Bezug auf das Menü empfiehlt der AEP, dass diese Mahlzeit leichter ist als der Rest. Ein Fisch, ein Salat mit weißem Fleisch oder eine Gemüsesahne können eine gute Wahl sein. Kinderärzte behaupten auch, dass Sie sich gelegentlich für ein Kind entscheiden können Pizza Wenn Sie ein besonderes Ereignis feiern möchten, müssen Sie daran denken, dass Sie mit den ausgewählten Zutaten vorsichtig sein müssen.

Damián Montero

Video: Die BESTE Ernährungsweise | BIKINI FIGUR | Sophia Thiel


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