5 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Laut Daten der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) leiden mehr als 4 Millionen Erwachsene unter chronischer Schlaflosigkeit und etwa 35% der erwachsenen Bevölkerung leidet an dieser vorübergehenden Schlafstörung. Der Mangel an intensivem Schlaf kann unser Leben in einen Teufelskreis verwandeln, der unsere Lebensqualität drastisch verringert.

Das Wetten auf regelmäßige Zeitpläne und das Vermeiden reichlicher Mahlzeiten in den Stunden vor der Pause ist für die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene sehr praktisch, wie die spanische Schlafgesellschaft betont. Die leichten Abendessen begünstigen den Prozess der Verdauung und Entspannung unseres Körpers und ermöglichen einen erholsamen Schlaf ohne frühes Erwachen oder die Unfähigkeit, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten.

Aber die richtige Erholung hängt nicht nur davon ab, sondern es gibt viele weitere Faktoren, die uns dabei helfen, einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

1. Übung üben. Die moderate Aerobic-Übung bietet die größten Vorteile. Ein System, mit dem wir uns von Stress und täglichen Sorgen befreien können. Daher ist es wichtig, dass wir einige Aktivitäten ausführen, mit denen wir uns wohl fühlen und satt sind, beim Gehen, Fahrrad fahren, Tanzen ...

2. Haben Sie eine gute Ruhezone. Unser Ort der Ruhe muss eine Oase der Ruhe sein, die uns die totale Trennung ermöglicht. Wir müssen mobile, tragbare externe Stimuli und jedes elektronische Gerät vermeiden, um technologische Schlaflosigkeit zu vermeiden.

3. Zeitpläne und Routine. Unser Körper braucht einen festen Zeitplan und versucht so viel wie möglich gleichzeitig ins Bett zu gehen. Dies erleichtert es dem Organismus, sich in einen Zustand idealer Entspannung zu begeben, damit er entspannt schlafen und wach werden kann.

4. Ruhe Konflikte sind nicht gut, aber weniger in unserem Leben, aber noch weniger, um zu schlafen. Vermeiden Sie Konflikte und schlechte Gedanken, bevor Sie schlafen gehen, denken Sie an nichts Negatives und machen Sie in diesem Moment eine Pause.

5. Lesen und fernsehen vermeiden. Der Ort der Ruhe sollte nur mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden, daher sollten wir versuchen, andere Arten von Aktivitäten zu einem anderen Zeitpunkt und an einem anderen Ort auszuführen.

Während der Ferienzeiten, in denen wir häufig unsere lebensnotwendigen Routinen ändern, Schlafpläne ändern, weniger häufig trainieren und große Mengen an Essen zu Abend essen und außerhalb des Hauses essen, z Bei Untersuchungen, bei denen Stress gegen uns spielt, müssen wir diesen Gewohnheiten besondere Aufmerksamkeit widmen, um unseren Schlaf zu versöhnen und zu verbessern.

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