Frühes Liegen hilft, Übergewicht zu verhindern

A erholsamer Schlaf Es ist in vielerlei Hinsicht wichtig, von der Erholung bis zu anderen Themen wie der Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten. Dafür ist es gut, dem Jüngsten des Hauses gute Schlafgewohnheiten wie z früh ins Bett gehen Wenn am nächsten Tag müssen wir früh aufstehen. Letzteres könnte besonders vorteilhaft sein, wenn es darum geht, Übergewichtsprobleme in der Adoleszenz zu vermeiden.

Dies geht aus einer Studie der Ohio State University hervor, in der angegeben wird, dass ein frühes Einschlafen den Kleinen im Haus hilft, Adipositas zu verhindern, wenn sie die Adoleszenz erreichen. Ein weiterer Beweis, wie man Kinder an einige gewöhnen kann gute Schlafgewohnheiten Es hat wichtige Auswirkungen auf die Entwicklung von Minderjährigen und einen gesunden Lebensstil.


Die acht Stunden Schlaf, Schlüssel

Um die Auswirkungen des Schlafes auf die Prävention von Fettleibigkeit zu überprüfen, verfolgten die Verantwortlichen dieser Studie die Entwicklung von 177 Kinder Jahrgang 1991. Die Mütter dieser Teilnehmer berichteten während dieser Untersuchung über den Zeitpunkt, zu dem ihre Kinder ihre Kinder ins Bett schickten, und sie haben jährlich ihren Gesundheitszustand überwacht.

Die Mütter dieser Kinder berichteten zu welcher zeit Ihre Kinder schliefen ein, als sie vier Jahre alt waren. Die Hälfte von ihnen tat es nachts um acht, aber vor neun Uhr. Auf der anderen Seite hat ein Viertel von ihnen es um acht oder sogar davor getan und der Rest der Teilnehmer nachts um neun Uhr.


Bei der Kontrolle des Gewichts der Teilnehmer wann Sie wurden 15 Jahre altDie Forscher schätzten, dass diejenigen, die in der Nacht um acht Uhr nachts eingeschlafen waren, am wenigsten Fettleibigkeit im Jugendalter entwickeln. Diejenigen, die die von den Schlafspezialisten empfohlenen acht Stunden schliefen, waren weniger wahrscheinlich übergewichtig.

Die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit in der Adoleszenz erhöhte sich bei Kindern, die einschliefen zwischen acht und neun nachts. Die höchsten Chancen wurden dabei bei Kindern verzeichnet, die nachts um neun Uhr ins Bett gingen, als sie jünger waren. Die Adipositas-Rate in diesen Gruppen in der Pubertät betrug 10, 16 bzw. 23 Prozent, abhängig von der Zeit, zu der diese Teilnehmer zu Bett gingen, als sie jünger waren.


Tipps, um Übergewicht bei Jugendlichen zu verhindern

Neben guten Schlafgewohnheiten gibt es viele andere Aspekte, die kontrolliert werden können, wenn es darum geht, Adipositas in der Adoleszenz zu verhindern. Dies sind einige Schlüssel, die beim Kampf gegen Übergewicht helfen können:

1.- Geplante und ausgewogene Fütterung. Vermeiden Sie Überessen mit Snacks, Limonaden, Süßigkeiten usw. und stattdessen das Angebot an Obst, Gemüse, Milchprodukten und Hülsenfrüchten erhöhen.

2.- Übung regelmäßige körperliche. Regelmäßige Sportarten wie Wandern oder Radfahren mit Freunden oder der Familie können eine gute Möglichkeit sein, um körperliche Aktivität anzuregen.

3.- Respektieren Sie die Essenszeiten. Versuchen Sie nicht, fettreiche Nahrungsmittel und Zucker zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da diese zwei Nachteile haben: Sie liefern viele Kalorien und wenige Nährstoffe und zusätzlich den Wunsch, viel mehr nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen

4.- Vergiss die Molkerei nicht. Diese Nahrungsmittel sind für Knochen sehr wichtig, um alles Kalzium zu erhalten, das sie benötigen. Wenn Sie zum Übergewicht neigen, wählen Sie am besten Magermilch oder Halbmagazin.

5.- Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Sie finden sie in Getreide: Reis, Hafer, Mais, Weizen und seine Derivate: Mehle und daraus hergestellte Produkte wie Brot, Nudeln, Kekse. Sie sind auch in Hülsenfrüchten präsent.

6.- Hüten Sie sich vor Fast Food. Diese Nahrungsmittel werden fett und füttern sehr wenig.

7.- Essen Sie langsam und ohne Ablenkungen. Zum Zeitpunkt der Mahlzeit ist es wichtig, Ablenkungen wie das Fernsehen zu haben, da mehr als zwei Stunden vor diesem Gerät Fettleibigkeit begünstigt wird.

8.- Essen Sie in Maßen und Abwechslung. Sie müssen ein wenig von jedem Ding nehmen und nicht viel von einem.

9.- Beziehen Sie die ganze Familie ein. Eine gesunde Ernährung ist für alle Familienmitglieder gut, unabhängig davon, ob sie übergewichtig sind oder nicht. Darüber hinaus hilft die Tatsache, alles zu einem zu machen, dass niemand diese Praktiken überspringt.

10.- Psychologische Veränderungen. Die Pubertät ist eine Zeit wichtiger psychologischer Veränderungen, die die Haltung gegenüber Nahrungsmitteln beeinflussen können, Ablehnung durch das Körperbild und Essstörungen. In diesem Fall ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

Damián Montero

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