Mangel an Schlaf verursacht Depressionen und Angstzustände

Wussten Sie, dass eine Person, die dazwischen lebt? 75 und 80 Jahre werden ungefähr 25 Jahre seines Lebens im Schlaf verbracht haben? Die Wahrheit ist, dass wir einen beträchtlichen Teil unserer Existenz schlafen müssen, weil der Mangel an Schlaf und unzureichende Nachtruhe Müdigkeit, Schläfrigkeit, verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration, langsames Denken und Reizbarkeit verursacht.

Aus psychologischer Sicht ist der fEin hoher chronischer Schlaf fördert oft die Entwicklung von Depressionen und AngstzuständenLaut Dr. Juan Pareja Grande, Leiter der Schlafabteilung des Universitätskrankenhauses Quirónsalud Madrid.

Wie ist normaler Schlaf?

Es macht wenig Sinn, acht Stunden lang zu schlafen, wenn er häufig durch Alarmmeldungen unterbrochen wird, die ihn fragmentieren und kurz gesagt, erfrischend sind, sagt Dr. Pareja, der sichert, dass ein Qualitätstraum ohne Aufwachen und ohne Unterbrechung unterwegs ist. Nacht


Ein erholsamer Schlaf hilft dabei, sich zu erholen, was den ganzen Tag verbracht hat: "Während des Schlafes werden die während des Wachens verbrauchten Stoffwechselprodukte wiederhergestellt und zusätzlich werden Hormone wie Wachstumshormone ausgeschieden, die für die Entwicklung des Individuums von großer Bedeutung sind. Wichtige synaptische Schaltungen werden aktiviert, um das Gedächtnis und das Lernen zu konsolidieren und die synaptische Kompetenz verschlechterter oder wenig genutzter Systeme während des Wachzustandes aufrechtzuerhalten. "

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

1. Versuchen Sie, die Zeit im Bett an die Schlafzeit anzupassen.


2. Das Bett dient zum Schlafen, nicht zum Aufwachen und Wachen zu tun (Fernsehen, Lesen oder Essen). Der Grund für diese Empfehlung ist, dass, wenn Sie im Bett wach bleiben, nicht nur Frustration und Nervosität zunehmen, sondern dass das Gehirn lernt, dass Sie im Bett wach werden können und dass dadurch Schlaflosigkeit verstärkt wird.

3. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien (Kaffee und andere) in der Nacht.

4. Behalten Sie stabile Schlaf-Wach-Zeitpläne bei.

5. Sport treiben vor 19 uhr

6. günstige Bedingungen für das Zimmer und das Bett besorgen, sowohl in Bezug auf Umgebungsgeräusche und Temperatur als auch auf den Komfort einer Matratze, Matratze und Kissen.

Chronischer Ruheentzug hat auch andere Folgen. Beispielsweise ist Apnoe die häufigste Ursache für nächtliche Schlaffragmentierung, ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck, Herzinfarkt und zerebrovaskuläre Erkrankungen.


Alberto Bartolomé
Rat: Arzt Juan Pareja Grande, verantwortlich für die Schlafabteilung des Universitätskrankenhauses Quirón Salud Madrid.

Video: Hypnose MP3 - Selbstheilung von Depression und Angst


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