Gelernte Hilflosigkeit: Warum vermeiden wir es, uns zu verteidigen
Wenn wir schwierige Zeiten durchmachen, ist es normal, zu versuchen, aus der Situation herauszukommen und das Problem zu lösen, dagegen anzukämpfen, keine schlechte Zeit mehr zu haben, und dafür können wir verschiedene Lösungen ausprobieren. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir das Handtuch werfen ... warum? Ist es fällig? Warum kommt die Zeit, wenn wir aufgeben? Hören wir auf zu schauspielern? Versuchen zu lösen, was uns weh tut?
Was ist erlernte Hilflosigkeit?
Hilflosigkeit gelernt ist ein psychologisches Phänomen, das von Martin Seligman untersucht wurde, um die Prozesse zu verstehen, durch die Menschen nicht in der Lage sind, auf Situationen zu reagieren, die zu großem Leiden und Schmerz führen und eine passive Haltung entwickeln.
Wenn wir schwierige Zeiten durchmachen, wenn wir Probleme haben, leiden wir und haben versucht, auf verschiedene Weise zu lösen, was uns schadet, ohne ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen, ohne dass sich die Dinge ändern, die wir erwarten, und wir fallen in das, was die Experten tun wir nennen ichNdefence gelerntDas heißt, wir erfahren, dass wir nichts tun können, um aus dieser unangenehmen Situation herauszukommen, dass sich, egal was wir tun, nichts ändern wird, weil wir bereits alles versucht haben!
Stellen Sie sich vor, wir sind auf dem Weg zur Arbeit und stecken im Stau, der erste Tag, an dem Sie wütend werden und schreien, der zweite Sie etwas fluchen und der dritte geht davon aus, dass Sie nichts tun können, um den Stau zu vermeiden, oder dass Sie jedes Mal etwas unternehmen das Flugzeug ist verspätet, das erste Mal, wenn Sie sehr wütend an den Schalter gehen und eine Beschwerde einreichen, das zweite, in dem Sie beschweren, dass es in Kraft treten wird, der Dritte geht davon aus, dass es nutzlos ist, die Beschwerde einzureichen, und Sie geben sich damit ab.
Wie wir in erlernte Hilflosigkeit geraten
Alle diese oben genannten Situationen sind Alltagssituationen ohne weitere Auswirkungen auf unser Leben. Wenn wir jedoch schwierige persönliche Momente durchleben und davon ausgehen, dass wir sie nicht lösen können, haben wir bereits alles versucht und wir schließen daraus, dass alles, was ich tue, nicht geht Nichts zu dienen, dass alles gleich bleibt, ist, wenn die Dinge kompliziert werden, weil wir passiv sind, wir aufhören zu versuchen, aus dieser Situation herauszukommen, wir aufhören zu kämpfen, wir hoffen, dass wir die Situation lösen können, daran zu glauben Wir und nach und nach beginnen wir, negative Gefühle über uns selbst zu haben, indem wir unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl verringern, und mit dieser Beeinträchtigung der Fähigkeit, das Problem oder die Situation, mit der wir konfrontiert sind, zu lösen, fallen wir in Konformität und Unterwerfung, kurz: in der Hilflosigkeit gelernt.
Mobbing, häusliche Gewalt, selbst was in den Konzentrationslagern passiert ist, etc. sind Beispiele für Situationen, in denen diese erlernte Hilflosigkeit zum Ausdruck kommt, die Opfer fliehen nicht, tun nichts, um aus ihrer Situation herauszukommen, denn alle vorherigen Versuche Lösung haben überhaupt nicht gedient und haben gelernt, dass sie nichts tun können, um ihre Situation zu ändern.
Was können wir tun, um aus der Hilflosigkeit herauszukommen?
Die meisten unserer Verhaltensweisen sind gelernt. Fahrrad fahren, anderen helfen, aggressiv sein, lügen, an bestimmten Orten schweigen ... sind Verhaltensweisen, die wir in unserem ganzen Leben gelernt haben. Das Gute daran ist, dass wir genauso wie wir Verhaltensweisen gelernt haben, die uns einschränken, wie Hilflosigkeit, genauso wie wir sie verlernen und für andere ändern können, die uns besser fühlen.
Wenn eine Person in die erlernte Hilflosigkeit gefallen ist, reicht es nicht aus, ermutigt zu werden, zu handeln, sich zu verändern, aber es ist notwendig, die Hilflosigkeit zu vergessen, das verloren gegangene Selbstbewusstsein wiederherzustellen und unser Selbstwertgefühl zu stärken. Um dies zu tun, können Sie die folgenden Schritte ausführen:
1. Seien Sie vorsichtig, wie Sie mit sich selbst sprechen. Oft senden wir uns Botschaften als "Ich kann das nicht", "es macht mir Angst", wenn Sie erkennen, dass Sie so reden, für und Ihre Denkweise hinterfragen. Was macht mich unfähig? Was macht mir wirklich Angst?
2. Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation. Die Kontrolle ist in Ihnen, nicht in der Situation, erzeugt unterschiedliche Lösungen zur Lösung des Problems, berücksichtigen Sie die Ressourcen, Ihre Fähigkeiten usw. Zeichne einen Plan und starte ihn.
3. Entwickeln Sie positive Erwartungen bezüglich des Ergebnisses Ihres Verhaltens. Zu glauben, dass es uns gut gehen wird und wir werden Erfolg haben, ist der erste Schritt, um dies zu erreichen.
Rocío Navarro Psychologe Direktor von Psicolari, integrale Psychologie
