Obst und Gemüse für Kinder: Wie kann man sie gesund ernähren?

Obst und Gemüse sind Lebensmittel, die zu jeder Mahlzeit passen und sich ideal für Desserts oder Snacks zwischen den Mahlzeiten eignen. Aufgrund der hohen Anzahl von Kindern mit Übergewicht und Übergewicht, die wir in Spanien haben, müssen wir uns bewusst sein, dass wir täglich Obst und Gemüse für ihre Gesundheit und Entwicklung nehmen müssen und wie einfach es ist, sie damit zu genießen.

Obwohl in den Schulen derzeit Anstrengungen unternommen werden, um die Essgewohnheiten der Kinder zu verbessern, ihnen ausgewogenere Menüs in den Speisesälen anzubieten und ihnen die Wichtigkeit des Einnehmens zu vermitteln Obst und Gemüse Täglich ist es wichtig, dass gesunde Praktiken zu Hause befolgt werden und dass Kinder Obst und Gemüse auf ihrer täglichen Speisekarte haben.


Ideen für Kinder mit mehr Obst und Gemüse gesund zu essen

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen einige Ideen, die es Ihren Kindern erleichtern, Obst und Gemüse gerne mitzunehmen:

1. Beginnen Sie das Frühstück mit ein paar Obststücken oder ein Glas Natursaft.

2. Nehmen Sie am Vormittag eine Portion Obst zum "Töten des Käfers" und legen Sie eine einfach zu schälende Frucht wie Bananen oder Mandarinen in den Rucksack für die Terrasse.

3. Ergänzen Sie alle Ihre Eierspeisen, Fleisch oder Fisch mit Gemüsebeilagen. die, die dir am besten gefallen


4. sichert die Anwesenheit von Gemüse zum Mittag- und Abendessen als Hauptgericht, Vorspeise oder Beilage oder als Zutaten für Ihre Rezepte für Hülsenfrüchte, Pasta, Reis oder Kartoffeln.

5. Ein Salat ist der beste Abschluss Mahlzeiten und Abendessen.

6. Für die Kleinen die Gemüsepürees Sie können eine Option sein, aber gewöhnen Sie sie Stück für Stück an alle Texturen.

7. Sie können Joghurt und Milch Früchte hinzufügen Smoothies machen.

8. Obst und Gemüse Sie sind die beste Option, um andere ungesunde Lebensmittel, die normalerweise zwischen den Mahlzeiten gegessen werden, wie gebratene und salzige Snacks und Süßigkeiten, zu vermeiden.

9. Nach der Übung "laden die Früchte die Batterien auf".

Wie kann man Kinder gesund ernähren?

- Bieten Sie Kindern die anders zubereiteten Früchte an: Mazedonien, geschnittene Tacos, geschält, Säfte usw.


- präsentiert Obst und Gemüse auf attraktive Weise, Die hellen Farben ziehen mehr Aufmerksamkeit an und das Essen wird appetitlicher.

- fördert die Vielfalt von Obst und Gemüse, Lassen Sie sie neue Aromen und Texturen schmecken.

- Bereiten Sie das Gemüse in verschiedenen Formen und in der richtigen Position vor. Pürees, sautiert, in Tortilla, Salaten, Cremes, gegrillt, gebacken, zerschlagen ... alles Optionen.

- Das Gemüse, das dir am besten gefällt Die kleinen sind normalerweise: Tomaten, Zucchini, Karotten, grüne Bohnen, Pilze und Salat.

- Legen Sie ein Stück frisches Obst in den Lunchbeutel oder einige getrocknete Früchte, ist es ein gesunder Snack. Wenn das Kind es hat, wird es es essen.

Anhand dieser Beispiele und Tipps werden Sie sehen, wie am Ende die Einnahme von Obst und Gemüse für die Kleinen zur Gewohnheit wird und die Gesundheit Ihrer Familie es zu schätzen weiß.

Marisol Nuevo Espín

Video: Richtig essen in Schule und Alltag: Obst und Gemüse für Kinder


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