Probiotika und Präbiotika in der Ernährung für eine gute Ernährung
Die Präbiotika und Probiotika Sie sind Substanzen, die, wenn sie in der richtigen Menge verbraucht werden, viele Vorteile bringen. Danke an die Präbiotika, Verbindungen, die der Organismus nicht verdauen kann, sowie Probiotika oder lebende MikroorganismenUnsere intestinalen Mikrobiota halten das Gleichgewicht aufrecht. Hörst du all diese Begriffe? Willst du wissen, was sie sind Präbiotika und Probiotika und wie können wir sie in unsere Diät aufnehmen?
Intestinale Mikrobiota: Präbiotika und Probiotika in der Ernährung
Wir sind eine kleine Maschine, die mit Nährstoffen und Fetten mit Emotionen arbeitet. Was wir essen, ist wichtig und die Balance zwischen Körper und Geist wird durch einen gesunden Lebensstil erreicht. Wir haben die Pflicht, auf unseren Körper zu hören, wenn wir uns gut fühlen wollen. Dazu ist es notwendig, dass wir wissen, wie sie ihre Botschaften und Bedürfnisse interpretieren.
Einer der wichtigsten Teile unseres Körpers ist der Darmmikrobiota, die die Hauptenergiequelle der Zellen unseres Dickdarms ist. In den Mikrobiota befinden sich schädliche Bakterien und nützliche Bakterien. Die einen gibt es nicht ohne die anderen und deshalb muss es ein Gleichgewicht geben. Wie bekommen wir es? In jedem Moment geben wir unserem Körper die Nährstoffe, die er braucht, und zieht reichhaltige Ergänzungsmittel ein Probiotika und das steuern Präbiotika Wenn nötig, trainieren und überwachen Sie unsere emotionale Stabilität.
Was sind Probiotika und Präbiotika?
- Probiotika Sie sind kleine Bakterien, die von Vorteil sind, wenn sie in ausreichenden Mengen aufgenommen werden. Sie sind in Lebensmitteln, Ergänzungen, Ergänzungen und einigen Medikamenten enthalten. Die bekanntesten Probiotika sind Laktobazillen und Bifidobakterien in Joghurt.
- Die Präbiotika Sie sind eine Art Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann, aber sie haben einen sehr positiven physiologischen Effekt auf unseren Darm, weil sie das Wachstum von Probiotika fördern, dh die Entwicklung der nützlichen Bakterien, über die wir gesprochen haben. Die am meisten untersuchten Präbiotika sind Inulin und Fructooligosaccharide (auch bekannt als FOS). Wie Probiotika können sie in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise auftreten oder durch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente in den Körper aufgenommen werden.
Was sind die Vorteile von Probiotika und Präbiotika in der Ernährung?
Wenn unsere intestinale Mikrobiota unausgewogen ist, können wir, wenn der Arzt es empfiehlt, auf Symbiotika (Präbiotika + Probiotika) zurückgreifen, die das Wachstum positiver Bakterien in unserem Körper fördern. Dieses Ungleichgewicht tritt zum Beispiel auf, wenn wir krank sind und Antibiotika einnehmen, da diese den Magen oft verletzen, indem sie die Darmflora zerstören. Darüber hinaus neigen viele Menschen zur Somatisierung, was dazu führt, dass psychische Probleme unfreiwillig in organische Symptome umgewandelt werden. Was in der Praxis bedeutet, dass Stress zum Beispiel Darm- oder Kopfschmerzen verursachen kann und intern dazu führt, dass unsere Zellen nicht im Gleichgewicht sind. Die Präbiotika und Probiotika regulieren die Darmflora und bieten uns folgende Vorteile:
- Reduzieren Sie den Durchfall, der durch den Verbrauch von Antibiotika verursacht wird.
- Kombinierte Probiotika mit Vitamin C stärken das Immunsystem von Kindern.
- Müdigkeit und Müdigkeit reduzieren.
- Reduziert Allergien, insbesondere bei Kindern.
- Bekämpfen Sie Stress.
- Sie regulieren unsere Darmflora und reduzieren Gas und Verstopfung.
Wo finden wir Probiotika und Präbiotika?
1. Probiotika werden in Joghurt, fermentierten Milch und Ergänzungsmitteln gefunden.
2. Präbiotika dagegen werden in Obst, Gemüse und Gemüse gefunden.
Beispiele für diese Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, sind: Bananen, Spargel, Knoblauch, Tomaten, Lauch, Vollkornbrot, Artischocken, Zwiebeln oder Chicorée. In einigen Ergänzungen finden wir auch Präbiotika. Jetzt werden sie immer häufiger zu Säften und Keksen verarbeitet. Schauen Sie sich die Kennzeichnung der Produkte an, die Sie im Supermarkt kaufen.
Auch heute werden viele Produkte mit symbiotischen Komponenten verkauft, das heißt, sie kombinieren Probiotika und Präbiotika, da für das erste Wachstum die zweiten notwendig sind, obwohl wir sie nicht verdauen können. Der Körper ist dafür verantwortlich, das wegzuwerfen, was Sie nicht brauchen. In Vollkornbrot und Hefen gibt es auch Präbiotika.
Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und keine Drogen oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, ohne vorher die Auswirkungen in unserem Körper mit einem Spezialisten konsultiert zu haben. Wir müssen fünf Stück Obst und Gemüse pro Tag essen, mindestens zwei Liter Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben, damit unser Körper (die Waschmaschine, von der wir gesprochen haben) einwandfrei funktioniert.
Elisa García
