Achtsamkeit, die Vorteile von Achtsamkeit

Die Kenntnis des gegenwärtigen Moments und der Realität ist die Grundlage der neuen Strömung Achtsamkeit mit denen Psychologie und Psychiatrie Menschen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen, insbesondere Angstzuständen, Depressionen und Stress, helfen sollen.

Der neue Begriff ist der Achtsamkeit oder Achtsamkeit zentriert auf die Realität des gegenwärtigen Moments. Es gibt bereits Schulen, die diese Disziplin der Achtsamkeit vermitteln, die in den Vereinigten Staaten siegreich ist und gerade in Spanien angekommen ist. Eine der positiven Auswirkungen, die sich aus dieser Übung ergeben, ist genau die Qualität der Resilienz, die die Übenden erwerben, indem sie lernen, mit komplizierten Situationen umzugehen.


In letzter Zeit haben wir viel von dem Wort Resilienz gehört, selbst Estée Lauder hat eine Kampagne ans Licht gebracht, die über den Club der widerstandsfähigen Frauen spricht. Resilienz wird in der Psychologie als die Fähigkeit eines Menschen definiert, traumatische Umstände zu überwinden.

Achtsamkeit oder Achtsamkeit als Konzept

Achtsamkeit ist keine neue Methode. Es wird als "vollständig" übersetzt und verbindet die Begriffe "Geist" und "Voll". Es war vor 2500 Jahren Teil des Lebens der Buddhisten. Die gegenwärtige Praxis besteht jedoch darin, nur an das Hier und Jetzt zu denken. Machen Sie sich bewusst, wo wir uns gerade befinden, und fühlen Sie unseren Körper, ohne darüber nachzudenken, was wir vor ein paar Minuten, vorgestern oder sogar vor einem Jahr getan haben. Auf einer Seite sind die Erinnerungen. Zum anderen Zukunftspläne. Es ist keine Übung des Nachdenkens, sondern der Konzentration in der Gegenwart.


Die konzeptionellen Schlüssel der Achtsamkeit

- Internes Gleichgewicht
- Bewusste Konzentration im gegenwärtigen Moment
- Körper-Geist-Verbindung
- Kanalisierung von Energien
- Ruhe als Konstante
- Akzeptanz von sich selbst und der Realität, wie sie ist

Die Praxis der Achtsamkeit

Achtsamkeit besteht nicht darin, mental zu reisen. Wir bewegen uns nirgendwohin. Worum es geht, ist zu wissen, wie man ist und sich bewusst zu sein, wo man ist. Als Erstes müssen wir eine Meditationshaltung einnehmen, für die ein kleines Kissen oder Zafú empfohlen wird. Wir werden uns mit den Knien zu einem Dreieck zusammensetzen und den Rücken gerade und entspannt halten. Die Schultern sind vom Hals weg und dies stimmt mit unserer Wirbelsäule überein. Wir werden unsere Hände in eine bequeme Position bringen, z. B. auf die Knie, und uns nur auf unsere Atmung mit geschlossenen Augen konzentrieren. Wir müssen den Teil unseres Körpers, der in jedem Moment den größten Atemzug spürt, geistig lokalisieren. Es kann die Nase, die Lunge, der Bauch sein ... Jeder muss seine finden. Das natürliche ist, dass wir nach wenigen Minuten abgelenkt werden, aber Achtsamkeit besteht gerade darin, die Konzentration wieder auf den Atem zu konzentrieren.


Die Vorteile von Achtsamkeit

Wenn jemand erkennt, dass er abgelenkt ist und sein Geist sich nicht auf eine bestimmte Sache konzentriert, aktiviert er automatisch den zentralen Teil seines Gehirns, das als Salience-Netzwerk bezeichnet wird, was uns vielleicht an das Konzept der Resilienz erinnert, das wir eingeführt haben am Anfang Unbeabsichtigter Zufall, weil dieser Teil des Gehirns für die Selbstkontrolle zuständig ist. Auf der anderen Seite, um diese verlorene Aufmerksamkeit wiederzugewinnen, können wir, wenn wir uns wieder auf die Atmung konzentrieren, natürlich eine große Anstrengung machen, den präfrontalen Kortex unseres Gehirns aktivieren. Dies wird mit Achtsamkeit erreicht und zeigt große Vorteile wie:

- Arbeiten und Schmerzen und Stress überwinden
- Kultivierung der Freundlichkeit
- Identifikation der eigenen Gefühle
- Unterdrückung von Vorurteilen
- Entwicklung der Empathie
- Arbeitsproduktivität
- Verringerung der Fehlzeiten
- Emotionales Wohlbefinden
- Verbesserung des Immunsystems
- Stressabbau

Aus diesen Gründen haben Psychologie und Medizin in der westlichen Welt die Hand für die Aktivierung dieser neuronalen Mechanismen geschüttelt. Es werden nicht nur Face-to-Face-Workshops vermittelt, sondern es gibt auch Online-Versionen. Es ist erwiesen, dass sich die Ergebnisse mit 20 Minuten täglicher Mindfuness-Übung erheblich verbessern. Bücher, die die Geheimnisse der Übung aufdecken, werden ebenfalls verkauft und es gibt eine Vielzahl von Videos auf YouTube.

In der Hektik unserer Gesellschaft ist es nicht schlecht, aufhören zu denken oder nicht zu denken. A priori atmen muss nicht bewusst sein, aber was Achtsamkeit ist, macht genau diese Übung.

Elisa García

Video: Achtsamkeit + Meditation lernen | Die 11 Vorteile der Meditation


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