Vier Möglichkeiten zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit, je nach Psychologie

Resilienz kann als die Fähigkeit der Menschen definiert werden, Zeiten emotionalen Schmerzes und widriger Situationen zu überwinden. Etymologisch kommt es aus dem Lateinischen des Wortes Resilio, was bedeutet, von einem Sprung zurück zu springen, um zu springen. Daher ist Resilienz "die mächtigste Kraft, die Menschen haben können", erklärte die Psychologin Celia Rodríguez.

Wie können wir unsere Widerstandsfähigkeit verbessern? Der Psychologe Albert Bandura ist international bekannt für seine Theorie des sozialen Lernens, die mehr als eine Theorie ein Verhaltensmodell ist, wie sie sich in der Zeitschrift erinnern Zeit.

Dieser Psychologe betont die Wichtigkeit des Lernens durch Beobachtung und die Wichtigkeit, die Menschen, mit denen wir uns umgeben, gut zu wählen. "Das Lernen wäre sehr schwierig, ganz zu schweigen von der Schwierigkeit, wenn die Menschen nur die Auswirkungen ihrer eigenen Handlungen betrachten würden, um zu entscheiden, was sie tun sollen", erklärt Bandura.


Dies sind die vier Schlüssel, die dieser Experte in seinem Buch gibt Stärker: Entwickeln Sie die Widerstandsfähigkeit, die Sie zum Erfolg brauchen um die persönlichen Faktoren zu erklären, die die Resilienz am meisten beeinflussen.

Wie kann man die Widerstandsfähigkeit verbessern?

1. Versuchen Sie, jeden der fünf Faktoren für die persönliche Belastbarkeit zu üben und zu wiederholen. Erfolg ist ein "leistungsfähiges Lernwerkzeug", daher ist der erste Ratschlag dieses Experten die Praxis, um dies zu erreichen. "Wenn die Herausforderung zunächst zu groß oder zu komplex ist, machen Sie zunächst kleine Schritte in die gewünschte Richtung", empfiehlt er.

In diesem Sinne schlägt Bandura vor, dass Sie am Anfang nicht zu viel erreichen wollen, aber Sie sollten es weiter versuchen, bis Sie es bekommen. "Der erste Erfolg ist der schwierigste", resümiert er.


2. Beobachten Sie widerstandsfähige Menschen. Menschen mit Resilienz können dabei Vorbilder sein. Daher besteht der Psychologe auf der Idee des Lernens, indem er die Menschen beobachtet, die "die Fähigkeiten zeigen, die wir erwerben wollen".

Auf diese Weise empfiehlt er, Büchern über Menschen, "die ähnliche Hindernisse überwunden haben", denen, die sich Ihnen gegenüber sehen, zu lesen, diese Personen anzurufen oder zu schreiben und sie aufzufordern, "erlernte Lektionen" mit Ihnen zu teilen. Das Ziel: Ihre Erfolge "ansteckend" sein.

3. Verfolge die Unterstützung anderer mit Eifer. Verbinden Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und bereit sind, das Beste von sich zu geben, um mit Ihnen zusammen zu sein.

4. Übe die Selbstkontrolle. In sehr stressigen Momenten reagiert unser Körper mit physiologischen und Verhaltensreaktionen. Insbesondere erklärt dieser Psychologe, dass Menschen physiologisch eine Reaktion auf "Kampf oder Flucht" mit einer "Kaskade von Hormonen wie Adrenalin" erfahren, die die Herzfrequenz, die Muskelkraft und die Spannung erhöhen.


Diese physiologischen Reaktionen verbessern das Gedächtnis für bestimmte Dinge und verringern gleichzeitig die Fähigkeit, sich an andere zu erinnern. Dies kann zu "kalten Kopfschmerzen, Händen und Füßen und sogar Magen-Darm-Problemen" führen. Das größte Problem bei diesen körperlichen Reaktionen besteht jedoch darin, dass sie in "rationales Urteilsvermögen und Problemlösung" eingreifen.

Selbstkontrolle, um Belastbarkeit zu erreichen

Selbstkontrolle ist der Schlüssel, um dies zu verhindern. Laut diesem Psychologen wird der Erfolg erzielt, wenn es uns gelingt, den uns umgebenden Stress so zu kontrollieren, dass er nicht übermäßig ist, und so das übliche Verhalten in Stresssituationen zu vermeiden: Handeln Sie ohne nachzudenken.

Nun unterscheidet der Experte zwischen Kontrolle und Unterdrückung von Stress: Normalerweise ist das Kontrollieren sehr schwierig und unser Körper entscheidet sich dafür, ihn zu unterdrücken und uns zu täuschen, wenn er denkt, dass wir ihn kontrollieren. "Die Unterdrückung von Stress ist vor allem auf lange Sicht eine schreckliche Idee", argumentiert er.

Der Grund dafür, dass die Unterdrückung von Stress negativ ist, liegt darin, dass dies letztendlich "uns in Richtung Zerbrechlichkeit bewegt, weit weg von Robustheit und Widerstand".

Angela R. Bonachera

Video: How to practice emotional first aid | Guy Winch


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