In Form: die Vorteile von Aerobic

Es gibt viele Leute, die sich dafür entscheiden, ihren Zeitplan besser zu organisieren und sich ein paar Stunden pro Woche für den Sport zu nehmen. Für das neue Jahr ist es ein guter Zweck, ins Fitnessstudio zu gehen, aber was ist am vorteilhaftesten? Für Sportfans sowie für Anfänger bietet Aerobic-Arbeit viele Vorteile für die Gesundheit.

Einige haben ein gesundes Sport-Hobby und müssen nur ihren Zeitplan festlegen. Dies ist der Fall von Fans von Schlägersportarten wie Tennis, Paddle-Tennis, Racquetball ... wir können auch diejenigen nennen, die Golf, Radfahren oder Rennen lieben. Aber was ist mit denen, die zum ersten Mal in einem Fitnessstudio aufpassen?


Unterschiede zwischen aerober und anaerober Arbeit

Glücklicherweise gibt es in vielen Fitnessstudios einen Sporttechniker, der Sie bei den Übungen unterstützt, die unseren Bedürfnissen am besten entsprechen. Es kann jedoch sein, dass unsere Bedürfnisse nicht wissen, wie sie richtig zu konkretisieren sind. In diesem Fall hat "Aerobic-Arbeit" enorme Vorteile und sollte der am häufigsten nachgefragte Bestandteil des regelmäßigen Trainings sein.

1. Aerobic-Arbeit Wir arbeiten aerob, wenn der Sauerstoffbedarf unseres Körpers in unserer Übung gut abgedeckt ist. Wir haben dieses Gefühl, wenn wir in einem guten Tempo gehen, langsam laufen oder mit langsamer oder mäßiger Geschwindigkeit Fahrrad fahren. Ihr Herz und Ihre Atmung sind etwas erhöht, aber Sie können diesen Rhythmus für eine lange Zeit beibehalten, Sie können sogar ein wenig sprechen, während Sie diese Übung durchführen.


2. Anaerobe Arbeit es tritt auf, wenn die Intensität des Rennens erhöht wird, die Geschwindigkeit auf dem Fahrrad usw. In diesem Fall haben wir das Gefühl einer Beschleunigung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz. Wir können nicht mehr so ​​reden wie zuvor und wir haben auch das Gefühl, mit solcher Intensität in der Übung lange Zeit nicht fortfahren zu können. Zu diesem Zeitpunkt ist der Bedarf an Sauerstoff größer und unser kardiorespiratorisches System lässt diesen Bedarf nicht zu. Wir verbrauchen unsere Energiequelle, in diesem Fall Glukose, in Abwesenheit von Sauerstoff. Wenn Sie also die Intensität der Übung erhöhen, müssen Sie vorher aufhören, da der Körper einen solchen Rhythmus nicht unterstützt. Es ist normal, ein Gefühl von Schweregefühl und Sauerstoffmangel zu haben.

Vorteile von Aerobic-Arbeiten


1. Es verbessert die Herzfunktion.Moderater und längerer Rhythmus, der die Wände des Herzmuskels hypertrophiert. Stärkeres Herz, ohne es übermäßigen Pulsationen auszusetzen. Wir senken die Pulsationen und erhöhen das Herzvolumen.

2. Verbesserung der Atmungsfunktion.Wir mobilisieren mehr Luft in unseren Lungen und erhöhen das Atemzugvolumen. Wir mobilisieren und verbrennen Triglyceride. Wir werden Fette konsumieren, wenn die Übung länger dauert.

3. Sie begünstigt die Rückführung.Diese Art von Arbeit ist ideal für Menschen mit Durchblutungsproblemen in den Beinen. Die Muskelkontraktion selbst wirkt als Pumpe in den Blutgefäßen der Rückführung.

4. Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke ohne es großen Spannungen auszusetzen.

5. Verbessert den Muskeltonus der Beine. Es ist eine sehr dankbare Art der Arbeit, denn Sie finden die körperliche Verbesserung mit wenigen Trainingseinheiten, was für die Menschen, die beginnen, eine große Motivation darstellt.

Marisol Nuevo Espín

Video: Was bringt Cardio Training?


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