Alzheimer, 5 Tipps, um diese Krankheit zu verhindern

In den letzten Jahrzehnten haben viele Studien nach den Risikofaktoren von A gesuchtLzheimer, suchen Rat, um diese Krankheit zu verhindern. Es gibt noch viel zu wissen, aber die Kombination gesunder Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger körperlicher Bewegung kann das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung verringern.

Diese Lebensweise ändert sich für Alzheimer verhindern Sie bieten zusätzliche Vorteile, vor allem im Hinblick auf Gewicht, Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Risiko von Diabetes. Diese Studien haben geholfen zu wissen, wie man das Risiko einer Präsentation von a reduzieren kann Alzheimer oder eine Demenz. Und das ist bewiesen und klar. Das Risiko, eine Demenz zu entwickeln, kann reduziert werden, jedoch nicht mit einer Pille. Es ist eine Änderung der Lebensgewohnheiten, sie sind langfristige Veränderungen.

5 Tipps, um die Alzheimer-Krankheit zu verhindern

Wenn wir mit "Risiko reduzieren" "Vorbeugen" meinen, können wir das verhindern Alzheimer-Krankheit und Demenz, aber Sie müssen sich bald um sich selbst kümmern. Je früher Es lohnt sich

1. TraumWir müssen eine Schlafroutine mit einer Schlafmenge von ungefähr 7 bis 8 Stunden einhalten. Es ist wichtig, zugrunde liegende Schlafstörungen wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom zu bewerten und zu behandeln, da Schlafstörungen mit einem kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen in Verbindung stehen.

2. körperliche Übung. Wir müssen Aerobic-Übungen in unsere Routine einbeziehen, was einem dreimal wöchentlichen, zügigen Gehen von 40 Minuten entspricht. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Altern der Gesundheit aus. Es kann auch helfen, eine gute kognitive Funktion bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten. Es gibt Belege dafür, dass aerobe körperliche Aktivität, die die kardiorespiratorische Gesundheit verbessert, die kognitive Funktion älterer Menschen verbessert.

3. kognitive stimulation.Das Gehirn zu trainieren ist ein grundlegender Teil des Lebens einer Person und wir können es auch genießen. Es sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein, genau wie körperliche Betätigung. Wir sollten auch soziale Aktivitäten, Hobbys, Freizeitaktivitäten nicht vergessen ... sie bilden einen wesentlichen Teil dieses Lebensstils.

Es wird angenommen, dass wir, indem wir das Gehirn aktiv halten, Reserven für das Gehirn und seine Verbindungen aufbauen. Es gibt ein Konzept, das als kognitive Reserve bezeichnet wird, das postuliert, dass Personen mit einer größeren kognitiven Reserve (höhere Bildung, bessere Ernährungsgewohnheiten oder ein geringerer Stresslevel) eine größere Fähigkeit haben, Aggressionen in ihrem Gehirn zu meistern oder mehr Zeit in Anspruch nehmen können die Erkennungsschwelle der Demenz erreichen. Daher haben Menschen mit einer höheren kognitiven Reserve weniger wahrscheinlich kognitive Symptome, die mit Demenz assoziiert sind, im Vergleich zu Personen mit den gleichen Gehirnveränderungen und niedrigerer kognitiver Reserve.

- Diese Aktivitäten, die das Gehirn trainieren, um Alzheimer zu verhindernSie können an dieser kognitiven Reserve so zusammenarbeiten, dass sie die durch die Alzheimer-Krankheit und andere Demenz verursachten Schäden kompensieren kann. Da das Gehirn in der Lage ist, zu kompensieren und weiterhin ordnungsgemäß zu funktionieren, kann sich der Beginn einer Demenz verzögern.

- Es gibt keine standardisierten Übungen für alle. Die Aktivitäten sollten unterhaltsam sein und sollten vorzugsweise Teil unseres Lebens und unseres täglichen Lebens sein. Fast jede Art von geistiger Aktivität kann von Vorteil sein, sollte aber vorzugsweise neues Lernen und komplexe, abwechslungsreiche und interessante Überlegungen beinhalten. Es wird empfohlen, dass es nicht lange dauert, aber wir sind konstant darin. Jeder Tag beschäftigt sich mit einer Zeit der geistigen Aktivität, ohne jedoch unsere Routinen zu beeinträchtigen. Zum Beispiel nach dem Frühstück und vor dem Verlassen, um Besorgungen zu erledigen, aber nicht nach dem Essen, wenn die Situation nicht so günstig ist, konzentriert und genossen zu werden.

- Einige Aktivitäten, bei denen das Gehirn trainiert wird und die mit einer Verringerung des Demenzrisikos einhergehen, sind: Lesen, Radio hören, Museen besuchen, sich für einen Kurs anmelden, eine neue Sprache lernen, Musikinstrumente spielen, an Freizeitaktivitäten teilnehmen (Sport, Hobbies, Tanzen, Gartenarbeit). Kulturelle Aktivitäten ...), Kreuzworträtsel, Gesellschaftsspiele, Rätsel, Sudoku ...

- Viele dieser Aktivitäten kombinieren soziale Interaktion, körperliche Bewegung und geistige Aktivität. Neuere Studien legen nahe, dass die Kombination dieser Komponenten einen großen Vorteil hinsichtlich der Verringerung des Demenzrisikos bietet.

4. Kontrolle vaskulärer Risikofaktoren. Wir dürfen zu keinem Zeitpunkt ein grundlegendes Thema für die Verringerung des Demenzrisikos wie die Kontrolle von sogenannten "vaskulären Risikofaktoren" vergessen: Hypertonie, Diabetes mellitus, Hypercholesterinämie. Auch wenn eine Person keine dieser Probleme aufweist, müssen wir Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin mit unserem Hausarzt überwachen.Außerdem ist der Konsum von Schnupftabak ein weiterer Risikofaktor für Demenz, den wir modifizieren können, da er die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer-Krankheit fast verdoppelt.

5. Essen

1. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten oder Transfetten. Gesättigte Fette sind hauptsächlich in Milchprodukten, Fleisch und einigen Ölen (Palmöl oder Kokosnussöl, die in vielen zubereiteten Lebensmitteln enthalten sind, obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind). Transfette können in Snacks oder in der Kategorie "teilweise gehärtete Öle" gefunden werden.

2. Wir müssen Milchprodukte und Fleisch ersetzen als Hauptbestandteile unserer Ernährung und bevorzugen Sie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte.

3. Vitamin E Es sollte von Nahrungsmitteln kommen, anstatt von Vitaminpräparaten. Die Quellen für Vitamin E sind Samen, Nüsse, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin E beträgt 15 mg.

4. Stellen Sie ausreichend Vitamin B12 zur Verfügung aus angereicherten Lebensmitteln und Ergänzungsmitteln. Es wird empfohlen, regelmäßig Blutuntersuchungen mit Vitamin-B12-Spiegel durchzuführen, da viele Faktoren, wie das Alter, dessen Aufnahme beeinflussen können.

5. Wenn Sie Vitaminpräparate einnehmen, Diejenigen, die kein Eisen oder Kupfer enthalten, werden empfohlen. Sie sollten nur Eisenpräparate einnehmen, wenn Sie von Ihrem Arzt verordnet werden.

6. Obwohl die Rolle von Aluminium bei Alzheimer noch untersucht wird, Wer die Exposition gegenüber diesem Metall reduzieren möchte, sollte dies in Küchengeräten vermeiden, übermäßigen Verbrauch von Antazida oder Backpulver oder anderen Produkten, die es enthalten, vermeiden.

Dr. Carmen Terrón. Neurologie INEAMAD - Krankenhaus Nuestra Señora del Rosario (Madrid)

Video: 5 Tipps um Alzheimer und Demenz zu vermeiden