10 Ideen für Snacks für Kinder über Kekse hinaus
Nimm einen Snack! Es ist Zeit für diese Mahlzeit, die zwischen Mittag- und Abendessen liegt, und die Ideen sind vorbei: Gibt es etwas anderes als Kekse und Süßigkeiten? Natürlich ja. Die Mittelmeerdiät beinhaltet endlose Ideen und Nahrungsmittel für ein gesundes Leben. Wenn du schaust Ideen für die Snacks Ihrer Kinder, Verpassen Sie diese Empfehlungen nicht.
Die Wichtigkeit des Imbisses
Wir haben viel darüber geredet die Wichtigkeit, jeden Morgen zu frühstücken Aber was ist mit den Snacks? Wie die Ernährungsberaterin Ana María Expósito Sierra erklärt, "erfüllen sowohl der Vormittag als auch der Snack bestimmte Ziele in der Ernährung." Insbesondere Diese Mahlzeiten machen 10-15 Prozent des Ernährungsbedarfs des Kindes aus.
Außerdem helfen Snacks "Nährstoffaufnahme richtig verteilen den ganzen Tag ", so dass Kinder (und alle Erwachsenen) daran hindern," beim Abendessen hungriger anzukommen ", erklärt der Experte.
In diesem Sinne berichtet der Ernährungswissenschaftler aus Guadix (Granada) über die beste Zeit für Eltern, um ihren Kindern einen Snack zu geben: Es gibt keinen. Das heißt, ichKinder "haben einen wertvollen Mechanismus des Hungergefühls, der anzeigt, wann die Zeit für den Imbiss stimmt".
Zusammenfassend Es gibt keinen idealen Zeitplan, da dies von den Bedürfnissen des Kindes abhängt. "Wenn Sie beispielsweise nachmittags einen Sport ausüben, kann sich Ihr Hunger erhöhen", sagt der Ernährungswissenschaftler, der darauf besteht, dass die beste Zeit für einen Snack "von ihnen (Kindern) definiert wird". Natürlich geschieht das normalerweise mitten am Nachmittag.
Der ideale Snack
Wie bereits erwähnt, macht der Snack zwischen 10 und 15 Prozent der täglichen Nährstoffe aus, die das Kind benötigt. Daher sollten "die Nährwerte des Imbisses angestrebt werden die Ernährungsbedürfnisse zu decken, die sie im Laufe des Tages noch nicht gedeckt haben ".
Daher weist der Experte darauf hin, dass der Snack der ideale Zeitpunkt zum Einbetten ist die Frucht (für Mineralien und Vitamine), die Molkerei (wegen seines Gehalts an Proteinen tierischen Ursprungs und Mineralien wie Calcium) oder das Getreide, das liefert komplexe Hydrate und Ballaststoffe. Natürlich alles in seinem richtigen Maße: "Es ist notwendig, dass es sich um einen leichten Snack handelt, der leicht verdaulich ist und den Hunger zum Abendessen nicht nimmt"qualifiziert sich
In diesem Sinne ist es wichtig, das hervorzuheben Es gibt keinen perfekten Snack denn jedes Kind ist eine Welt. "Was Sie beachten müssen, ist dieser Snack enthält keine gesättigten Fette, Industriegebäck, einfachen Zucker oder fetthaltige Wurstwaren", sagt dieser Ernährungsberater. Die auf die Säuglingsernährung spezialisierten Marken stellen Produkte für zunehmend gesunde Snacks für Kinder her. Dies zeigt sich in der Einbeziehung von Obst, Milchprodukten und Getreide.
Was die Mengen angeht, so sollte dies sein eine PortionZum Beispiel: 200 Milliliter Milch oder eine Portion Obst. "Das Ideal ist, Ihren Appetit zu decken und den Betrag nicht zu überschreiten", beharrt er.
Ideen für Kindersnacks
Zum Abschluss schlägt Expósito Sierra diese vor Zehn Snack-Optionen, weg von Industriekeksen und Zumitos zum Mitnehmen dass "sie eine Menge Zucker enthalten, die besorgniserregend ist".
- Geröstetes Brot mit Olivenöl und Frischkäse.
- 1 Naturjoghurt mit 1 Birne in Stücken und einer Handvoll gehackten Mandeln
- Bananen- und Kiwi-Weizenpfannkuchen (enthält zwei Sorten Obst und bedeutet nicht, dass er zwei vollständige Fruchtstücke enthält)
- Tomaten-Öl-Toast (wie immer)
- Milchshake mit Erdbeer- und Haferkleie
- Karottenstifte und eine Scheibe Brot mit Truthahnjerky
- Ein Glas Milch mit Kakao und 1 hausgemachtes Muffin mit Vollkornmehl und ohne Zuckerzusatz.
- Apfelschnitt mit Zimt und Joghurt.
- Bananen-Haferflocken-Smoothie ohne Zuckerzusatz
- Scheibe Roggenbrot oder Haferflocken mit Tomatenscheiben und 1 gehacktem Ei auf Brot.
Angela R. Bonachera
