40% der Bevölkerung werden im Sommer fett
Jeder vierte Mensch trägt Pareo und / oder breite Kleidung, um sich zu verstecken, und 16% ziehen es vor, nicht an den Strand oder den Pool zu gehen, wenn es viele Menschen gibt, die das Aussehen anderer Menschen vermeiden. Wir empfehlen, dem Rat des Ernährungswissenschaftlers Sagrario Jiménez zu folgen: "Sie müssen sich akzeptieren und gleichzeitig überdenken, was sich negativ auswirkt oder uns stört."
Die Kleidung im Sommer
Im Sommer ist es Zeit, den Badeanzug auszuziehen, was für viele echte Kopfschmerzen ist. Dies zeigt eine Sozialstudie von Rovi Pharmaceutical Laboratories mit dem Titel "Überlegungen zu Ernährung und Gesundheit in der spanischen Bevölkerung", die besagt, dass ein Drittel der Befragten es ablehnt, wagemutige Kleidung zu tragen, jeder vierte verwendet Pareo und / oder breite Kleidung, um sich zu verkleiden und 16% ziehen es vor, nicht an den Strand oder an den Pool zu gehen, wenn es viele Leute gibt, die das Aussehen anderer Menschen vermeiden. Auf der anderen Seite, wenn sie in Form wären, würden sie eine andere Art von Kleidung anziehen, die enger oder kürzer war (65%), sie würden in Badekleidung ohne so viel Verlegenheit bleiben (44%), sie wären gewagter, wenn es ums Flirten geht (19%). und sie würden sogar in Betracht ziehen, zu einem FKK-Strand zu gehen (9%).
Das Problem des Gewichts im Sommer
Der andere große Komplex zum Zeitpunkt des Badeanzugs hat mit dem Übergewicht zu tun. Wer hat nicht gehört oder hat mit der sogenannten "Bikini-Operation" gearbeitet. In dieser Hinsicht heißt es in derselben Studie („Überlegungen zu Ernährung und Gesundheit in der spanischen Bevölkerung“), dass 36% der Spanier gestehen, dass sie vor dem Sommer eine Art Expressdiät machen. Experten warnen: "Mit diesen Diäten verlieren Sie Muskelmasse und Flüssigkeiten, verlieren Sie kein Gewicht von Fett, was übrig bleibt. Wenn Sie also wieder" normal "essen, werden die Kilos sehr schnell wieder hergestellt Sie setzen Zwischenmetaboliten frei, die für einige Organe toxisch sind. "
Die "Zone" -Diät: Was soll man essen und was nicht diesen Sommer?
Dr. Sagrario Jiménez empfiehlt einen gesunden Essstil namens 'La Zona'. Er erklärt, "es ist keine Diät an sich, sondern ein sehr gesunder Lebensstil, der es uns ermöglicht, besser, gesünder und fetterer zu leben". Diese Methode basiert auf der Ginesta von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Kalorienverhältnis von 40 bis 30 bzw. 30, die zusammen mit dem Beitrag von Omega-3-Fettsäuren und Polyphenolen nicht nur dazu beitragen, überschüssiges angesammeltes Fett zu beseitigen , aber um das Altern zu verzögern und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Lebensmittel, die reduzieren oder vermeiden:
Raffinierte Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot, Pizza oder Kartoffeln
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind
Getreide
Fetthaltiger und sehr gehärteter Käse
Butter und Sahne
Würste
Zuckerhaltige Limonaden
Süßigkeiten
Andere gebraten
Empfohlene Lebensmittel:
Vollwertkost
Lebensmittel, die reich an Fett pflanzlichen Ursprungs sind oder aus nativem Olivenöl, Avocado oder Nüssen stammen
Obst und Gemüse
Blauer Fisch (reich an Omega 3)
Welche Gewohnheiten machen uns dick?
All dies erklärt, dass 40% der Spanier im Sommer fett werden: Jeder dritte Befragte gibt an, zwischen 1 und 3 Kilogramm zu verdienen. Neben der Einnahme von alkoholischen Getränken (17%) liegt die Hauptursache für diese Gewichtszunahme im "Snack" zwischen den Mahlzeiten (14%): "Wenn Sie picken, essen Sie zu viele Kohlenhydrate, die sich bilden Wir treten in einen Teufelskreis ein, der uns zum Essen ohne Anhalten auffordert und aus dem es nicht leicht ist, zu entkommen. Mit diesem Verhalten nehmen wir überschüssige Kalorien auf, Insulin wird ausgelöst und die Ansammlung von Fett und die Zunahme von Entzündungen werden begünstigt. "
Tipps zur Gewichtsabnahme
Dr. Jiménez, Ernährungsexperte, stellt zwei grundlegende Säulen vor, um diesen Sommer einen gesunden Lebensstil führen zu können:
1. Erstens, Polyphenole, die Substanzen, die Obst und Gemüse farbig machen: "Sie haben wichtige antioxidative Eigenschaften, sie verbessern unsere Immunität und dank ihnen werden wir weniger Kalorien benötigen, um ein hohes Maß an körperlicher Energie zu erreichen geistig. "
2. Zweitens müssen wir versuchen, ein Gleichgewicht zwischen Omega-6-Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren herzustellen, was uns dabei helfen wird, überschüssiges Fett zu reduzieren und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere Krankheiten zu haben verwandt Viele Nahrungsmittel enthalten Omega-6-Fettsäuren, also viele blaue Fische als Beitrag von Omega-3 in Ihrer Ernährung.
