Radfahren in der Familie: die Vorteile des Fahrrads
Radfahren in seinen verschiedenen Modalitäten ist zu jeder Jahreszeit eine der empfehlenswertesten Sportarten, die als Familie ausgeübt werden kann und sowohl für Kinder als auch für Erwachsene von großem Nutzen ist. Einerseits bringt es dem Organismus große Vorteile, andererseits ist es sehr einfach zu praktizieren, es reicht aus, einen zu haben Fahrrad und wissen, wie viel Zeit und in welcher Intensität zu widmen ist.
Vorteile des Radfahrens für die ganze Familie
1. Es gibt keine gemeinsamen AuswirkungenDas heißt, die Gelenke leiden nicht so, als würden sie bei dieser körperlichen Übung durch harte Oberflächen laufen.
2. Verbesserung der kardiovaskulären und respiratorischen Funktion. Das Lungenvolumen nimmt zu und die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen.
3. Muskelaufbau. Die Beine sind am stärksten betroffen, aber auch die Arme spielen eine wichtige Rolle, ebenso wie die Rückenmuskulatur.
4. Gewichtsverlust. Durch die effektive Beeinflussung der Dauer und Intensität der Fahrradsitzung verlieren wir schrittweise an Gewicht. In jedem Fall sollten wir unsere Ernährung nicht vernachlässigen.
5. Spaß. Einzeln oder in der Gruppe können wir unsere Sitzungen auf dem Fahrrad zum Spaß machen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass bei körperlicher Anstrengung, Anstrengung, Leiden usw. Vorrang haben sollte.
6. Wohlbefinden Weil wir durch körperliche Aktivität Giftstoffe freisetzen, unser Image und unsere körperliche Verfassung verbessern und vom täglichen Beruf ablenken, der oft Stress verursacht.
Verschiedene Arten des Radfahrens
- Statisches Radfahren
- Kollektiv-Indoor-Cycling (Spinning usw.)
- Straßenradfahren
- MTB, Mountainbike
- Aquacycling, Aquaspinning (statische Fahrräder in einem Pool)
Mein Vorschlag: 1 Stunde, 3 Sitzungen pro Woche
Sie müssen von einer allgemeinen Voraussetzung ausgehen: Jede Trainingseinheit sollte durchgeführt werden passen Sie sich an das Profil der Person an, die die Leistung erbringen wird. Daher sind die hier vorgestellten Vorschläge sehr allgemein und sollten unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, häufiger Ausbildung usw. an die Person angepasst werden.
Die erste Tage von fahrrädern können wir ausfahrten machen eine stunde insgesamt. Später erhöhen wir die Reisezeit. Wenn wir nicht mehr als eine Stunde für die Fahrradsitzung haben, müssen wir die Intensität erhöhen, um mehr Abstand in derselben Zeit zu erreichen.
Bereiten Sie die Abfahrt mit dem Fahrrad vor
Es ist praktisch, Fahrradtouren als Training vorzubereiten, um sich auf die Aktivität als Weg zur körperlichen Verbesserung zu konzentrieren. Ich denke, dass es in diesem Sinne gut ist, die Sitzungen nicht nur als Ausflug oder als Spaziergang zu sehen, sondern als eine Form des Trainings.
5 min Material abstimmen: Helm, Wasserflasche
10 min. Heizung, Hydratation. Wir fahren mit dem Rad problemlos und probieren, dass alles funktioniert: Bremse vorn und hinten, Platten, Ritzel, ausreichender Druck der Räder, Sattelhöhe usw. Wir nehmen diese Gelegenheit wahr, bevor wir mit dem Treten beginnen.
20 min. Fahrradtour. Die Entfernung Das Reisen hängt von dem Ort ab, den wir gewählt haben (Park, Feldweg, Radweg), daher legen wir eine bestimmte Zeit fest. Die Intensität es variiert auch mit dem Gelände: wenn es flacher, steiler ist, Schmutz, Asphalt usw.
5 min Stoppen Sie Hydratation. Wir halten auf der Straße, um zu hydrieren und nehmen eine Bar, Nüsse oder ein Stück Schokolade.
20 min. Fahrradtour Es kann eine weitere Rückkehr zu der von uns entworfenen Rennstrecke oder zum Rückweg sein, wenn wir einen Track wählen.
5 min Stretching, Hydratation. Am Ende ist es wichtig, die Muskeln der Beine, der Arme und des Rückens zu hydratisieren und zu dehnen.
Ausrüstung zum Radfahren oder Radfahren
Helm und bequeme Kleidung. Die Culotte Es ist nicht zwingend, aber wir müssen sicherstellen, dass der Sattel uns nicht verletzt. Der Helm ist notwendig. Fahrradhandschuhe helfen, Hühneraugen zu vermeiden.
Flasche Mit Wasser oder einem Energydrink ohne Gas.
Werkzeugsatz Patches, Kleber und Schleifpapier, Luftpumpe, Ersatzkammern, Schraubenschlüssel für Muttern usw.
Flugzeuge Wenn wir auf einem Radweg oder Waldweg gehen, müssen Sie Pläne für die Umgebung mitbringen.
Und denk dran
In zwei oder drei Wochen werden wir die Vorteile des Radfahrens bemerken. Denken Sie daran, dass das Wetter am Ende der Feiertage immer noch erlaubt, mit dem Fahrrad zu fahren. In den kälteren Monaten können wir im Fitnessstudio oder zu Hause fotografieren.
José Mª Florido. Bachelor of Science in Bewegung und Sport. Master in Organisationsmanagement und Sportstätten.
