Hydratation im Sommer: Was zu trinken, um sich zu erfrischen

Im Sommer verlieren die Hitze, die Zunahme der Aktivität, mehr Tageslichtstunden und lange Sonnenbestrahlung mehr Körperwasser und wir können entwässert werden, ohne es zu merken. Daher ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir den besten Wasserhaushalt haben, insbesondere bei Kindern.

Wenn der Sommer sich niederlässt, hören wir von dem gefürchteten "Hitzschlag" und der Notwendigkeit, sich selbst zu hydrieren, um sie zu vermeiden. Unser Körper kann das von ihm verbrauchte Wasser nicht speichern. Daher muss er die Menge, die er im Laufe des Tages in verschiedenen Funktionen (Atmen, Schwitzen und Evakuierungen) verliert, einbringen.

Sowohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als auch Ernährungsspezialisten empfehlen je nach Alter, Gewicht und Geschlecht eine Wasseraufnahme von 2 bis 3 Litern pro Tag, da dies die Flüssigkeitsmenge ist, die wir normalerweise pro Tag verlieren und das müssen wir ersetzen. Und bei Kindern eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von 1,5 Litern.


Vorteile der richtigen Flüssigkeitszufuhr bei Kindern und Erwachsenen

Sie müssen sich an die richtige Flüssigkeitszufuhr erinnern:

1. Reguliert die Körpertemperatur
2. Es fördert den Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Toxinen
3. Es erhält auch den guten Zustand der Gelenke, der Schleimhäute und der Haut.

Aus diesem Grund ist die Flüssigkeitszufuhr für das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Wenn Sie dies mit dem am besten geeigneten Getränk tun, wird dies zum Wohlbefinden beitragen und ein gesünderes Leben ermöglichen.

Tipps, um die Gefahr von Hitze zu vermeiden

Experten empfehlen die folgenden Maßnahmen, um zu verhindern, dass die Sonne und die hohen Sommertemperaturen eine Gefahr darstellen.


- Trinken Sie häufig Wasser. Wenn wir mehr schwitzen, verlieren wir im Sommer mehr Wasser als während des restlichen Jahres. Daher laufen wir Gefahr, dehydriert zu werden.

- Vermeiden Sie körperliche Bewegung in den Stunden, wenn die Sonne am stärksten auffälltwie mittags.

- Ziehen Sie leichte, weite und atmungsaktive Kleidung an.

- Finde den Schatten und vermeide es, zu lange in der Sonne zu bleiben da besteht die Gefahr eines Hitzschlages.

- Duschen und tränken Sie Ihr Gesicht mit einiger Häufigkeit wenn Sie unter sehr hohen Temperaturen leiden.

- Versuchen Sie, an Orten mit Ventilatoren oder Klimaanlagen zu bleiben.

Was sollten wir trinken, um uns zu erfrischen?

- Wasser Das Wasser endet mit Durst, Erfrischung und auch, wir können unsere Gesichter und Köpfe einweichen, um die Gefahr zu vermeiden, die durch übermäßige Wärme entsteht.


- Erfrischungsgetränke. Es gibt viele Geschmacksrichtungen und Sorten (Cola, Orange, Zitrone usw.). Sie erfrischen und stillen den Durst, aber aufgrund ihres hohen Zuckergehalts leiden sie, wenn sie übermäßig aufgenommen werden, in entgegengesetzter Weise, dh sie machen uns durstig.

- Säfte Sie behalten alle Eigenschaften der Frucht bei. Dank dieser Qualität und des hohen Wassergehalts dienen sie nicht nur zur Hydratisierung, sondern auch zur Versorgung von Vitaminen und Energie.

- Eis und Smoothies. Die Stöcke und Slushies sind gute Verbündete, um die Hitze zu bekämpfen, da Wasser den Hauptbestandteil seiner Zusammensetzung ausmacht. Die Milchshakes geben uns auch Milch.

- Energiegetränke. Sie werden empfohlen für Menschen, die nach körperlicher Anstrengung Flüssigkeitszufuhr und Energie benötigen. Außerdem löschen sie Durst und erfrischen.

- Infusionen Ob kalt oder heiß, der hohe Wassergehalt macht es gut, um den Durst zu bekämpfen.

Die Vorteile von Mineralwasser

Mineralwasser ist ein sehr natürlicher Weg, um die benötigte Wassermenge zu ersetzen, da es ein reines Produkt ist, das wichtige Mineralien für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers liefert.

Tatsächlich liefern uns 2 Liter natürliches Mineralwasser pro Tag mehr als 20 Mineralstoffe und Spurenelemente und decken zwischen 5 und 8% Ihres täglichen Bedarfs ab. Es behandelt also eine reichhaltige und intelligente Flüssigkeitszufuhr mit gesunden Vorteilen.

Marisol Neu
Hinweis: ANEABE (Nationaler Verband der Trinkwasserunternehmen in Flaschen)

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