Rezept, um mit dem Rauchen aufzuhören
Hör auf zu rauchen! Ja, es ist leicht zu sagen und schwer zu erreichen. Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören: von den wirtschaftlichen Kosten bis zur Gesundheit ihrer selbst und anderer, insbesondere der Kinder des Hauses. Für all das teilen wir das Rezept zum Rauchen aufgeben porque erfordert von denjenigen, die aufhören zu rauchen, Anstrengung und viel Willenskraft, aber auch viel Unterstützung von denen, die an ihrer Seite stehen, insbesondere ihrer Familie.
Und wie wir wissen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, bewaffnen Sie sich mit Willensstärke und verlassen Sie sich auf diesen guten Rat. So verhindern Sie beispielsweise, dass Ihre Kinder rauchen. Dies sind die Schritte, die befolgt werden müssen.
Wie man mit dem Rauchen aufhört
A) Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören
- Es ist gut die Entscheidung mitteilen und das Datum, an dem das Rauchen für Familie, Freunde und Kollegen eingestellt werden soll
- Um sich des wahren Wunsches bewusst zu sein, mit dem Rauchen aufzuhören, nachzudenken und auf Papier zu schreiben die Gründe für diejenigen, die rauchen und die Gründe, warum Sie damit aufhören wollen
- Für ein paar Tage notieren Sie alle Zigaretten, die Sie rauchen und unter welchen Umständen, darüber nachzudenken, wie man diesen Momenten ohne Tabak begegnen kann
- In die Praxis umsetzen Übungen zur Ablehnung des RauchverhaltensBeginnen Sie beispielsweise damit, nicht zu rauchen, wann immer Sie möchten oder an Orten oder Situationen, an denen Sie es immer tun.
- Schwer zu rauchen: Das Rauchen etwas schwieriger machen: Ohne Zigaretten oder Feuerzeug auf die Straße gehen, nicht akzeptieren, dass niemand sie leiht usw.
- Übung
- Entspannungstechniken üben
- Berechnen Sie das Geld, das Sie für Tabak ausgeben, und denken Sie, dass Sie es sparen werden. Dies ist ein zusätzlicher Anreiz
B) Der gewählte Tag, um mit dem Rauchen aufzuhören
- die Nacht vor dem gewählten Datum, werfen Sie alle Zigaretten lass sie zu Hause bleiben Sie vermeiden die Versuchung, zu ihnen zurückzukehren
- Aschenbecher und Feuerzeuge verstecken: Tun Sie so, als hätte Ihr Haus nie existiert
- Verbessern Sie Ihren Lebensstil: Sport treiben oder körperliche Aktivität ausüben
- Erinnere dich jeden Tag daran: "Ich werde nicht rauchen"
- Überprüfen Sie die Gründe, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und seien Sie fest
- Das kannst du Kaugummi Kein Zucker oder Gegenstände in der Hand, um die Nerven zu bekämpfen
- Passen Sie auf Ihre Ernährung auf, fünfmal am Tag essen, aber den Magen nicht zu viel füllen
- Vermeiden Sie die Einnahme von Kaffee und Alkohol in den ersten Tagen. Wechseln Sie sie in natürliche Säfte, Gemüse, Obst und Vollkornbrot und vermeiden Sie Snacks, insbesondere Nüsse und Süßigkeiten
C) Nach dem Rauchen aufhören
- Verbalisieren Sie die bisher erzielten Vorteile
Wenn Sie einen starken Wunsch haben zu rauchen:
- über etwas anderes nachdenken
- Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie damit aufhören wollen
-r dreimal hintereinander tief ausatmen
- Nehmen Sie etwas Kalorien
- ein oder zwei Gläser Wasser trinken
In Bezug auf Essen und Lifestyle
- Nehmen Sie entspannende Aufgüsse und vermeiden Sie Kaffee und Getränke mit Koffein
- Folgen Sie einer ballaststoffreichen Diät
- Trinken Sie viel Wasser
- Vermeiden Sie Getränke mit Alkohol
- Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, erhöhen Sie die Schlaf- und Ruhezeiten
- Vermeiden Sie raffinierten Zucker (Gebäck) und kalorienreiche Lebensmittel
- Übung
- Versuchen Sie sich mit Familienmitgliedern zu verbinden, die nicht rauchen
Gibt es auch pharmakologische behandlungen von hilfeund Sie können zu Ihrem Arzt gehen, um sich behandeln zu lassen. Das Wichtigste: Überzeugung und Willenskraft. Es wird nicht einfach sein, aber du kannst es schaffen.
Angela R. Bonachera
