Laufen, wie man ohne Gefahr läuft
Seit dem Beginn des 21. Jahrhunderts running Es ist der Modesport geworden. Diese Praxis wird jedoch in einigen Fällen entmutigt und birgt gesundheitliche Risiken. Dr. Ángel Hernández Yáñez, Leiter der Abteilung für Sportmedizin des Universitätsklinikums HM Torrelodones, erklärt, dass "Laufen nicht immer die am besten geeignete körperliche Aktivität ist".
Und das ist, weil es ein Aufprallsport ist, "es wirkt sich auf den Gelenkknorpel der Lastgelenke und der Wirbelsäule aus, wo normalerweise Verletzungen auftreten", sagt der Experte.
Es ist auch ratsam, vor dem Start eine ärztliche Untersuchung in einem spezialisierten Zentrum durchzuführen. "In unserer Einheit wird bestätigt, dass kein individuelles Risiko besteht und dass dieses gefahrlos ausgeführt werden kann. Außerdem wird auf die Art der Rasse, die Intensität, die am besten geeignete Oberfläche und sogar die Auswahl der Schuhe hingewiesen. Wir haben auch einen persönlichen Trainer-Service, der uns lehren kann, wie wir unsere Leistung verbessern und verbessern können ", sagt Dr. Hernández.
Bevor Sie einen Lauf machen, konsultieren Sie Ihren Arzt
Um sicherzustellen, dass wir ohne Gefahr für unsere Gesundheit laufen können, konsultieren Sie den Spezialisten, wenn eine dieser Situationen eintritt:
- Wirbelsäulenverletzungen mit fortgeschrittener Spondylolisthesis, signifikanter Arthrose, schwerer Skoliose oder vertebraler Instabilität.
- kardiorespiratorische Probleme schwer
- Verletzungen in Lastfugen insbesondere Knie und Hüften, die den Gelenkknorpel beeinflussen.
- strukturelle Verletzungen wichtig in den füßen.
Wie bereite ich mich auf den Start im laufen
Das Erhitzen und Kühlen des Bewegungsapparates ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Sie besteht darin, die Muskeln vor und nach dem Laufen durch sanfte, aktive Mobilisierungen der Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke zu dehnen. Wir sollten nicht vergessen, den Rücken zu strecken, wenn wir anfangen zu rennen.
Um die Leistung zu verbessern, gibt es einige, die uns helfen können, wenn wir regelmäßig laufen:
- 5 tägliche Mahlzeiten durchführen, reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
- LauftechniktrainingDas wissen viele nicht, wird uns dabei helfen, uns zu verbessern, und das Ergebnis kann spektakulär sein.
- Ruhe und Schlaf genug
- Trainieren Sie nicht über unsere Verhältnisse.
- Arbeiten Sie die Kraft und die Bauchmuskeln Es verbessert unsere Beckenposition beim Laufen.
- Nach dem Laufen ein Schauer von kaltem Wasser an den Beinen. Dies und eine Lymphdrainage alle 15 Tage helfen uns, uns nach jeder Trainingseinheit zu erholen.
Wie trainiere ich für 10km Rennen?
Um vor einem 10-km-Rennen (den beliebtesten Rennen) zu trainieren, gibt Dr. Hernandez an, dass Sie ein paar Mal in der Woche zwischen 40 und 60 Minuten laufen müssen und mindestens 2 oder 3 Monate vorher beginnen müssen.
Wenn wir uns für eine Teilnahme entscheiden:
- Sie müssen mindestens 3 Stunden vor dem Laufen fest essen.
- Das Essen muss leicht und reich an Kohlenhydraten sein.
- Während des Rennens können Sie Energieriegel verwenden.
- Die Hydration sollte kontinuierlich sein, jedoch niemals in großen Mengen.
- Wählen Sie Getränke ohne Gas und bei Raumtemperatur.
- Nehmen Sie, wenn möglich, ein bestimmtes Getränk als Mineralersatz ein.
Das Team der Läufer
Was die Ausrüstung anbelangt, die der Läufer tragen muss, "gibt es hochtechnologische Stoffe, mit denen wir uns vor niedrigen Temperaturen und Wind schützen können, die atmungsaktiv, hypoallergen, leicht und haltbar sind", sagt Dr. Hernández. Derzeit arbeiten wir an intelligenten Stoffen, die es dem zukünftigen Läufer ermöglichen, Messgeräte und Analysegeräte für die sportliche Aktivität in seinen Kleidungsstücken aufzunehmen.
Bei den Schuhen war die Transformation noch größer und heute finden wir Modelle, die sich an die Fußabdrücke des Läufers anpassen. Der Spezialist schlussfolgert jedoch: "Bei stark veränderten Stützen oder Füßen mit bestimmten Eigenschaften, wie etwa flachem Fußgummi oder Cavo Varus, kann es erforderlich sein, diese mit personalisierten Schablonen zu ergänzen und sogar den Nutzen personalisierter Schuhe in diesen Fällen zu schätzen." .
María Espín
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