Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Wie viel sollte ich während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen? Dies ist eine der Fragen, die bei den meisten Zweifeln zu einer Schwangerschaft führen. Zweifellos ist die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft eines der Probleme, die eine schwangere Frau mehr gibt, vor allem dann, wenn sie normalerweise im letzten Schwangerschaftsdrittel ansteigt.

Und es ist nicht überraschend: Die ästhetischen Modelle, denen die Gesellschaft folgt, lassen übergewichtige Menschen aus. Außerdem kontrolliert der Gynäkologe das Gewicht der Schwangeren für die Gesundheit der Mutter und des Babys während der Schwangerschaft. Dies kann dazu führen, dass viele besessen sind, medizinische Empfehlungen einzuhalten oder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft in Rekordzeit wiederherzustellen.


Was ist das Idealgewicht, das eine Frau während der Schwangerschaft erreichen sollte?

Die Wahrheit ist, dass sich jede Frau sowie ihre Bedürfnisse und Ernährungsgewohnheiten sowohl vor als auch während der Schwangerschaft unterscheiden. Es gibt diejenigen, die gewöhnlich mehr essen und alles mögen und andere sind in ihren Essgewohnheiten prägnanter.

Experten zufolge wird empfohlen, dass eine Frau mit normaler Gewichtszunahme zwischen 11,6 und 16 kg zunimmt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Frauen, die mehr oder weniger stark zunehmen, keine gesunden Kinder zur Welt bringen. Und ist, dass das Thema Gewicht in der Schwangerschaft keine exakte Wissenschaft zu sein scheint.

Essen Sie nicht zu zweit, essen Sie nicht gut

Während der Schwangerschaft wird zusätzliche Energie benötigt, um den metabolischen Bedarf der Schwangerschaft zu decken. Die schwangere Frau muss viele neue Gewebe (z. B. die Brustdrüsen) synthetisieren. Gleichzeitig verdickt sich das Gebärmuttergewebe, das Fettgewebe nimmt zu, der Fötus und die Plazenta entwickeln sich.


Der Energiebedarf hängt von dem Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft und der Art der körperlichen Aktivität ab. In jedem Fall mit einer Steigerung von 300 Kcal. Täglich können sie den Energiebedarf der schwangeren Frau decken. Diese Energie sollte jedoch nicht in irgendeiner Form bereitgestellt werden, sondern muss an die spezifischen Bedürfnisse der einzelnen Schwangerschaftsstadien und der Verwendung von Nahrungsmitteln angepasst werden, die die richtigen Nährstoffe enthalten. Wenn die Mutterreserven zu Beginn der Schwangerschaft nicht erschöpft sind, ist es zweckmäßig, dass die 300 kcal. täglich werden nur im zweiten und dritten Trimester hinzugefügt.

Es ist gut zu wissen, dass das Wachstum des Fötus "nur" ausreichend ist, wenn die Mutter ausreichende Reserven in ihren körperlichen Ablagerungen hat. Aus diesem Grund sind die Kalorieneinschränkungen, denen sich einige Mütter "aus eigenem Willen" unterwerfen, absolut nicht zu empfehlen, da sie den Rat von Spezialisten außer Acht lassen und nur das Ziel haben, ihre Figur zu erhalten. Ebenso falsch ist der verbreitete Glaube, dass eine Frau während der Schwangerschaft "für zwei essen" muss und es weiterhin Fälle von Gewichtszunahme bei der Schwangerschaft von 20 bis 25 kg gibt. Weit über 11,6 und 16 kg. empfohlen bei normalgewichtigen Personen.


Wie viel kann ich in der Schwangerschaft gewinnen?

Auf der anderen Seite ist es sehr wichtig, Mahlzeiten den ganzen Tag über zu verteilen und nicht nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind. Die Störung in den Zeitplänen kann zu Situationen von Hypoglykämie oder übermäßiger Gewichtszunahme führen, da sie ständig "stechen".

Wenn Sie schwanger waren, als Sie waren:

- geringes Gewicht Sie müssen zwischendurch mästen 12,7-18 Kg
- Normalgewicht Sie müssen zwischendurch mästen 11-15,9 Kg
- Übergewicht Sie müssen zwischendurch mästen 6,8-11 Kg
- im Fall von Zwillingsschwangerschaft Sie müssen zwischendurch mästen 15,9-20,4 Kg

Woher kommt das gewonnene Gewicht?

Logischerweise ist das während der Schwangerschaft gewonnene Gewicht im ganzen Körper verteilt. Und die ungefähre Verteilung ist die folgende, wenn wir durchschnittlich eine Gewichtszunahme von 12,6 kg hinnehmen:
- Blutvolumen: 1,3 kg.
- Brust: 0,4 kg.
- Gebärmutter: 1 kg.
- Fötus: 3,4 kg.
- Plazenta: 0,7 kg.
- Fruchtwasser: 0,8 kg.
- Fett: 3,5 kg
- Zurückgehaltene Flüssigkeit: 1,5 kg (obwohl 4,5 kg erreicht werden können).

Die Geburt des Babys setzt den sofortigen Verlust von fünf Kilogramm voraus, aufgeteilt in die kleine, die Plazenta und das Fruchtwasser. Darüber hinaus hilft das anschließende Stillen der Mutter, Kalorien zu verbrennen. Wenn die Mutter gut isst und Sport treibt, wird sie in kurzer Zeit wieder normal werden.

Cristina Murcia

Video: 35. SSW | Das optimale Gewicht in der Schwangerschaft | Schwangerschaftsupdate


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