Essen Sie auch in den Ferien gesund
Während der Ferien vergessen wir die Routine, wir sind toleranter und neigen dazu, uns zu entspannen, bevor die Regeln eingehalten werden. Aber vergiss das nichtKinder müssen auch im Sommer gesunde Essgewohnheiten beibehalten. Zur richtigen Zeit müssen wir uns einer guten Ernährung mit Obst und Gemüse anschließen.
Die neuesten Daten zur Fettleibigkeit bei Kindern in Spanien sind alarmierend: 21,7 Prozent der Kinder zwischen 3 und 12 Jahren sind übergewichtig und von ihnen 7,3 Prozent sind fettleibig. Der Verein zur Förderung des Konsums von Obst und Gemüse "5 am Tag" wurde ins Leben gerufen und möchte Familien daran erinnern, wie wichtig es ist, Kindern täglich fünf Portionen Obst und Gemüse anzubieten, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Erfrischende und gesunde Lebensmittel für Kinder
- Saisonfrüchte Wir können sie als Stücke in Stücken, in Fruchtsalaten mit Säften oder in Joghurt präsentieren, so dass sie für Kinder noch attraktiver sind. Sie sind süß zu ihnen und haben eine große Menge an Vitaminen und Mineralien, die für ihr Wachstum und ihre Entwicklung notwendig sind.
- Gemüse der Saison. In kalten oder warmen Cremes, in Gazpachos oder Salmorejos ... Gemüse ist ein vollwertiges und nahrhaftes erstes Gericht.
- Eiscreme und Sorbets. Es ist wichtig, dass sie zu Hause sind. Sie zu Hause zu machen, ist einfach: Wählen Sie Obst, Milch, Joghurt, Mixer, Schimmel und Gefrierschrank.
So vermeiden Sie Gewichtszunahme bei Kindern
- Gib ein Beispiel. Damit Kinder gesund essen können, müssen wir es zuerst tun.
- Nutzen Sie saisonales Obst und Gemüse. Bietet Kindern täglich mindestens fünf Portionen, abwechselnd Obst und Gemüse. Sie helfen ihnen nicht nur bei der Ernährung, sie sind auch eine gute Lösung gegen die Hitze dieser Datteln, da die Früchte einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt aufweisen. Die Einbeziehung von Kindern in die Auswahl von Obst und Gemüse beim Einkauf und beim Kochen hilft ihnen, diese Lebensmittel auf natürliche Weise in ihr Leben zu integrieren.
- Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück. Ein komplettes Frühstück: Obst, fettarmes Milch- und Vollkornbrot bieten Kindern einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und weniger Fett als Industriebäckereien.
- Vermeiden Sie es, zwischen Stunden zu beißen. Und wenn doch, bieten Sie den Kindern frisches Obst zum Essen an.
- Beachten Sie die Zeitpläne auch im Sommer. Verteilt das Essen in drei Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen; und zwei leichter: Snacks.
- Respektieren Sie die Verdauung. Sie sollten nach dem Essen mindestens eineinhalb Stunden auf das nächste Bad im Pool warten. Eine Verdauung kann Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Bewusstseinsverlust verursachen.
Noelia de Santiago Monteserín
