Finden Sie heraus, ob Ihre Kinder ausgewogen essen

Die Ernährungspyramide Es ist die beste Referenz, um herauszufinden, ob Ihre Kinder eine ausgewogene Ernährung einhalten oder nicht. Kinder wachsen schneller als Erwachsene, und das kommt hinzu Menge an Energie, die sie verschwenden Dies hat zur Folge, dass die Überwachung Ihrer Ernährung eine grundlegende Aufgabe sein muss.

Die Ernährung der Kinder muss vollständig und ausgewogen sein, obwohl jedes Kind entsprechend seiner Hautfarbe und Gesundheit essen sollte. Eine gesunde Ernährung versorgt das Kind mit den Nährstoffen, die für sein Wachstum und seine Entwicklung notwendig sind, es ist jedoch auch in der Lage, die klinische Situation einiger Krankheiten wie ischämische Herzkrankheiten, Hypercholesterinämie, Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit usw. zu verhindern und zu verbessern.


Kinder imitieren die Sitten von Familien, darum ist es sehr wichtig Eltern unterrichten gesunde Essgewohnheiten und predige mit gutem Beispiel.

Woraus besteht eine ausgewogene Ernährung?

1. Der Tag muss aus fünf oder sechs Mahlzeiten bestehen: Frühstück, Vormittags, Mittagessen, Snack und Abendessen. Es ist das erste, was bei einer ausgewogenen Ernährung von Kindern berücksichtigt werden muss.

2. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit Der erste Tag des Tages und derjenige, der uns viel Energie liefern wird. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Kinder ein gesundes und reichhaltiges Frühstück einnehmen.


3. Es ist wichtig, dass Kinder 3 bis 5 Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. welche in Brot, Nudeln, Getreide, Hülsenfrüchten und Kartoffeln enthalten sind.

4. Außerdem müssen Sie täglich 2 Portionen Fisch oder Fleisch zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, die eine Proteinquelle sind. 15% der gesamten Kalorien in unserer Ernährung sollten Proteine ​​sein.

5. Vier oder fünf Stücke Obst und Gemüse täglich sollte in der Ernährung von Kindern grundlegend sein.

6. eine geringe Menge Fett vorzugsweise in Form von Olivenöl.

7. Ausreichende WasseraufnahmeVermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Es ist auch gut, Säfte oder Smoothies als Getränke für Kinder zu verwenden.

Was bringen die Lebensmittel mit?

- Kohlenhydrate Sie sind notwendig, um sie mit ausreichend Energie zu versorgen und den Fettstoffwechsel zu regulieren.


- Die Proteine Sie dienen zur Konformation von Organen und Geweben und begünstigen die Struktur von Muskeln und Knochen. Darüber hinaus spielen sie eine grundlegende Rolle bei den chemischen Reaktionen der verschiedenen Körperfunktionen und bei der Abwehr des Organismus.

- Zucker Das trägt dazu bei, dass die Früchte für die Ernährung der Kinder von grundlegender Bedeutung sind. Darüber hinaus liefern sie Vitamine und Mineralsalze.

- Fette Sie sind eine weitere Hauptenergiequelle, deren Überschuss jedoch zu beseitigen ist.

- Die Wasser Alle Funktionen Ihres Organismus müssen ordnungsgemäß funktionieren

Ana Vázquez Recio

Video: Gesund ernährt in den ersten drei Lebensjahren – zur App von Dipl. oec. troph. Hildegard Debertin


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