Wie kann man Osteoporose vorbeugen?
Osteoporose entsteht aufgrund der Abnahme der Knochendichte. Die Einnahme einer ausreichenden Versorgung mit Calcium und Vitamin D trägt dazu bei, dieser Krankheit vorzubeugen, von der Frauen mehr betroffen sind und die durch eine Abnahme der Knochenstärke gekennzeichnet ist. Die am stärksten von der Krankheit betroffenen Knochen sind Hüfte, Handgelenk und die Säule
Osteoporose wird durch den Verlust von Kalzium verursacht, der die Knochen schwächt und einen geringeren Widerstand gegen Frakturen verursacht. Die von der International Osteoporosis Foundation (IOF) bereitgestellten Daten stellen dies ungefähr sicher Jede dritte Frau über 50 Jahre erleidet eine Osteoporose-Fraktur. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man es von Kindheit an verhindern kann.
So reduzieren Sie das Osteoporoserisiko
- Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, Gemüse und Obst.Von der Geburt bis zum Jugendalter erreicht die Calciumaufnahme ihren maximalen Höhepunkt. Daher ist es wichtig, den Verbrauch von Produkten zu erhöhen, die die Assimilation dieser Substanz durch die Knochen so schnell wie möglich unterstützen. Es wird empfohlen, keine Vollmilch zu essen, da das Fett, das sie tragen, das Kalzium mitreißen und dessen Aufnahme verhindern kann. Der schlechte Konsum von Milchprodukten, Gemüse und Früchten sowie die hohe Zufuhr von Getränken mit niedrigem Kalziumgehalt führen dazu, dass ein großer Teil der Bevölkerung nicht in ausreichendem Maße vorhanden ist und an Osteoporose erkrankt.
- Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, fetten Fisch und Eier.Vitamin D beeinflusst die Aufnahme von Kalzium, weil es für die Produktion von Calcitrol verantwortlich ist, einem Hormon, das die Funktion hat, Kalzium in unserem Körper aufzunehmen. Wenn wir nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, nehmen wir das Kalzium nicht richtig auf. Die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt sind fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele, Sardinen oder Lachs und Eigelb.
- Fügen Sie Ihrer Diät Hülsenfrüchte hinzu.Hülsenfrüchte sind reich an Kalzium, aber ein Teil wird von der enthaltenen Faser und Phytinsäure mitgerissen. Damit Sie in diesen Lebensmitteln nicht zu viel Kalzium verlieren, ist es wichtig, dass sie mit einer korrekten Garzeit gekocht werden.
- Machen Sie körperliche Bewegung.Es ist wichtig, ein aktives Leben zu führen. Eine an das Alter und die Eigenschaften des Menschen angepasste körperliche Aktivität erhöht die Koordination und Kraft der Muskeln und das Gleichgewicht. Es ist ratsam, täglich zu gehen und sanfte Übungen wie Fahrradfahren, Schwimmen oder Treppensteigen durchzuführen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Tabak.Sie sind Substanzen, die den Verlust an Knochenmasse beschleunigen, indem sie die Absorptionskapazität von Kalzium im Körper verringern.
- Koffein nicht übertreiben.Koffein hat eine abführende Wirkung, die die Ausscheidung von Kalzium durch den Urin höher als normal macht.
- Führen Sie regelmäßig eine Densitometrie durch.Frauen sind, besonders nach den Wechseljahren, am stärksten gefährdet, diese Krankheit auszulösen. Daher ist es ratsam, alle zwei Jahre eine Densitometrie durchzuführen.
Noelia de Santiago Monteserín
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