Wie trägt man eine gesunde Schwangerschaft?
Was kann ich essen und was nicht? Warum so viele Vitamine? Muss ich für zwei füttern? Während dieser neun Monate müssen Sie sich ausreichend ernähren, um die notwendigen Reserven zu haben, damit Ihr Körper die optimale Entwicklung der kleinen Kreatur ermöglicht, die in Ihnen zu wachsen beginnt.
Sie werden mehr denn je zur einzigen Nahrungsquelle für Ihr Baby. Daher muss Ihre Ernährung reich seinVitamine und Mineralieninsbesondere Eisen und KalziumProteine und Kohlenhydrate.Der Beitrag der Nährstoffe und ihres Stoffwechsels ist während der Schwangerschaft und auch beim Stillen von entscheidender Bedeutung, da sie die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Die reichsten Lebensmittel in Proteinen Komplett sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte. Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis, Stärke sind in dieser Phase notwendig, da sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.
Eisen und Kalzium
Eine der Lebensabschnitte, in denen eine an Kalzium reiche Diät notwendig ist, ist gerade während der Schwangerschaft und Stillzeit. Daher ist es wichtig, dass Sie eine doppelte Menge dieses Minerals zu sich nehmen, da Knorpel Ihres BabysSie beginnen sich zu formen, bis sie später Knochen werden. Obwohl viele von uns Kalzium mit Milch in Verbindung bringen, wird es auch in anderen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Fisch, Nüssen usw. gefunden.
Sie müssen auch berücksichtigen, dass Ihr Kind Ihre Eisenreserven saugt und der Eisenmangel Anämie auslösen kann. Daher ist es interessant, eine Ergänzung zu nehmen.
Das Vitamin BA, bekannt alsFolsäurefördert von Anfang der Schwangerschaft an die Entwicklung des Zentralnervensystems des Kindes. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie insbesondere zum Zeitpunkt der Schwangerschaft gute Folsäure-Werte haben.
Gestationsdiabetes
Manche Frauen leiden an Gestationsdiabetes, wenn diese Krankheit noch nie diagnostiziert wurdeder Blutzuckerspiegel steigt an. Die Symptome verschwinden nach der Geburt. Aber um Diabetes zu kontrollieren, müssen Sie Kohlenhydrate über den Tag verteilen, die Aufnahme von Fetten reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren.
Die Komplikationen dieser Krankheit sind in der Regel kontrollierbar und vermeidbar, und der Schlüssel zu ihrer Vermeidung ist eine sorgfältige Kontrolle des Blutzuckerspiegels, sobald die Diagnose gestellt ist.
Zu denken ...
-Versuchen Sie zu trinkenzwischen ein und zwei Liter Wasser täglich in Form von Infusionen oder Saft, da in dieser Zeit mehr Flüssigkeiten benötigt werden.
- Sie müssen nicht zu zweit essen, Sie müssen sich für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys gut ernähren. Daherstopfen Sie sich nicht.Ideal wäre, dass Sie 11 bis 13 Kilo mästen.
-Besser wenig und oft essen: Machen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag, anstatt zwei sehr reichlich. Essen Sie gut und wie immer sitzen, ohne Eile.
-Alle diestimulierende Substanzens wie Kaffee-, Schokoladen- und Cola-Getränke sollten mit Mäßigung genommen werden.
-Relay, um ein Leben zu sesshaft zu führen. Es ist wichtig, dass Sie gute Essgewohnheiten mit einer Reihe von kombinierenÜbungen für die Schwangerschaft angezeigtohne unnötige Anstrengungen.
