Beenden Sie Ihre Rückenschmerzen, während Sie schlafen: Verwenden Sie das Kissen
Die Rückenschmerzen Es ist in der Regel mit Fehlhaltungen, Sportverletzungen, Stress ... und manchmal auch wie wir am Computer gehen oder sitzen. Aber fast nie denken wir daran, dass es mit der Ruhe zusammenhängt. Was würden Sie denken, wenn Sie erfahren würden, dass Ihre Rückenschmerzen in der Nacht auftreten, während Sie schlafen?
Ungefähr 33 Prozent unseres Lebens widmen wir dem Schlaf, einer notwendigen Ruhe für den Geist und den Körper, die, wenn sie nicht auf die richtige Art und Weise durchgeführt wird, unsere Wirbelsäule schädigen und die Ursache für Rückenschmerzen sein kann Sie ärgern den Tag.
Wenn Ihre Schlafweise nicht das Gleichgewicht Ihres Körpers respektiert, bringt uns der Direktor von Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, bei, wie man das Kissen als Hebel verwendet, um die Rundungen des Rückens auszugleichen.
Wie Sie Ihre Rückenschmerzen beenden, wenn Sie schlafen ....
Umgedreht
Für die meisten Menschen ist dies die bevorzugte Haltung, doch wenn Sie den Kopf zur Seite drehen, wird der Nacken und die Schultern stark beansprucht. Um dies zu vermeiden, empfiehlt der Experte, ein dünnes Kissen zu umarmen, während der Kopf auf der Matratze ruht, und ein weiteres sehr dünnes Kissen unter den Bauch oder das Becken zu legen, um die Wirbelsäule zu belohnen und auszugleichen.
Umgedreht mit einem gebeugten Bein
In diesem Fall legen wir ein dünnes Kissen unter die Brust, um die Zervixspannung abzubauen, und ein weiteres unter der Hüfte. Obwohl wir sie seitlich verändern, werden sie ihre Arbeit weiterhin als Hebel an den Nerven und Gelenken ausüben, wodurch die beanspruchten Muskeln, die Rückenschmerzen verursachen, entspannt werden. "Menschen mit Kreuzschmerzen", erklärt Pouramini, "können von dieser Position besonders profitieren."
Mit dem Kopf nach unten
Typisch für die Krankentragen des Chiropraktikers ist dies eine sehr bequeme und neutrale Haltung für die Wirbelsäule, und obwohl sie nicht speziell für den Schlaf gedacht ist, ist sie gut für die Entspannung des Rückens für etwa 15 Minuten geeignet Spalte vor dem Schlaf.
Um die gleiche Wirkung wie in den Beratungen zu erzielen und eine ausreichende Atmung zu erreichen, müssen Sie ein dickes Kissen auf die Stirn, ein weiteres dünnes Kissen unter der Brust und einen letzten Median unter den Hüften anlegen.
Wenn das gewünschte Gleichgewicht erreicht ist, kann es für ältere Menschen mit Stenosen des Lendenkanals (Einklemmung der Nerven und des Rückenmarks im Rücken), die Schmerzen und Taubheit in den Beinen haben, sehr nützlich sein.
Gehe auf
Laut Ata Pouramini ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Möglichkeit, Rücken- oder Nackenschmerzen zu vermeiden. Das Kissen zur Auswahl wird gut sein und wir werden die Hände auf dem Bauch verflechten. Sehr wenige Menschen haben das Glück, die ganze Nacht auszuruhen.
Legen Sie sich mit Kissen unterschiedlicher Dicke auf
Es ist ideal für diejenigen, die an chronischen Rückenschmerzen leiden. Wir müssen ein dickes Kissen unter die Knie legen, eine dünne Sekunde, um ein wenig Lendenwirbel zu tragen, und ein anderes für die Unterstützung des Kopfes. Sie können experimentieren und das Kissen für die Lendenwirbelsäule oder die Knie entfernen, bis Sie Komfort finden.
Neige dich nach oben
Empfohlen für eine Minderheit von Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund einer Spondelosthesis (Verlagerung eines Wirbels über einen anderen) oder einer Herzinsuffizienz. "Um geneigt zu schlafen, - erklärt der Autor der School of the Back -, kann der Rest erleichtert und verbessert werden". Natürlich empfiehlt er nicht, Kissen hinter seinem Rücken zu stapeln, sondern, wenn möglich, in ein spezielles Bett zu investieren.
Auf der Seite mit einem dünnen Kissen
Eine weitere sehr häufige und sehr gesunde Haltung für die Wirbelsäule, obwohl es viel besser ist, ein dünnes Kissen zwischen die Beine zu legen. Wenn Sie Ihre Knie leicht beugen können, besser noch.
Die fötale Position
Es kann die Symptome eines Bandscheibenvorfalls lindern. Versetzen Sie sich in die fötale Position, indem Sie Ihre Knie mit einem dünnen Kissen beugen. Auf diese Weise werden die Fugen geöffnet, so dass die Beanspruchung der Scheiben abnimmt.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig zu Rückenschmerzen vermeiden Während wir schlafen, überprüfen Sie Matratzen und Kissen mit einer gewissen Periodizität, wie wir uns finden, wenn wir aufstehen. Wenn Sie sie ändern möchten, müssen Sie sie unbedingt ausprobieren, bevor Sie sie mit nach Hause nehmen.
Marisol Nuevo Espín
Hinweis:Ata Pouramini. Direktor von Quiropractic Valencia
