Die Sorgen: Was tun, um sich keine Sorgen zu machen?

Wir haben alle das Gefühl erlebt, dass wir nicht in der Lage sind, uns aus den Köpfen zu denken. Es ist etwas völlig Normales, das uns oft passiert. In dem angemessenen Umfang der Sorgen Sie können uns dabei helfen, unseren Alltag effektiver zu meistern, aber es ist wahr, dass die Häufigkeit, Intensität oder Dauer der Sorgen zu hoch sein wird, was sich wahrscheinlich auf unser Leben auswirkt. Und dann müssen wir mach dir Sorgen.

Was sind die Sorgen?

Jeder emotionale Zustand besteht aus drei verschiedenen Antwortsystemen. Das kognitive, das physiologische und das Verhalten. Die Bedenken würden im kognitiven Reaktionssystem auftauchen. Im Allgemeinen werden Bedenken häufig als sich wiederholende und unproduktive kognitive Prozesse definiert.


Im Allgemeinen treten sie auf, wenn wir emotional aktiviert werden. Besonders wenn wir uns ängstlich, wütend, verängstigt oder traurig fühlen. Bei vielen Untersuchungen wird der Grad der Besorgnis negativ mit dem Grad des psychischen Wohlbefindens in Beziehung gesetzt. Das Problem ist, dass uns keiner lehrt, diesen psychologischen Prozess zu steuern.

Warum machen wir uns ständig Sorgen?

Die emotionalen Reaktionen werden immer durch die nach dem emotionalen Ereignis auftretenden Eventualitäten aufrechterhalten. Die Antworten werden beibehalten, wenn sie durch etwas gestützt werden.
Das heißt, wenn wir jedes Mal, wenn wir uns ängstlich fühlen, den Reiz vermeiden, den diese Emotion erzeugt, wird die augenblickliche Erleichterung der Angst das Auftreten dieser Emotion in ähnlichen Situationen verstärken.


Bei Bedenken geschieht dies genau. Wir machen uns nicht die ganze Zeit Sorgen, aber von Zeit zu Zeit werden wir abgelenkt oder versuchen uns etwas anderes zu überlegen. Diese Handlungen erzeugen vorübergehende Erleichterung, verstärken jedoch die Aufkommen von Bedenken.

Was können wir tun, um uns keine Sorgen mehr zu machen?

Sorgen sind letztlich nichts anderes als kognitive Reaktionen auf bestimmte Emotionen. Unser Gehirn möchte, dass wir diese Informationen verarbeiten. Was wir tun, ist genau das Gegenteil.

Wir verarbeiten die Informationen nicht korrekt, sodass unser Gehirn solche gefährlichen Erkenntnisse weiterhin als gefährlich einschätzt. Wir geben Ihnen nicht die Möglichkeit zu beweisen, dass Gedanken an sich nicht gefährlich sind.

Ein alternativer Weg von stellen Sie sich den Sorgen es ist genau der Versuch, nicht gegen sie zu kämpfen, sondern genau das Gegenteil zu tun.


Die Stunde der Sorgen

Ein guter Weg, um die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Sorgen zu reduzieren, besteht darin, jeden Tag ein wenig Zeit einzuplanen, um sich um uns zu sorgen.

Es ist normal, dass Sie sich seltsam anhören, dass Sie genau das Gegenteil tun müssen, um sich keine Sorgen zu machen. Aber auch wenn Sie es nicht glauben, die Versuche, den Gewissensgedanken zu unterdrücken, der dazu führt, dass sie mit mehr Kraft erscheinen.

Deshalb während fünfzehn Minuten pro TagDas ist eine gute Idee Schreiben Sie, was Sie beunruhigt. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, das Schlimmste zu erreichen. Beschreiben Sie die schlechteste Situation für einige Minuten. Auf diese Weise werden wir die Situation angemessen verarbeiten.

Nach der Beschreibung beschreiben wir die Ressourcen, die wir in dieser Situation haben würden. Auf diese Weise konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Lösungen und nicht auf das Problem, das die Intensität der Emotion verringert.

Am Ende der Stress Es entsteht, wenn wir erkennen, dass wir nicht die Ressourcen haben, um mit einer Situation erfolgreich umzugehen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung unserer eigenen Ressourcen richten, wird der Stress viel geringer sein.

Die Stunde der Bedenken kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: Sie können schreiben, was Sie beunruhigt, sich äußern, sich vorstellen oder in Ton aufnehmen und anhören. Das Schreiben vermeidet mögliche Ablenkungen. Wenn Sie sich für diese Übung entscheiden, wählen Sie einen Moment ohne Ablenkungen. Widme deine ganze Aufmerksamkeit, sonst wird sie nicht wirksam.

Studien mit emotionalem Schreiben deuten darauf hin, dass in der ersten Woche, in der wir die Übung durchführen, die allgemeine Angstzustände zunehmen können. Nach zwei oder drei Wochen Übung steigt das Wohlbefinden jedoch deutlich an. Fürchten Sie sich also nicht, wenn Sie an den ersten Tagen mehr Sorgen haben als normal. Es ist Teil des Prozesses.

Jesus Matos. Psychologe Experte für das Management der Traurigkeit. Gründer der Online-Plattform In Mental Balance.

Video: Grübeln, Sorgen und Selbstvorwürfe stoppen!


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