Übungen, um sich in Rekordzeit von der Geburt zu erholen
Schwangerschaft ist eine große körperliche Herausforderung. Hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme, Beckenbodenleiden, Harninkontinenz aufgrund des Drucks, den das Gewicht des Babys auf die Blase ausübt ... Aber was passiert, wenn wir bereits geboren haben? Wie können wir uns nach den 9 Monaten der Schwangerschaft und der Geburt erholen, um Energie zu haben und unser Baby aufzuziehen?
Die erste Empfehlung lautet, Geduld zu haben, da der Körper Zeit zur Erholung braucht und die Ergebnisse nicht über Nacht erzielt werden. Aber mit der Fürsorge und Unterstützung Ihres Partners und Ihrer Familie in der gesamten Betreuung Ihres Babys können Sie sich auf die neue Verantwortung und Fürsorge des Babys einstellen.
Zunächst einmal ist es nicht einfach, mit dem Nachgeburt umzugehen, da die Beschwerden endlos erscheinen, aber mit Zeit und Geduld geschieht alles. Die Punkte der Episiotomie werden resorbiert und in zwei Wochen wird die Wunde geheilt. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wird Ihre Genesung etwas langsamer sein. In jedem Fall ist es das Wichtigste, um sicherzustellen, dass alles gut geht, dass Sie pünktlich zu Ihrer Beurteilung mit der Hebamme gehen.
3 Übungen zur Erholung von der Geburt
Nach der Schwangerschaft braucht es Zeit, um sich auszuruhen und eine Verbindung mit dem Baby herzustellen, aber es ist auch an der Zeit, sich mit diesen einfachen Übungen wieder in Form zu bringen, um zur Routine zurückzukehren, sich zu erholen und die Energie nach der Entbindung zu steigern.
1. spazieren gehenTatsächlich ist diese Routine für alle sehr vorteilhaft, unabhängig davon, ob Sie gerade geboren haben. Es ist jedoch eine sehr einfache Übung, die wenig Mühe erfordert. Wenn Sie also gerade ein Baby bekommen haben, ist dies die perfekte Routine, um auf dem Weg der Genesung zu beginnen.
Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby oder machen Sie einen Spaziergang, um sich zu entspannen und zu entspannen. Sie ändern nicht nur die Umgebung, sondern verbrennen auch Kalorien und setzen Endorphine frei, sodass Sie sich animierter und energischer fühlen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und achten Sie auf den Beckenboden. Wenn Sie es schwer oder nachtragend bemerken, machen Sie kurze Spaziergänge, bis es stärker wird. Sobald Sie sich erholt haben, verbringen Sie etwa 30 Minuten pro Tag.
2. Trainieren Sie den Beckenboden. Während der Schwangerschaft dehnen sich die Beckenmuskeln, um sich an das Baby anzupassen, und es ist tatsächlich diejenige, die hilft, während der Entbindung zu drücken. Der Boden leidet darunter, und wahrscheinlich haben viele Frauen nach der Geburt Inkontinenzprobleme.
Von Intimina aus empfehlen wir, Kegel-Übungen für eine schnelle Genesung durchzuführen. Diese Routine besteht darin, die Muskeln des Beckenbodens einige Sekunden lang nach oben und innen zusammenzuziehen, um die Beckenmuskulatur zu stärken und zu straffen.
Auf diese Weise wird das Blutrisiko für Perineum und Vagina erhöht, was dazu beiträgt, Entzündungen der Gegend und mögliche Quetschungen zu reduzieren.
Darüber hinaus ist das Training der Beckenmuskulatur ein guter Weg, um zukünftige Probleme wie Urinverlust und sogar Beckenvorfälle - Tiefe eines Organs von der Beckenhöhle nach außen - zu verhindern.
Mehr oder weniger, nach sechs Wochen Geburt, können Sie mit dieser Routine beginnen, indem Sie einigen Trainierenden dabei helfen, den maximalen Nutzen zu erzielen.
3. Heben Sie das Becken an. Die Bauchmuskeln leiden auch während der Schwangerschaft, daher ist es wichtig, darauf zu achten. Um den Bereich zu stärken, empfehlen wir, einfache Übungen zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Beckenmuskulatur durchzuführen.
Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf den Rücken zu setzen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. In dieser Position steigt der untere Teil Ihres Rückens natürlich leicht vom Boden ab.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie den Beckenboden zusammenziehen und die unteren Bauchmuskeln zusammendrücken, während Sie das Becken leicht beugen oder anheben. Auf diese Weise liegt der untere Teil des Rückens direkt am Boden an, ohne jedoch das Gesäß anzuheben. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie dann die Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und versuchen Sie, zu 20 zu gelangen. Es ist sehr wichtig, die Atmung während der Übung zu kontrollieren.
Das Wichtigste, um bei dieser Art von Routinen zu beginnen, ist die Durchführung von Übungen, die den Beckenboden überlasten, und die Konzentration auf das eigene Wohlbefinden.
Patricia Moraleda
Hinweis: Intimina, weibliche Pflegeexperten
