Genieße einen flachen Bauch
Die Arbeit der Bauchmuskulatur ist in vielerlei Hinsicht äußerst wichtig. Die ästhetische Frage der Erholung eines flachen Bauches ist eher interessant als wichtig, aber der Bauchgürtel muss gut gearbeitet sein und muss daher im Rahmen von körperlichen Aktivitätssitzungen eine hohe Position einnehmen.
Das Ziel, einen flachen, nicht übermäßig voluminösen Bauch ab einem bestimmten Alter wiederzugewinnen, ist für die Gesundheit des Rückens und die Kontrolle von Schließmuskeln von grundlegender Bedeutung. Daher ist die Ästhetik nicht der Hauptgrund für die Wiederherstellung eines glatten Bauches. Im Allgemeinen ist das Aufrechterhalten einer herausragenden Taille mit Herz-Kreislauf-Problemen verbunden. Aus diesem Grund ist es zusätzlich zu einer gesunden Ernährung unerlässlich, Bauchschwellungen zu vermeiden und das Muskelband um die Taille zu straffen.
Der Quer Bauch, der Große im Bauch vergessen
Es ist eine der 4 Muskeln, aus denen der Bauch besteht. Der Rectus abdominus ist der berühmteste, der mit bloßem Auge, der "Schokoladentafel", zu sehen ist. Das Querelement hat unter anderem die Funktion, den Bauch zu verengen, aber wir können nicht sehen, dass wir nicht richtig arbeiten und dieser gut durchtrainierte Muskel reduziert den Bauchumfang.
1. 3 Sitzungen pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung. Wenn wir jeden Tag Krisen machen wollen, passiert nichts. Wenn Sie die Routine dreimal pro Woche einhalten, werden wir zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Andererseits ist es nicht nötig, eine ganze Stunde zu widmen. Um aerobe Arbeit zu machen, die Fett verbrennt, brauchen wir mindestens 30 Minuten. In diesem Sinne gibt es viel effektivere und bequemere Mittel, um eine halbe Stunde ohne Unterbrechung auf der Matte zu verbringen und sich so verrückt wie eine Wippe zu bewegen. Etwa 20 Minuten mit Pausen sind es wert, die Schlaffheit des Bauches zu vermeiden.
2. Lendenwirbelverletzungen. Wenn wir über Sit-ups nachdenken, hören wir normalerweise nie auf, darüber nachzudenken, wie wir sie machen sollen. Viele von uns legen sich einfach hin und fangen an zu knirschen. Eine schlechte Haltung kann zu Verletzungen und Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken führen.
3. viele Wiederholungen? Durch bloße Logik führt eine Ellbogenbeugung zur Ausübung des Bizeps mit geringer, mittlerer oder großer Belastung und hohen, mittleren oder niedrigen Wiederholungen nicht zu einer Verringerung des Armumfangs. Die Durchführung von 8 bis 12 Wiederholungen mit submaximalen Belastungen führt zu Hypertrophie, Muskelwachstum und damit zu einer Erhöhung der Armkontur. Es ist daher illusorisch zu versuchen, den Umfang der Taille zu reduzieren, wodurch unendliche Rumpfbeugungen (Bauchmuskeln) entstehen.
Übungen, um einen flachen Bauch zu zeigen
Periodizität 3 Sitzungen pro Woche. Dienstag, Donnerstag und Samstag.
1 Sitzung: 20 minuten
10 Minuten quer + 10 Minuten verschiedene abs.
10 Minuten quer Bauch
Position:
Liegt auf dem Rücken auf einer Matte, einem Boden, einem Boden *
Halb gebeugte Beine mit vollständig auf dem Boden abgestützten Füßen.
Hände in Höhe der Hüften.
Körper völlig entspannt
Übung:
Legen Sie den Bauch mit dem Bauchnabel auf die gegenüberliegende Seite, als wollten wir ihn zu Boden bringen.
Halten Sie zwischen 20 Sekunden und 30 Sekunden.
Mach 4 oder 5 Serien.
Pause 2 Minuten.
Wiederholen Sie eine weitere 4- oder 5-Serie, jedoch in vierbeiniger Position.
10 Minuten abwechslungsreiche abs
Position:
Liegt auf dem Rücken auf einer Matte, einem Boden, einem Boden *
Halb gebeugte Beine mit vollständig auf dem Boden abgestützten Füßen.
Arme verschränkt auf der Brust.
Übung:
Kurze Beugung des Rumpfes, bis die Oberschenkel mit den Ellbogen berührt werden.
Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Pause zwischen den Serien 40 Sekunden.
Pause 2 Minuten.
Wiederholen Sie den 3x15-Block mit den Pausen.
Marisol Neu
