5 Tipps, um arbeitsbedingtem Stress vorzubeugen
Laut dem National Institute of Statistics (INE) ist Spanien das Land mit dem höchsten Arbeitsstress in Europa. Nach den jüngsten bekannten Daten des dreizehnten Gremiums für gesunde Gewohnheiten von Herbalife Nutrition bewertet fast die Hälfte der Spanier ihren Stress in 6 von 10 Punkten. Insbesondere scheint die Vereinbarkeit von Beruf und Familie eine der Faktoren zu sein Hauptursachen für dieses Unwohlsein bei den Spaniern. Ein Problem, das spanische Frauen anscheinend stärker zu treffen scheint als Männer, da die Stressbelastung der ersten bei 6,2 und die der letzteren bei 5,9 liegt.
"Stress ist in unserer Gesellschaft alltäglich geworden, aber wir dürfen nicht vergessen, dass er sowohl den Gesundheitszustand als auch die Lebensqualität negativ beeinflusst", erklärt Dr. Julián Álvarez, Spezialist für Sportmedizin, Ernährungswissenschaftler und Vorstandsmitglied. Herbalife Ernährungsberater. "Um Stress zu bekämpfen, sollten wir uns nicht auf Stress konzentrieren, sondern unsere Aufmerksamkeit auf die alltäglichen Dinge richten, die unsere Gesundheit, unsere Art der Ernährung, unsere Erholung, den Genuss mit der Familie und die Suche nach Modellen für eine gesunde Freizeit (Natur, Bewegung *) betreffen."
Stress kann sich sowohl in physischen als auch in psychologischen Aspekten manifestieren. Einige der häufigsten Symptome sind: häufige Kopfschmerzen, Durchfall, Verstopfung, dauerhafte Müdigkeit, Steifheit im Kiefer, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, Gewichtsveränderung ohne ersichtlichen Grund, Mangel von Motivation oder sexuellem Verlangen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und Angstzuständen.
Fünf Tipps, um Stress zu vermeiden
"Bewegen." Körperliche Bewegung hilft unserem Körper, Hormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine freizusetzen, die positive und angenehme Empfindungen erzeugen und uns aus dieser "permanenten Sorge" nehmen, sie hilft uns auch, den Schlaf besser zu versöhnen und zu regulieren die Nahrungsaufnahme auf kontrollierte und geordnetere Weise.
„Passen Sie von innen auf, gesunde Ernährung ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sie ist jedoch sehr anfällig für Störungen durch Stresssituationen.“ In Tagen mit stärkerem Stress kann leicht auf zubereitete und ungesunde Lebensmittel zurückgegriffen werden Maß unserer Mahlzeiten Für diese Fälle sollten wir nach gesunden und einfach zuzubereitenden Alternativen wie Herbalife Nutrition Formula 1 suchen, die alle Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper benötigt.
"Ruhig genug, ist ein richtiger Schlaf unerlässlich, um tagsüber Energie zu tanken und sich vital zu fühlen. Nachts führt der Körper Rekonstitutions- und Rekonstruktionsarbeiten durch. Deshalb müssen wir versuchen, zwischen 6 und 8 Stunden am Tag zu schlafen. eine gute Schlafqualität, um dem neuen Tag mit Energie zu begegnen.
"Obwohl unser beschleunigter Rhythmus uns manchmal in Mitleidenschaft zieht und auch bei uns sein kann, vergessen Sie nicht, auf sich selbst zu achten, widmen Sie sich etwas Zeit und genießen Sie einige angenehme Aktivitäten wie Bewegung, eine gute Massage, ein heißes Bad, oder einen schönen Spaziergang bei Sonnenuntergang oder Mondschein.
"Sparen Sie Zeit für das gesellschaftliche Leben. Wir sind soziale Wesen. Zeit mit Ihren Freunden zu teilen und Aktivitäten außerhalb Ihrer gewohnten Umgebung durchzuführen, hilft Ihnen, sich vom Stress zu lösen. Darüber hinaus sind affektive Beziehungen die Basis sozialer Unterstützung und machen unsere Probleme deutlich andere helfen uns, ein wenig von ihnen zu verlassen und sie mit mehr Gelassenheit zu sehen und am Ende entspannen.
Dr. Julián Álvarez, Facharzt für Sportmedizin, Ernährungswissenschaftler und Mitglied des Beirats von Herbalife Nutrition
