Erholsamer Schlaf: Wissen Sie, wie Sie schlafen, um Leistungen zu erhalten?
Der Traum beeinflusst eindeutig unsere allgemeine Gesundheit. Wie wir schlafen, beeinflusst uns, wie wir uns treffen, fühlen und verhalten. Und obwohl wir sie nicht bemerken, gibt es viele Probleme, die durch "einen schlechten Traum" verursacht werden: Müdigkeit, Leistungsprobleme, schlechterer Hautzustand, vorzeitiges Altern ... n
Die Dauer der Schlafzeit, ihre Häufigkeit und Qualität sowie unsere Haltungen während des Schlafs beeinflussen uns jeden Tag deutlich und können Probleme verursachen, die sich auf unsere tägliche Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Es muss analysiert werden, ob es sich um gelegentliche oder chronische Episoden handelt. Wenn letztere auftritt, sollte sie einem Spezialisten in die Hände gegeben werden, da die Pathologien über längere Zeit nicht gut ruhen können.
Die Probleme der anhaltenden Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass wir in Depression fallen oder an anderen psychischen Störungen leiden und Halluzinationen haben. "Unsere Neuronen haben nachts nicht genug Zeit, um ihre Klassifizierungsfunktion der Realität wahrzunehmen, die sie wahrgenommen haben, und setzen uns einer Überempfindlichkeit aus, die uns immer mehr von der Realität entfernt", sagt Ata Pouramini.
Zusätzlich zu den möglichen Krankheiten, die durch chronische Schlaflosigkeit verursacht werden, wirkt sich das Schlafstörungen sporadisch auf andere Probleme aus, die mit unserem Geist zusammenhängen, was zu weniger Kreativität, weniger Leistung und Aufmerksamkeit sowie zu unserem Körper und der allgemeinen Gesundheit führt. Schlechter Zustand unserer Haut und unseres Körpers fördert Probleme des Alterns und der Faltenbildung, Zahnprobleme sowie die Tendenz zu Übergewicht.
Auf dem Rücken zu schlafen ist gut für die Zahngesundheit
Aufschlafen ist für manche Menschen etwas kompliziert, aber es ist sehr vorteilhaft für die Zahngesundheit. Laut Iván Malagón, Zahnarzt "ist das Temporo-Mandibulargelenk-Syndrom ein Problem, das das Gelenk betrifft und das Öffnen und Schließen des Mundes ermöglicht."
Die Kiefergelenke sind die vor den Ohren und verbinden den Kiefer mit dem Schädel. Die Probleme des Temporo-Mandibular-Gelenks haben gewöhnlich ihren Ursprung in der schlechten Verzahnung zwischen den oberen und unteren Molaren, die Verspannungen in den Gesichtsmuskeln und in den Bändern erzeugen, die den Kiefer in seiner korrekten Position halten mangelnde Stabilität, die dazu führt, dass das Kausystem nicht richtig funktioniert.
"Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, entlasten wir den Druck, den wir auf die Strukturen ausüben, aus denen das Temporo-Unterkiefergelenk besteht. Dadurch werden die intensiven Schmerzen um die Ohren verringert und in den Nacken und in den Nacken ausgestrahlt", sagt Iván Malagón.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um den Schlaf zu erleichtern
Mit diesen einfachen Gewohnheiten, die den Schlaf erleichtern, erhalten Sie alle Vorteile einer guten Erholung:
- Suche nach Stille
- Trinken Sie kein Koffein
- Vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Licht zu schlafen
- Trennen Sie mobile Geräte
- Trainieren Sie nicht direkt vor dem Einschlafen
- Matratzenwechsel alle 10 Jahre
- Steh auf, wenn du nicht schläfst
- Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein Omega-3-Präparat ein
- Versuche vorher ins Bett zu gehen
Laura Bermejo
Hinweis: Ata Pouramini, Gesundheitstrainer. Iván Malagón, Zahnarzt.
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