Originelle und nahrhafte Ideen für das perfekte Frühstück
Ohne Frühstück Es gibt keine Energie. Ohne Energie funktioniert der Tag nicht. Aber viele Kinder und Jugendliche haben Probleme beim Frühstück, sie langweilen sich, immer dasselbe zu nehmen oder auf eine industrielle Bäckerei zurückzugreifen. Wir bieten an einfallsreiche ideen, einfach und gesund für die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Experten sagen das gut Frühstück steigert die Leistung sowohl physisch als auch intellektuell. Aber was ist das beste Rezept für diese Mahlzeit? Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jedes gute Frühstück aus drei Lebensmittelgruppen besteht: Müsli, Obst und Milchprodukte. Hier belassen wir fünf Optionen, die das Nährstoffgleichgewicht aufrechterhalten: nahrhafte Rezepte, um den Tag zu beginnen
1. Öl-Tomaten-Toast. Dieses Rezept ist sehr einfach. Eine Tomate reiben und auf frischem Toast verteilen. Wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt wird, können Sie die Tomate am Vortag zubereitet lassen. Die Familie wird den Tag mit einem Gemüse und einer angemessenen Menge Kohlenhydraten begonnen haben, um die notwendige Energie zu erhalten. Wenn wir Vollkornbrot verwenden können, werden wir das Ergebnis noch verbessern.
2. Milch mit Hafer und Früchten. Seit einiger Zeit ist Hafer in Mode gekommen, und es ist nicht nötig, einen Kräuterkundler zu suchen, um ihn zu finden. Für den Verkauf in jedem Supermarkt ist es sehr einfach, sich mit heißer Milch zuzubereiten. Wenn wir Obst hinzufügen, liefern wir die notwendigen Vitamine für eine vollständige Diät.
3. Müllers Frühstück. Die Tradition sagt uns, dass die Arbeiter der andalusischen Mühlen für den Tag ein gutes Toastbrot mit etwas Olivenöl hatten. Obwohl es ein äußerst einfaches Gericht zu sein scheint, machen es die zahlreichen Nährstoffeigenschaften von Olivenöl zu einer angemessenen Ergänzung zu den Kohlenhydraten von Brot.
4. Gemüsesandwich. Dieses Gericht ist für Frühaufsteher gedacht, da es einige Vorbereitungszeit erfordert, aber es garantiert ein sehr komplettes Menü, das uns erlaubt, die Energie bis zum Mittagessen aufrecht zu erhalten. Es gibt verschiedene Arten von Sandwiches. Das Wichtigste ist, Fette zu vermeiden und Vollkornbrot zu wählen.
5. TWein mit Käse. Und zurück in die Welt des Toasts. Dieses Rezept ist auch ganz einfach. Nehmen Sie einfach Brotscheiben, legen Sie sie in die Pfanne und streichen Sie Käse darüber, damit sie bei der Hitze schmelzen. Es kann mit etwas gekochtem Schinken begleitet werden. Käse hat einen unverdienten Ruf als ungesund und fettig, aber die neuesten Studien in der Diätetik zeigen, dass Milchfette, die in ihrem richtigen Maß konsumiert werden, nicht nur gesund sind, sondern empfohlen werden.
Was Sie hinzufügen und vermeiden müssen
Damit das gesunde Frühstücks-Tridum erfüllt werden kann, können wir in jedem Menü einen natürlichen Saft oder ein Stück Obst hinzufügen. Wenn wir Saft trinken, ist es wichtig, dass er frisch gepresst wird. Die abgefüllten Flaschen nehmen sehr viel Zucker zu sich, auch diejenigen, die behaupten, dass sie keinen zugesetzten Zucker enthalten. Eine weitere gute Option, um das Frühstück zu begleiten, ist ein natürlicher Joghurt. Dies wird auch eine zusätzliche Zufuhr von Kalzium erhalten. Wenn es Joghurt-Fesco ist, werden wir gewinnen, weil wir dem Körper Probiotika zur Verfügung stellen werden. Wir vermeiden zuckerhaltige, weil sie zu viel Glukose enthalten.
Aber genauso wie es Nahrungsmittel gibt, die sich ergänzen, sollten andere aufgrund ihres niedrigen Nährwerts und ihres hohen Fettgehalts vermieden werden, beispielsweise Industriebäckereien.
Auch Getreide mit zu viel Zucker sollte während des Frühstücks vermieden werden. Die beste Alternative dazu sind Flocken aus Reis, Mais oder Weizen, die nicht mit Schokolade oder Zucker überzogen sind.
Damián Montero
