Dekalog, um mit dem Training zu beginnen

Zu den guten Zwecken, die wir alle vor allem in Bezug auf Gesundheit haben, gibt es eine von Übung. Das Tragen von Schuhen und Sportbekleidung ist im Prinzip nicht einfach, aber sicherlich ist es am schwierigsten, dies regelmäßig und regelmäßig zu tun, da sportliche Betätigung die gesundheitlichen Vorteile der ganzen Familie erfordert.

10 Tipps zum Üben ohne das Handtuch zu werfen

Die Vorteile von Bewegung für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtskontrolle, Muskelaufbau ... sind bekannt, erfordern jedoch Ausdauer. Dr. Beatriz Martínez Pascual, Direktor des Bereichs Gesundheit und Sport der Europäischen Universität, gibt uns folgende Tipps, um das "Sterben im Versuch" zu vermeiden:


1. Wähle deinen Sport. Fühlen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Individuelle Bewegung, gemeinsamer Unterricht, Gruppensport ... Alles hängt von der Zeit ab, die Sie verbringen können, den gesetzten Zielen, Ihrer körperlichen Form und auch Ihrem Alter.

2. Bleiben Sie auf dem Laufenden. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... Was ist mit den traditionellen Aerobic-Kursen passiert? Derzeit gibt es neue Aktivitäten für alle Arten von Publikum. Praktiken in Innenräumen oder im Freien, die Sie informieren müssen, um herauszufinden, welche am besten zu dem passt, wonach Sie suchen.

3. Dosificar. Beginnen Sie nach und nach und geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist Zeit, sich an die neue Routine zu gewöhnen. Es hat die ersten Stiche und vermeidet eine Überanstrengung, die kontraproduktiv sein kann und unseren Zweck beenden kann. Seien Sie geduldig, Sie werden bald die Fortschritte bemerken.


4. Gut essen.Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Energie für neue Energieanforderungen bereitstellt. Wenn Sie abnehmen möchten, bedeutet gesundes Essen nicht, wenig oder schlecht zu essen, sondern eher das Gegenteil. Schließen Sie alle Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung ein und ruhen Sie sich ausreichend aus.

5. Setzen Sie kurzfristig Ziele. Die Beziehung zum Sport muss von Dauer sein, damit er über Vorteile berichten kann. Kurzfristige Ziele helfen, die Illusion des ersten Tages aufrechtzuerhalten, bis das Training zur Routine wird und Teil Ihres Lebens ist.

6. Integrieren Sie den Sport in Ihr Leben. Der Wechsel von einer sitzenden Lebensweise zu einer Obsession mit Sport kann zu häufigen Verletzungen führen ... Wandern oder Fahrradfahren sind einfache Übungen, die „intensivere“ Aktivitäten ergänzen. Die Kombination beider Aktivitäten verhindert, dass der Körper einer Muskelüberlastung ausgesetzt wird.


7. Höre auf deinen Körper. Unser Körper kommuniziert mit uns durch mehrere Signale, wir müssen lernen, darauf zu hören und unsere Grenzen zu respektieren. Machen Sie eine kurze Pause, wenn wir das Gefühl haben, "beladen" zu sein und uns daran hindern kann, eine lange Saison im Trockendock zu verbringen. Darüber hinaus sind Phasen wie Aufwärmen oder Dehnen der Schlüssel, um den Körper an unseren neuen Lebensstil anzupassen.

8. Bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor. Geeignete Schuhe, bequeme und atmungsaktive Kleidung. Marken bieten immer mehr Möglichkeiten, um die Vorteile des Sports in allen Bereichen des Lebens zu kennen. Rüste dich mit dem aus, was für dein Niveau notwendig ist.

9. Gehen Sie zum Physiotherapeuten. Wenn das Unbehagen beginnt, lassen Sie es sich nicht ansammeln. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, um Verletzungen zu vermeiden. Der menschliche Körper ist die präziseste Maschine auf dem Planeten. Lassen Sie sich von Profis in die Hände nehmen, um sich bei Verletzungen um Ihren Körper zu kümmern. Es ist wichtig, sich korrekt und mit der erforderlichen Zeit zu erholen, bevor Sie zur sportlichen Dynamik zurückkehren.

10. Ergreife die Initiative.Sie sind der Protagonist dieser Geschichte und müssen die Initiative ergreifen. Jedes Datum ist gut, um mit Ihrem neuen Lebensstil zu beginnen. Je früher Sie trainieren, desto besser!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direktor des Gesundheits- und Sportbereichs der Europäischen Universität

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